Jak zvládnout strach z návratu prázdnin před COVID

V okamžiku, kdy končí prázdniny, jsme nuceni přizpůsobit se svým obvyklým povinnostem v rekordním čase obvykle je to nevděčná zkušenost a pro některé lidi také spouštěč psychologických problémů významný.

V letošním roce se konec období letních prázdnin navíc kryje s obzvláště komplikovaným sociálním a ekonomickým kontextem: okamžikem, kdy takzvaný „nový normálnost “by mohla ustoupit novým omezením a způsobům uvěznění, protože na španělském území stále dochází k mnoha infekcím kvůli koronavirus.

V takové situaci šance na rozvoj úzkosti se zvyšují, když se vrátíte z dovolené; Podívejme se na několik tipů, abychom věděli, co s tím dělat.

• Související článek: „Sedm typů úzkosti (charakteristiky, příčiny a příznaky)“

Možné zdroje úzkosti kolem prázdnin

To jsou některé z faktorů, které vstupují do hry po prázdninách uprostřed krize COVID-19 a které mohou upřednostňovat výskyt úzkostných problémů.

1. Návrat do školy před rizikem nákazy

Návrat do školy je fenomén, který může velmi ovlivnit děti i rodiny.

Hlavní příčiny, pro které upřednostňuje výskyt úzkosti Je to strach z nákaz ve třídě na jedné straně a nejistota ohledně toho, zda školy zůstanou otevřené nebo uzavřené v otázka několika měsíců, což ztěžuje plánování a přípravu kurzu jak pro ty nejmenší, tak především pro jejich otcové.

2. Nestabilita práce

Opětovné obklopení vším souvisejícím s profesionálním kontextem působí jako neustálá připomínka dopadů koronavirové krize na zaměstnanost. Ten náhlý krok od klidu prázdnin k prostoru, ve kterém v mnoha případech ekonomická nestabilita otevřela několik nových front, Může to být ohromující, pokud nevíme, jak dobře zvládat stres a úzkost.

3. Potřeba přijímat stále více preventivních opatření

Ukončení prázdnin a návrat k rutině znamená mimo jiné ztrátu kontroly nad mírou rizika, že se nakazíme koronavirem, protože o mnoho odpovědností se lze postarat pouze opuštěním domova a interakcí s řadou lidí mimo naše rodinné jádro.

Pro ty, kteří jsou ohroženi zdravotními problémy (nebo žijí s někým kteří je mají), strach ze zavlečení viru doma může způsobit značné psychické vyčerpání.

Tipy pro udržení emoční rovnováhy

Nejúčinnějším způsobem, jak se naučit zvládat úzkost a řešit situace, které nám způsobují stres, je jít psychoterapie (protože pouze tímto způsobem lze konkrétní řešení aplikovat na konkrétní problémy s využitím odborné pomoci Zvyk). Kromě psychologické terapie však existuje celá řada pokyny, které často pomáhají udržovat úroveň úzkosti a stresu pod kontrolou. To jsou nejdůležitější.

1. Postarejte se o sebe fyzicky

Nenechte se unést pracovní dobou, abyste odvrátili okamžiky péče o sebe, dobře se uspořádejte, abyste měli dostatek spánku a zdravou stravu. Takto, váš nervový systém bude méně náchylný k přemožení každodenními požadavky.

2. Mírně cvičte

Zvláště pokud máte práci v kanceláři, je velmi důležité nepřecházet od fyzické aktivity typické pro dovolenou na životní styl poznamenáný sedavými návyky. Právě naopak: udržujte minimální úroveň aktivity ve svém každodenním životě a především cvičte mírné cvičení v relacích trvajících alespoň 40 minut. Vědecký výzkum to ukazuje aerobní cvičení pomáhá předcházet problémům s úzkostí.

3. Tváří v tvář riziku nákazy vytvořte bezpečnostní protokol

Nenechte se strachem z chytání koronaviru držet neustále v patách. Místo toho postupujte podle několika velmi jednoduchých vzorců chování, které vám umožní pustit se do práce. ovládejte, když jste mimo domov, nenechávejte žádný prostor pro improvizaci, a nepokoušejte se jít nad rámec toho opatření.

Například vždy otevírejte dveře nedominantní rukou, vždy noste v kapse dezinfekční prostředek na okamžik, kdy jdete Jezte a pijte a nesnažte se neustále ovládat úplně vše, co se vám stane, jen důvěřujte ochrannému účinku svého protokol.

Jelikož jde o velmi jednoduché a intuitivní rutiny, bude to pro vás snadné přijímejte preventivní opatření, aniž byste si vždy byli vědomi toho, co se kolem vás děje. Myslete na to, že pokud se rozhodnete snížit riziko nákazy na 0%, skončilo by to s určitým stupněm vyčerpání a koncentrací, které by vás více vystavily pandemii.

• Mohlo by vás zajímat: „Koronavirus, mladí lidé a jejich vnímání rizika“

4. Naplň své cíle po jednom

Je nezbytné nenechat, aby se povinnosti stočily do koule, a to musí k nim být přistupováno postupně. Tímto způsobem umístíme ty jednodušší a krátkodobé cíle do svých priorit a ty složitější je rozdělíme na konkrétnější cíle.

To pomáhá nastolit pořádek, dokud nepřestaneme snižovat počet věcí, které máme dělat, a nespadáme do těch momentů „blokování“, ke kterým dochází. někdy, když se necítím připraveni udělat úkol, protože jakmile jsme začali pracovat, je mnohem snazší v tomto úkolu pokračovat čára.

5. Naučte se relaxační cvičení

existovat několik účinných relaxačních cvičení, která můžete rychle použít ve svém každodenním životěpoté, co si trochu zacvičil. Většina zahrnuje řízení soustředění pozornosti nebo kontrolu dýchání.

Hledáte psychologickou podporu?

Pokud máte zájem o profesionální psychologickou podporu při řešení emočních, kognitivních nebo behaviorálních problémů, kontaktujte nás. Na Psychologické probuzení Máme tým profesionálů s rozsáhlými zkušenostmi v pomoci pacientům všech věkových skupin s formami nepohodlí, jako jsou poruchy úzkost a fóbie, psychická trauma, deprese, problémy s organizací a produktivitou, pracovní stres, krize vztahů atd více. Najdete nás v našich kancelářích v Madridu, Leganés, Getafe a Móstoles. Chcete-li zobrazit naše kontaktní údaje a další informace o způsobu, jakým pracujeme, přejděte na tato stránka.

Bibliografické odkazy:

• Americká psychiatrická asociace - APA- (2014). DSM-5. Diagnostický a statistický manuál duševních poruch. Madrid: Panamericana.
• Barlow, D.H. (2000). Rozluštění tajemství úzkosti a jejích poruch z pohledu emoční teorie. Americký psycholog. 55 (11): 1247–63.
• Grupe, D.W. & Nitschke, J.B. (2013). Nejistota a očekávání v úzkosti. Nature Reviews Neuroscience, 14 (7): str. 488 - 501.
• Paul, J. W.; Elizabeth, A.. Phelps, eds. (2009). Lidská Amygdala. New York: The Guilford Press.