Deprese způsobená rozpadem: co to je, příznaky, příčiny a co dělat

Život ve dvojici je zážitek, který může být nesmírně obohacující. Láska a vztahy jsou však také složité a je pravděpodobné, že ve více než jedné věci to nebude fungovat a vztah nakonec skončí.

Konec vztahu je něco, co obvykle vyvolává velkou bolest a smutek, až do té míry, že často lidé hlásí depresi z rozchodu. Ale i když zkušenost zjevně není (zpravidla) odměna a podobné příznaky jsou běžné... existuje opravdu rozpadová deprese? Proč se za to obvykle považuje? Může z tohoto důvodu vzniknout deprese? Jak se s tím pokusit bojovat? Podívejme se na to v tomto článku.

• Související článek: „Jak překonat zlom pár?"

Velká deprese

Před vstupem posoudit možné afektivní reakce, které mohou nastat po utrpení a rozchod lásky, stojí za zmínku především to, o čem mluvíme, když mluvíme o a Deprese. To je nutné, protože normativní reakce nebo dokonce stavy nálada, ve které smutek přetéká, ale nesplňuje kritéria, aby se stal skutečností Deprese.

Říká se tomu velká deprese jedna z nejčastějších a nejčastějších duševních poruch na celém světě

, který je charakterizován přítomností smutné nálady a / nebo nedostatečné schopnosti vnímat uspokojení nebo potěšení, dokonce i z těch činností, které dříve nadšený.

Kromě těchto příznaků je přítomnost silného beznaděj o budoucnosti, pocity viny a bezcennosti (které se mohou dokonce stát bludy), extrémní pasivita, sklon k izolaci, problémy se spánkem, ztráta chuti k jídlu a váha, ztráta energie a únava, fyzické a psychické zpomalení, problémy se soustředěním, psychomotorická agitace a myšlenky na smrt a sebevražda.

Tyto příznaky, zejména první dva, se vyskytují po většinu dne, téměř každý den trvající nejméně dva týdny a nemůže být způsoben užíváním návykových látek nebo jinými podmínkami, jako jsou problémy psychotický.

Část těchto příznaků se může objevit v reakci na konkrétní situace, zejména smutek, problémy se soustředěním nebo ztráta hmotnosti, chuť k jídlu a spánek. Ale obecně nejsou považovány za součást velké deprese pokud nepřekročí normální reakci na ztrátu, v tomto případě ukončení vztahu.

Deprese v důsledku rozchodu

Není pochyb o tom, že romantický rozchod je zážitek, který může být bolestivý a dokonce traumatický v závislosti na okolnostech, které jej obklopují. Zvláště pokud to není po vzájemné dohodě a jeden z nich chce ve vztahu pokračovat. A i když je situace pro zanechanou osobu obvykle velmi bolestivá, může být také obtížná pro toho, kdo ji opustí. Ve většině případů vyvolává velký smutek, utrpení a pochybnosti, stejně jako ztrátu touhy dělat věci a zvýšenou tendenci izolovat se.

Mějte na paměti, že jako diagnostický štítek neexistuje žádná „deprese rozpadu“. Ve skutečnosti, i když na určité události existují reaktivní deprese, může dojít k sentimentálnímu rozpadu Abychom byli spouštěčem velké deprese, je to ve většině případů to, co prožíváme, proces truchlení.

A to, většinou čelíme něčemu normálnímu a nikoli patologickému, protože jsme právě utrpěli ztrátu něčeho, co jsme dosud měli, a to bylo pro nás v zásadě důležité. A zmíněný zármutek může vyžadovat dlouhý proces, aby se dosáhlo přijetí zmíněné přestávky, kdy může projít různými fázemi.

V tomto smyslu je obvyklé, že po rozchodu prochází nejprve fáze popírání nové situace, ve které nezažijeme žádnou emocionální reakci na rozchod, protože jsme to prostě nezpracovali jako skutečné.

Později se může objevit fáze hněvu vyplývající z frustrace, ve které se může objevit vztek a pocit viny k sobě nebo k druhé osobě, nebo to může být dokonce nasměrováno ke zbytku světa, i když to nemá nic společného s situace.

