Jak posílit svou sebeúctu? 5 praktických tipů

Mnohokrát se mluví o lidech, kteří mají příliš nízkou sebeúctu a kteří kvůli ní trpí.

Tato myšlenka nás však může vést k tomu, abychom přehlédli, že sebeúcta je něco dynamického, psychologického jevu, který se můžeme naučit přizpůsobovat, abychom byli šťastnější. „Mít nízkou sebeúctu“ není součástí podstaty lidí, je to něco, co je velmi nepřímé.

Tato skutečnost se samozřejmě využívá v oblasti psychoterapie, kde odborníci na psychologii pomáhají lidem dosáhnout této nové úpravy; Kromě konzultací se však lidé mohou naučit také některé základní pojmy, jak zvýšit svoji úroveň sebeúcty. V tomto článku budeme zkoumat tuto druhou možnost: posílení sebeúcty přijetím nových návyků a postupů.

• Související článek: „Opravdu víš, co je sebeúcta?“

Co je sebeúcta?

Sebevědomí je způsob, jakým se vnímáme a vážíme si nás jako lidí. Jde o tu predispozici vidět se tak či onak prostřednictvím pojmů jako „dobrý“ a „špatný“, „dokonalost“ a „nedokonalost“ atd. Způsob, jakým si budujeme sebeúctu, je samozřejmě nuancovaný a obvykle nemá nic společného s binárními kategoriemi nebo jasně vzájemně se vylučují, ale obecně jsou spojeny s odkazem na to, čím se chceme stát a čeho se chceme vyhnout být.

Jelikož sebeúcta souvisí s koncepty patřícími do morální sféry, co by mělo být a co by nemělo být, má velkou schopnost mobilizovat v nás emoce. Díky tomu se v některých situacích cítíme velmi špatně, protože si všimneme, že ukazují, že jsme daleko být tak, jak bychom chtěli být, a další, díky nimž se cítíme „v oblaku“ tím, že jsme hrdí na něco, co jsme udělali. Sebevědomí nás tedy může motivovat, abychom se zapojili do něčeho, abychom se cítili lépe o tom, kdo jsme, a ochromen beznadějí, kterou cítíme ve víře, že nikdy nebudeme schopni měřit něco.

Jaké problémy může způsobit nedostatek sebeúcty?

Způsob, jakým nízké sebeúcty generuje psychologické problémy (nemusí být nutně natolik závažné, aby bylo možné je zohlednit psychopatologie) se velmi liší v závislosti na osobnosti, sociálním kontextu a životním stylu každého z nich individuální. Ale obvykle, oblasti života, které zažívají největší opotřebení, jsou následující.

• Nejistota a žárlivost ve vztazích.
• Problémy při navazování přátel ze strachu z odmítnutí.
• Přijetí komunikačního stylu, v němž chybí asertivita.
• Předispozice k rozvoji afektivních vztahů založených na závislosti.
• Tendence odmítat příležitosti ze strachu z nových výzev.

Jak posílit svou sebeúctu?

Zde je několik pokynů a strategií, které vám pomohou regulovat vaši sebeúctu nahoru.

1. Odpoutejte se od lidí, které chcete mít za každou cenu rádi

Existují případy, kdy žádáme o souhlas osoby právě proto, že si všimneme, že si nás neváží; Tyto druhy zkušeností jsou pastí, která narušuje naši schopnost milovat a respektovat sebe.

Místo toho, abyste od těchto lidí požadovali potvrzení, obklopte se přáteli, kteří jsou schopni nabídnout konstruktivní kritiku a kteří se nezastaví, když ve vás uvidí něco pozitivního nebo obdivuhodného.

• Mohlo by vás zajímat: „Jaký je vztah mezi nízkou sebeúctou a emoční závislostí?“

2. Zůstaňte na správné cestě zaměřené na střednědobé a dlouhodobé cíle

Pokud neukazujete, že jste schopni se učit a zlepšovat v některých aspektech života, které pro vás mají smysl, snadno dosáhnete stagnující situace, která narušuje vaši sebeúctu.

Proto je důležité, abyste si každý den vybavili představu o pokroku: naučit se jazyk, rozvíjet se dovednosti koexistence nebo řešení konfliktů, trénujte se v nějaké vědě samouk, atd. Nastavíte-li svou rychlost pokroku, nebudete frustrovaní a uvidíte na vlastní kůži, čeho jste schopni, což bude mít pozitivní dopad na vaši sebeúctu.

3. Starej se o své zdraví

Je chybou předpokládat, že sebeúcty lze dosáhnout pouze psychologickým nebo morálním zlepšením; pokud se nestaráte o své tělo, budete se cítit špatně i emocionálně A to vás přivede k tomu, abyste si osvojili pesimistický pohled na to, co děláte a co se vám stane.

Podívejte se například na rozdíl ve své náladě, když máte dostatek spánku a když ne. Totéž se děje s mnoha dalšími faktory fyzického vyčerpání, které vyvolávají nahromaděné účinky: špatná strava, nedostatek pohybu a udržování svalové hmoty, špatné držení těla atd.

4. Přijměte existenci nedokonalostí ve vás

Jejich přijetí neznamená, že předpokládáme, že tam budou vždy (i když u některých z nich je to nevyhnutelné). Je to jednoduše předpokládejme, že tyto nedokonalosti tam jsou a že byste neměli být posedlí tím, že na ně nebudete myslet.

Tímto způsobem k nim budete moci přistupovat z konstruktivního hlediska, aniž byste se soustředili jen na to, jak špatně se cítíte, a dejte rozlišení, které jste kompenzováni k transformaci: vylepšete své empatické naslouchání, rozvíjejte toleranci k rozdílu, atd.

5. Předpokládejme, že při hledání pomoci není nic špatného

Sebeúcta se udržuje v dobrém stavu s pomocí ostatních. Pokud to tedy potřebujete, vyhledejte pomoc od ostatních, ať už prostřednictvím neformálních vztahů (přátelé, rodina ...), nebo v rámci psychoterapie.

Chcete si posílit sebeúctu pomocí psychoterapeutické podpory?

Zlepšení sebeúcty je jedním z nejčastějších zásahů zaměřených na psychoterapii. A je přirozené, že tomu tak je, protože jak jsme viděli, vede to k emocionálně velmi bolestivým situacím a zkušenostem které mohou vést k těmto nerovnováhám, jsou různé: kdokoli se může přijít podívat a ocenit sebe v a nefunkční. Z tohoto důvodu psychologové vyvíjejí léčebné strategie a techniky po celá desetiletí. posílit sebeúctu pacientů a přimět je, aby se naučili způsobem, jak to zvládat sami vhodný.

Pokud máte zájem o služby psychoterapie, které vám umožní pokrok v této oblasti života, kontaktujte nás. Na PSiCOBAi Sloužíme lidem všech věkových skupin a nabízíme jak osobní, tak online psychoterapii prostřednictvím videohovorů. Naše psychoterapeutické centrum najdete v Majadahondě.