„Jsem na nervy“: duševní strava k dosažení wellness rutiny

Když jsem mluvil s různými pacienty, uvědomil jsem si, že mnoho z nich vytvořilo špatné klima jejich rutiny, a tak vytvářejí druh aury špatné energie, která je obklopuje a pouze přináší negativita.

Pokud se vám stane totéž, byl bych rád, kdybyste si uvědomili, že v sobě můžete vytvořit přitažlivost k dobrým energiím, které vám různé okruhy dobré práce přinesou. Nečekejte nic zázračného nebo esoterického, je to prostě wellness rutina.

• Související článek: „Jak vytvořit zvyk: 5 kroků k jeho dosažení“

Faktory špatného jednání

Začněme tím, že mluvíme o prvních faktorech nesprávného jednání. Dají se snadno identifikovat a všechny jsou popsány v následujících řádcích na základě mých zkušeností s pacienty a samozřejmě se mnou.

1. Podívejte se na mobil, jak vstáváme

To pro nás vytváří pouze negativitu. Přemýšleli jste někdy o tom, jaké to je, probudit se a vidět špatné zprávy? To je přesně zbytek, který zůstane ve vašem mozku a přináší vám jen špatné vibrace. I když si myslíte, že ne, je tam uložen a ovlivňuje osvobození „kvarteta štěstí“ (endorfin, serotonin, dopamin a oxytocin).

2. Spěchejte všude

To vytváří velmi vysokou hladinu stresu a úzkosti.. Musíte pochopit, že k tomu, abychom šli bez spěchu, musíme vytvořit rutiny, se kterými odejít před domovem. Z tohoto důvodu je důležité nejen dodržovat typické doporučení „jít ven deset minut před domovem“, ale opakovat to déle než měsíc, aby byl tento zvyk efektivní.

3. Udržujte kontakt s nežádoucími lidmi

Proč konzumujete televizní odpadky? Proč věnujete velkou část svého života čtení na WhatsApp nebo jiných sociálních sítích, jako je obsah Instagramu, od lidí, kteří vám nic nepřispívají? Musíte vědět, že udržování kontaktu s nimi bude jen vytvářet negativitu, takže to chci pochopte, že ve vašem životě, a co je důležitější, ve vaší mysli, pouze lidé, kteří vstup.

V dnešní době mě nezajímá, zda lidé, kterým věnujete pozornost, ať už osobně nebo online, pokud oba vytvářejí negativitu, je jasné: utéct. Budeš mi děkovat.

4. Militarizujte vše, co děláme, ať je náš život hierarchický na milimetr

Vstaňte brzy, jděte do posilovny, osprchujte se, jděte do práce, z práce a nakupujte, na každý úkol si nemůžete vzít více než X času... oko! To nás hodně unavuje; pobíhat kolem sebe a označovat se za nesnesitelnou rutinu, nedělá nic jiného, ​​než že ve vás vyvolá velkou úzkost a potřeba stanovit nemožné cíle.

Proto bych byl rád, kdybyste se jednoduše pokusili žít ze dne na den, aniž byste museli ve všem vydávat maximum. Jen se snažte udržet to plynulé a co když v 6:00 Nemáte chuť trénovat, necítíte se jako monstrum, měli byste prostě sportovat jindy.

• Mohlo by vás zajímat: „Druhy stresu a jejich spouštěče“

Uplatňování wellness rutiny na každý den

Musíte se postarat o to, co je ve vaší hlavě; Představte si, že v něm je vnitřní zahrada, kterou je třeba hnojit a zalévat těmi nejlepšími materiály. Takže teď jsem chtěl skončit rozhovorem o faktorech, které prospívají dobré práci.

1. Meditujte, jak vás poslouchám

Meditace není jen kladení zvuku z YouTube na konzervy a „živý život“. S každodenními úkoly můžete meditovat jednoduše a jednoduše. Umytí nádobí se zaměřením na pocity dané chvíle, na to, co cítíte, a zejména na to, co cítíte. Zaměřte se na klíčovou myšlenku Všímavosti: tady a teď.

2. Rozvíjejte návyky probuzení

Je důležité vyvinout malou rutinu, když otevřeme oči. Soustřeďte se na to, abyste se na svůj telefon nedívali až později, meditovali dokonce pět minut a ve vizualizaci toho, jak bude vypadat váš den, v pozitivním pohledu a v řešení všeho v uspokojivý.

3. Nakrm svou mysl

Mohu vás požádat, abyste si přečetli, mohu vás požádat, abyste sledovali filmy, ale tentokrát vás požádám, abyste sledovali zajímavé kanály na YouTube, díky kterým se naučíte být psychologicky silnější.

4. Pokračujte!

Důležité, hledejte aktivitu, se kterou se pohybujete a bavíte se. Nehledám, abys trpěl činky nebo běžel 10 kilometrů každý den, jen dělám věci, které zahrnují pohyb a trochu se potíme.

Jaké výhody to má? Můžete uvolnit pozitivní látky pro tělo, kromě toho, že se unavíte a budete si moci lépe odpočinout v noci.

5. dík

Je to jednoduché, děkujte svému partnerovi, jaký je, děkujte své rodině, jaká je. Šíření dobré energie nám přináší dobrou energii.

Potřebujete odbornou pomoc?

Jmenuji se Javier Ares Arranz a jsem psycholog úzkosti.

Pokud chcete spustit model léčby přizpůsobený době a personifikovaný na základě vašich charakteristik osobní neváhejte mě kontaktovat, existuje mnoho pacientů, se kterými jsem pracoval a získal dobré Výsledek. Investujte do sebe! Jste vaše nejlepší aktivum.