Může se objevit fáze vyjednávání, hledání alternativ na mentální úrovni, přemýšlení o tom, co by mohlo změnily situaci tak, že nedošlo k prasknutí nebo dokonce pokusům o obnovení osoba.

Poté by přišla depresivní fáze, kterou by populace nejčastěji považovala za „poruchovou depresi“: v této fázi je možné, že zažíváme smutek, nedostatek touhy dělat věci, únavu a apatii, přemítavé myšlenky na druhého člověka, problémy se spánkem nebo nedostatek chuť.

Konečně, poslední fází by bylo přijetí: v tom kousek po kousku skončíme se zpracováním a přijmeme, že budeme muset žít svůj život, aniž by v něm ten druhý byl jako pár. Bolest přestávky časem ustoupí a spolu s ní se obnoví energie a duel se překoná.

Je to pohodlné nechte uběhnout nějaký čas, než znovu uvidíte naši bývalou, abychom mohli oddělit, co pro nás tato osoba znamená (pokud byla pauza pozitivní, je možné ji zachovat určitý vztah a dokonce být znovu přáteli, i když se doporučuje, aby se o to nepokusilo až mnohem později) než jednou To bylo.

Kdy se tato porucha objeví?

Ačkoli, jak jsme již řekli, ve většině případů čelíme normativnímu procesu smutku, typickému pro ztrátu typu vztahu, který jsme s touto osobou měli, pravdou je, že jsou chvíle, kdy můžeme pokračovat v rozvoji skutečné deprese. K tomu dochází, když proces truchlení nekončí, takže ti, kteří ho trpí, nemohou dosáhnout fáze přijetí a překonat své nepohodlí.

Konkrétně bychom mluvili o reaktivní nebo situační depresi, nebo porucha přizpůsobení s depresivními rysy (i když se může projevovat také úzkostí nebo smíšeným způsobem), u nichž se projevují příznaky depresivní a / nebo úzkostné odvozené z konkrétní zkušenosti, kterou nejsme schopni překonat a bez níž problém nebude bude existovat.

Tato změna generuje velkou dysfunkci v různých oblastech. Ve skutečnosti by se obrázek mohl stát velkou depresí a stát se jejím spouštěčem.

Ačkoli je stanovení přibližného data k překonání duelu poněkud umělé (každý máme svůj rytmus můžeme překonat věci), můžeme mít podezření na existenci deprese způsobené rozpadem, až poté událost naše nálada je většinu dne smutná, trpíme vážnými poruchami spánku (nespavost nebo nadměrná ospalost), zpomalená řeč a myšlení, nízké sebevědomía beznaděj o budoucnosti.

Přítomnost někoho kognitivní zkreslení které udržují nepohodlí a zahrnují averzní pohled na sebe, svět a... budoucnost, pocity bezcennosti, neschopnost rozhodovat se nebo vykonávat činnosti dne den, zamezení nepohodlí a bolesti způsobené prasknutím (někdy s extrémním nebo nutkavým chováním, jako je nutkavé hledání pohlavní styk nebo užívání drog), extrémní izolace a / nebo myšlenky na smrt a sebevraždu, mezi ostatními.

Ačkoli mnoho z těchto změn nastává také během zármutku, bude to v depresi, když budou nejextrémnější, nejintenzivnější a zdůrazněné. Navíc při depresi tyto příznaky časem neustupují, ale přetrvávají, nebo můžete dokonce vidět, jak se postupem času zintenzivňují.

Dělat? Pokyny pro překonání smutku

Překonání bolesti z rozchodu má svůj proces a je třeba ho respektovat, ale do tohoto vývoje můžeme začlenit různé typy strategií, aby se zabránilo chronické psychologické bolesti nebo že se zármutek promění v něco vážnějšího a dokonce depresivnějšího.

