Negativní automatické myšlenky: co jsou a jak se objevují

V lepším i horším případě je většina toho, co se děje v našich myslích, mimo kontrolu naší vůle, a dokonce se to děje, aniž bychom si to uvědomovali.

To s sebou nese výhody, jako je to, že nám umožňuje nasměrovat naši pozornost na opravdu složité mentální úkoly a které vyžadují vědomé úsilí, například rozhodování o tom, kam jít nebo jaký produkt koupit. Má však také některé nevýhody. Například nemůžeme úplně kontrolovat, co se v našem vědomí objeví.

V tomto článku budeme hovořit o velmi nepříjemném jevu, který s ním souvisí. Je to všechno o negativních automatických myšlenkách.

• Související článek: „Úzkostná krize: příznaky, příčiny a léčba“

Co jsou negativní automatické myšlenky?

Jak název napovídá, negativní automatické myšlenky jsou souborem mentálních obsahů (slovně vyjádřených myšlenek, představovaných obrazů atd.), Které objevují se ve vědomí rušivým způsobem, bez ohledu na to, na co chce daná osoba myslet, a to generuje emoční poruchu.

Jde tedy o psychologický jev, který způsobuje nepohodlí a který ve většině případů přerušuje dynamiku myšlení člověka Někdy je emoční dopad těchto negativních automatických myšlenek větší než to, o čem se myslelo, než se objevily ve vědomí.

I když je pocit, že prožíváme jednu z těchto automatických myšlenek, nepříjemný, míra, v níž nás vyrušují, se může velmi lišit; v některých případech jeho emoční náboj a frekvence nejsou tak důležité, aby významně trpěly, ale v některých případech mohou snižovat kvalitu života lidí a mohou dokonce představovat jeden z příznaků poruchy psychologický.

Příčiny

Příčiny negativních automatických myšlenek jsou velmi rozmanité a liší se v závislosti na osobě a kontextu, ve kterém žijí. Nicméně, existuje řada psychologických faktorů, které zvyšují pravděpodobnost, že se tyto myšlenky objeví v našem každodenním životě a ve skutečnosti se navzájem překrývají relativně často. Jsou následující.

1. Úzkost

Není divu, že se negativní automatické myšlenky objevují u většiny lidí s úzkostnými problémy. Ty vytvářejí efekt typu „začarovaný kruh“.: Jelikož je osoba již ostražitá a citlivá na možné známky toho, že se něco pokazí, pravděpodobně přiláká do vědomí rušivé obrazy, pesimistické nápady atd.

• Mohlo by vás zajímat: „Druhy úzkostných poruch a jejich charakteristiky“

2. Depresivní nálada

Deprese a nízká nálada obecně způsobují u lidí pesimistické zkreslení, a proto vytváří více „mentálních cest“ k nepříjemným nápadům nebo vzpomínkám.

3. Problémy v sociálních vztazích

Fenomény, jako je sociální fobie nebo sklon k hádce s někým, kdo je jim blízký, mohou často ustoupit negativním automatickým myšlenkám, že když přemýšlíme o těch lidech, s nimiž došlo k nepříjemným zkušenostem, stávají se tyto bolestivé emoce tím, na co se nejvíce soustředíme Pozornost. Co víc každé nové setkání s těmito lidmi může tuto asociaci „posílit“tím, že ustoupíme nepříjemným interakcím, při kterých se cítíme nepříjemně.

4. Psychologický zármutek

Ztráta něčeho, k čemu jsme se cítili citově připoutáni, stejně jako ztráta blízkých, je běžným zdrojem negativních automatických myšlenek. Například, zatímco tento proces probíhá, je normální si náhle vzpomenout na poslední okamžiky život této osoby a zároveň cítit smutek z této situace smíšený s touhou po ztracený. Naštěstí se psychologický zármutek ve většině případů vyřeší jen za několik měsíců.

5. Osobnost náchylná k neuroticismu

Lidé, kteří dosáhli vysokého skóre v osobnostním prvku „Neuroticismus“, jsou více vystaveni bolestivým nebo nepříjemným emocionálním reakcím na každodenní události, a také si s větší pravděpodobností udrží emocionální následky po absolvování psychologicky náročných zkušeností.

6. Pocit viny

Provedení akce, na kterou nejsme hrdí, je také jednou z častých příčin negativních automatických myšlenek. Je o druh paměti, která se střetává s konceptem „ideálního já“, čím bychom chtěli být, a proto vyvolává nepohodlí, které se čas od času projevuje a upozorňuje na tuto část paměti.

Dělat?

Zde je několik tipů, jak se s těmito typy myšlenek vypořádat, ačkoli nejúčinnějším opatřením, které lze v těchto případech přijmout, je jít na psychoterapii.

1. Nepokoušejte se tyto myšlenky blokovat

Pokus o úplné vyloučení těchto negativních automatických myšlenek je kontraproduktivní, protože dává jim více síly tím, že nás předurčuje k tomu, abychom jim věnovali pozornost.

2. Procvičte si řízení pozornosti

1. Klíčem je přijmout existenci těchto myšlenek, ale naučit se jim nedávat veškerou důležitost. Ideální je naučit se zaměřovat naši pozornost na jiné typy podnětů za předpokladu, že je přirozené pociťovat určitý stupeň nepohodlí. Cvičení všímavosti často pomáhají.

3. Udržujte zdravé návyky

Když jsou naše těla oslabená nebo ve špatném stavu, jsme mnohem náchylnější k úzkosti a úzkosti ve všech jejích podobách. Dostatek spánku a jíst vyváženou stravu.

4. Procvičujte cvičení

Pravidelně cvičte pomáhá „odpojit“ se od těch zkušeností nebo nápadů, které nás příliš znepokojují, což nám umožňuje řešit tyto problémy konstruktivně.

Hledáte psychologickou léčbu?

Naštěstí s pomocí odborníků na psychologii je možné se naučit předcházet a tlumit emoční dopad negativních automatických myšlenek.

Pokud máte zájem o psychoterapeutickou podporu profesionálů s mnohaletými zkušenostmi, zveme vás, abyste se spojili s naším týmem psychologů. V psychologii Cribecca se účastníme osobně v našem centru v Seville a prostřednictvím online terapie prostřednictvím videohovoru, a máme odborníky specializované na různé oblasti emocionální pohody a trénované na pomoc lidem všech věkových skupin. Více informací o našem centru a naše kontaktní informace najdete na adrese tato stránka.

Bibliografické odkazy:

• Joormann, J.; Dkane, M.; Gotlib, já H. (2006). Adaptivní a maladaptivní složky přežvykování? Diagnostická specificita a vztah k depresivním předsudkům. Terapie chování. 37 (3): str. 269 - 280.
• McLaughlin, K.; Behar, E.; Borkovec, T. (2005). Rodinná anamnéza psychologických problémů u generalizované úzkostné poruchy. Journal of Clinical Psychology 64 (7): pp. 905 - 918.
• McLaughlin, Katie A.; Borkovec, Thomas D.; Sibrava, Nicholas J. (2007). Účinky obav a přežvykování na ovlivňující stavy a kognitivní aktivitu. Terapie chování. 38 (1): str. 23 - 38.
• Nolen-Hoeksema, S (2000). „Role přežvykování u depresivních poruch a smíšených úzkostných / depresivních příznaků“. Journal of Abnormal Psychology. 109 (3): str. 504 - 511.