5 návyků, jak se naučit ovládat své nervy denně
Stres a úzkost jsou sociální, lékařské a psychologické problémy, které vyžadují naléhavou sociální pozornost. Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) přibližně 260 milionů lidí na celém světě trpí nějakým typem problémů spojených s úzkostí. Patologická varianta tohoto spektra (generalizovaná úzkostná porucha nebo GAD) má prevalenci 5%, nebo To je stejné, 5 ze 100 lidí v daném čase a místě trpí chronickou úzkostí po dobu 6 měsíců nebo déle.
Úzkost není jen fyziologický stav, který vede k určitým nepříjemným pocitům, ale také se projevuje fyzickými příznaky. Například kortizol uvolňovaný během nepřetržitých nervových momentů působí jako imunosupresivum, což vede k větší zranitelnosti pacienta vůči infekcím. Dlouhodobý stres také podporuje náhlé pohyby střevních svalů, takže bolest břicha je v těchto podmínkách velmi častým příznakem.
Od problémů se spánkem až po fyzickou slabost se nervy mohou u jedince projevovat mnoha způsoby. Naštěstí lze tento stav řešit: objevte s námi 5 návyků, abyste se naučili ovládat nervy ve svém každodenním životě.
- Související článek: „Druhy stresu a jejich spouštěče“
Ovládejte své nervy novými návyky
Nervozita je definována jako dočasný stav nervového vzrušení. Když jsme v extrémní situaci (fyzické i emoční), adrenalinový hormon působí na tělo, zvýšení srdeční frekvence, kontrakce krevních cév, dilatace dýchacích cest a účast na bojové reakci sympatického nervového systému (SNS).
Kortizol ze své strany podporuje metabolismus lipidů, sacharidů a bílkovin, deprimuje imunitní systém a zvyšuje hladinu glukózy v krvi. Z krátkodobého nebo střednědobého hlediska nás tyto hormony připraví naostření smyslů, útěk nebo boj ve chvíli nebezpečí. Jak sám vidíš, fyziologický základ nervů je na evoluční úrovni zcela normální: tělo nás připravuje na těžkou dobu.
Pokud je však tento box vytrvalý nebo příliš silný, může se stát problémem. Aby se zabránilo dosažení hranice chronické, je důležité osvojit si návyky, které vám umožní snadněji ovládat nervy.
1. dělat cvičení
Během fyzického cvičení se uvolňují endorfiny, které způsobují pohodu. Co víc díky koncentraci potřebné k udržení dechu a fyzického rytmu pomáhá sport pacientům narušit negativní myšlenkové cykly že v první řadě vytvářejí nervy a úzkost.
Je třeba poznamenat, že nervozita se může proměnit v bezvědomí hyperventilace (dýchání rychleji než obvykle), něco známého jako respirační úzkost. Cvičení pomáhá normalizovat rychlost dechů za minutu, protože při fyzické aktivitě je nutné dokonale kontrolovat frekvenci dechů, aby nedošlo k vyčerpání vzduchu. Při cvičení si uvědomíte své vlastní dýchání a upravíte jej.
2. Snižte příjem kofeinu
Kofein je alkaloid stimulující centrální nervový systém (CNS). Tato sloučenina zvyšuje krevní tlak, působí jako diuretikum (napomáhá močení), podporuje uvolňování kyseliny v žaludek a především díky nervové stimulaci způsobuje, že se pacient cítí více vzhůru přechodný.
Podle WHO není vhodné konzumovat více než 300 miligramů kofeinu denně, což odpovídá 2 kávám. Vyšší množství může podporovat pokračující stres a nervy, neklid, závratě, bušení srdce a bolesti hlavy. Nikdy se nedoporučuje konzumovat více než 400 mg kofeinu denně.
- Mohlo by vás zajímat: „3 nejdůležitější psychologické účinky kofeinu“
3. Ovládejte své dýchání
Hyperventilace nastává, když dechový proces odstraní z krve více oxidu uhličitého, než produkuje metabolismus, což vede ke klinickému stavu známému jako hypokapnie. I když je tělem dobře snášen, změny pH krve spojené s tímto stavem mohou vést k respirační alkalóze, která se vyskytuje ve formě závratí, rozmazaného vidění, slabosti a dokonce mdloby.
V době panického záchvatu (kdy je hyperventilace velmi rychlá) je pacientovi obvykle poskytnut dýchací vak., protože to bude obsahovat více CO2 do vašeho těla s každou respirační frekvencí (dýcháním vzduchu, který již byl inspirován). Pokud situace není tak vážná, ale přesto se cítíte příliš rychle, je vždy dobré si lehnout, zavřít oči a počítat počet dechů za minutu. Normální frekvence je 8 až 16 dechových cyklů každých 60 sekund.
![Jak ovládat nervy](/f/28b1b91b40b5477a63a57b6a408723c7.jpg)
4. Napište své pocity
Něco tak jednoduchého, jako je psaní pocitů na papír, hodně pomůže uvést vaše vlastní emoce a pocity na pravou míru.
Žijeme ve své vlastní hlavě (jak to může znít nadbytečně), a proto je pro nás velmi obtížné dívat se na události, které nás obklopují, ze subjektivního a nestranného hranolu. Existuje mnoho předsudků, které působí v každém lidském duševním procesu, přičemž je zdůrazněno především to z negativita: před 2 událostmi stejné intenzity váží negativ vždy mnohem více než pozitivní / neutrální.
Z tohoto důvodu může zapsat na kousek papíru to, co v danou chvíli cítíte, a po chvíli to znovu přečíst, dlouhou cestu k identifikaci problémů a myšlenkové dráhy jednotlivce. Kromě toho jistě pomůže pacientovi uvědomit si, že to, co nakonec generuje takové nervy, se nakonec nemusí tak bát. Zachycování myšlenek na neměnném médiu, jako je papír, pomáhá střednědobě uvést věci na pravou míru..
- Mohlo by vás zajímat: „Emocionální označení: co to je a k čemu slouží v psychoterapii“
5. Nediagnostikujte se a zvykněte si vyhledat odbornou pomoc
Podle studií provedených v oblasti zdraví až 22% zdravotníků s chronickým stresem v extrémních situacích somatizuje jejich příznaky. To znamená, že „při hledání emocí“ může tělo trpět abnormálními pocity na fyzické úrovni, jako je bolest žaludku, bolest břicha, bolest hlavy a další. Až 30% návštěv primární péče je způsobeno příznaky, které nemají zjevnou příčinu.
Somatizace stresových obrázků je normální, takže pokud všechny lékařské testy proběhly dobře pro vás a pro vaši bolest máte pocit, že je rozptýlený (nepřesahuje to více), snažte se neprovádět nepřetržitou samodiagnostiku, protože to bude jen dělat nervy zhorší. Přemýšlení o přítomnosti nemoci zvyšuje úzkost a úzkost podporuje fyzické příznaky, aby se objevily bez zjevné organické příčiny. Je to ryba, která kouše ocas.
Životopis
Je možné udržet nervy na uzdě řadou technik z domova, ale Možná se budete muset divit, proč je stres a nervozita tak intenzivní..
The generalizovaná úzkostná porucha (GAD), deprese a další psychologické stavy způsobují rozptýlené každodenní nepohodlí, které lze zaměnit za „normální“ nebo „očekávané“ pocity. Pokud máte pocit, že něco není v pořádku, pokud jde o ovládání emocí, je nejlepší ve všech případech svěřit se do rukou psychologa.