Snažte se dělat příjemné aktivity

Když jsme v depresi nebo dokonce v období smutku, je normální, že touha dělat věci může být snížena. Nyní, i když nás to stojí, musíme přinutit se hledat odměny a věci, které nás motivují. V případě potřeby něco zjevně tak jednoduchého, jako je procházka hledáním jediného stimulu nebo pozitivního prvku k zapamatování.

Můžeme se také pokusit prozkoumat a objevit nová místa a aktivity. To, že ten druhý není v našem životě, neznamená, že si to nemůžeme užít.

Opřete se o své a vyhýbejte se izolaci

Dalším společným prvkem, když jsme smutní nebo depresivní, je tendence izolovat se nebo chtít být sami. Pravdou je, že to může být docela škodlivé, protože udržuje pocit opuštění a osamělosti a ztěžuje překonání přestávky. Je mnohem vhodnější nechat se opřít o své okolí. Je také důležité umět ventilovat a vyjádřit své pocity, pochybnosti a obavy (nyní, aniž by to dělaly neustále nebo jinak, by to mohlo vést k odmítnutí).

Jíst a spát

Nedostatek spánku a dostatek živin ztěžuje zotavení, a to jak při depresích v důsledku emocionálního zhroucení, tak při jakékoli jiné psychologické změně nálady.

I když nemáme chuť k jídlu, měli bychom se snažit přinutit jíst zdravě a vyváženě. Pokud jde o spánek, doporučuje se zkuste si naplánovat chvíle spánku a připravit scénář, který nám umožní uvolnit se. Doporučuje se také cvičení relaxačních technik

Vážte si svých myšlenek, přesvědčení a požadavků

Když se vztah rozpadne, mohou vzniknout různé typy přesvědčení a myšlenek. Je vhodné pokusit se je objektivně přezkoumat, aniž byste je hodnotili a neposuzovali. Je to také užitečné zeptejte se, zda existuje alternativní výklad.

Aspekty, například to, co to znamená mít partnera, co požadujeme od ostatních a od sebe (někdy máme nadměrné a nerealistické požadavky na sebe nebo požadavky) a to, jaký sebeobraz máme, jsou prvky analyzovat.

Nevyhýbejte se bolesti

Častou chybou, kterou v těchto situacích děláme téměř všichni, je snaha vyhnout se bolesti, kterou cítíme, často aktivně.

Ačkoli rozptýlení může být v určitých dobách užitečné, pravdou je, že je skutečně mnohem efektivnější nechat si takovým způsobem pociťovat bolest a nepohodlí. že situaci lze zpracovat kognitivně i emocionálně. Na druhé straně to není o tom, užívat si sebe a blahopřát si v bolesti (něco, co by bylo také škodlivé), ale o tom, že si člověk dovolí cítit utrpení a nezapře ho.

Dělat sporty

Sport je velmi zdravá praxe, která je také užitečná při boji s příznaky nálady. Užitečnou strategií by bylo pokusit se zvýšit úroveň cvičení, což děláme z dlouhodobého hlediska generuje zvýšení endorfinů které nám mohou pomoci dostat se z nepohodlí.

Vyhledejte odbornou pomoc

Ačkoli zármutek obecně nepotřebuje odbornou léčbu, může být nezbytný, pokud se stane chronickým a zvláště pokud se promění v depresi. požádat o pomoc odborníka na psychoterapii.

Může být přínosné sledovat určitý typ terapie nebo psychologické léčby, při nichž jsou aspekty jako sebeúcta, praktika příjemných činností nebo modifikace kognitivních předsudků a dysfunkčních přesvědčení, mezi ostatní. Někdy může být také nutné mít předpis od psychiatra na nějaký druh antidepresivum nebo anxiolytikum, i když spíše jako podpora v procesu a ne jako jediná léčba v Ano.

• Mohlo by vás zajímat: "Jak najít psychologa, který by se zúčastnil terapie: 7 tipů"

Bibliografické odkazy:

• Martell, C. et al. (2010). Behaviorální aktivace pro depresi. Guilford Press.
• Weissman, M., Markowitz, J. a Klerman, G. (2000). Komplexní průvodce interpersonální psychoterapií. Základní knihy.