Jak ovládat emoce s 11 účinnými strategiemi

The emoční kontrola (nebo emoční regulace) Je to zásadní, když komunikujeme s jinými lidmi, a je to dovednost, která je součástí emoční inteligence.

Proto je kontrola emocí zahrnuta do emocionálního řízení a k jejich regulaci je nutné jim porozumět, porozumět jim a uvědomit je. Není možné ovládat emoce, pokud nezvládneme schopnost emocionálního sebeuvědomění.

Emoční inteligence: paradigma současné psychologie

Emoce jsou součástí nás, a přestože jsou nutné a přizpůsobivé, mohou nám způsobit utrpení. Utrpení je mnohokrát způsobeno negativním hodnocením, které z nich děláme, protože pokus bojovat proti nim není moudré rozhodnutí. Je mnohem zdravější rozumět jim, znát je, vědět, že tam jsou, ale přijmout je jako součást naše existence a naše zkušenosti s vědomím, že mnohokrát nejsou takové, jaké bychom si přáli byly.

Emoční inteligence se stala jedním z nejdůležitějších paradigmat moderní psychologie, protože koneckonců jsme emocionální bytosti. Ačkoli si myslíme, že se rozhodujeme na základě rozumu, studie naznačují, že většina našich rozhodnutí je emotivních.

Jak zlepšit emoční kontrolu

Většina úspěchu a vzestupu emoční inteligence (EI) je dána jejími výhodami. EI se používá v různých oblastech: sport, vzdělávání a společnosti, protože pozitivně ovlivňuje výkon, rozhodování a dosahování výsledků. Ale v klinické a psychoterapeutické oblasti je to také zásadní, protože nám pomáhá navazovat vztahy s ostatními a zlepšovat naši psychickou pohodu a kvalitu našeho života.

Pokud chcete vědět, jak zlepšit emoční kontrolu, níže najdete 11 strategií opravdu užitečné pro zvýšení znalostí o této velmi důležité dovednosti.

1. Pochopte své emoce

Věnujte nějaký čas přemýšlení o tom, jak se cítíte a proč v určitých situacích určitým způsobem reagujete. Možná se obáváte toho, jak jste se tento týden chovali v práci a křičeli na kolegu, a teď toho litujete. Možná problém nebyl tak vážný, ale jednoduše se mu vymkl z rukou, že se na okamžik nezastavil, aby přemýšlel o skutečném problému. Stejně tak je základním problémem to, že se v práci cítíte stresovaní, protože nezvládáte svůj čas dobře.

Jednou ze strategií, jak porozumět svým emocím, je vést emocionální deník. Chcete-li jej použít, musíte jen sedět před ním, 10 nebo 20 minut před spaním. Můžete zkontrolovat den a napsat, jak jste se cítili, proč jste se tak cítili a co jste mohli udělat, abyste to vylepšili. Možná, že až se příště ocitnete v této situaci, už jste se naučili takto se nechovat.

2. Procvičujte aktivní poslech

Může se také stát, že jste se jednoduše rozzlobili, že jste neposlouchali správně, jinými slovy, jednoduše jste poslouchali. Mnoho lidí má ve zvyku věnovat ostatním jen malou pozornost, a zatímco mluví, už přemýšlejí o tom, co chtějí říct.

Aktivní poslouchání Je důležité komunikovat s ostatními lidmi, protože umožňuje vám věnovat pozornost nejen tomu, co ostatní partneři říkají svými slovy, ale také tím, co vyjadřují řečí těla. Vědecké studie ve skutečnosti potvrzují, že verbální jazyk představuje pouze 30% toho, co komunikujeme. Zbytek je neverbální jazyk.

3. Dělejte fyzické cvičení

Fyzické cvičení je dobrý způsob, jak zmírnit stres a uvolnit napětí, které může způsobit frustrující a napjaté situace. Něco, co není vůbec pozitivní pro emoční kontrolu. Fyzické cvičení nám navíc pomáhá uvolňovat neurochemikálie související s pozitivní náladou, jako jsou endorfiny nebo serotonin. Proto má jejich praxe také pozitivní vliv na naši sebevědomí.

4. Neberte špatnou kritiku

Naučte se přijímat kritiku, protože to může způsobit, že ztratíte svou roli a uvolníte svůj hněv. Přílišné vědomí toho, co o vás říkají ostatní, je příznakem toho, že nemáte dostatek sebevědomí a nenalezli jste vnitřní mír nezbytný k ovládání emocí. Když přijmete kritiku, odstraňte to, přinejmenším pokud chcete být emocionálně vyrovnaný člověk.

5. Práce na sebepřijetí

Jeden z velkých problémů nepřijetí sebe takového, jaký jste, je to, že si osvojíte obrannou mentalitu, nic prospěšného pro emoční kontrolu. Všichni můžeme dělat chyby, protože je to součást života, takže musíte milovat sebe samého takového, jaký jste. Tímto způsobem se budete cítit méně frustrovaní a budete mít více trpělivosti při řešení konfliktů, které se mohou objevit ve vašich každodenních mezilidských vztazích.

6. Zaujměte optimistický postoj

Kromě práce na sebepřijetí musíte mít pozitivní přístup k životu, díky němuž budete odolnější a méně náchylní k mezilidským konfliktům. Jak pro sebepřijetí, tak pro pozitivní a optimistický postoj k životu je nutné mít vůli, to znamená, udělejte svou část, aby se to stalo.

7. Myslete na dobré a ne na špatné

Nepohodlí, které v nás vyvolávají některé emoce, je důvodem, proč se jim chceme vyhnout. Chcete-li však vyřešit problémy, musíte jim čelit, protože je zbytečné dívat se jinam. Pokud jste pracovali na emočním sebevědomí a sebepřijetí, měli byste nechat tyto negativní emoce projít. Nyní je řada na vás, abyste se soustředili na pozitiva, a vaše úroveň napětí se výrazně sníží..

8. Odejděte ve správný čas

Je v pořádku mít pozitivní vztah ke konfliktu a myslet na dobré věci, i když někdy, podnět může být stále přítomen bez ohledu na to, jak silně se mu snažíme vyhnout, protože to nemusí vždy záviset NÁS.. Například pokud nás provokují, abychom skončili v boji. V těchto případech je nejlepší otočit se a odejít.

9. Nereagujte náhle

Možná jste zjistili, že konflikt je na povrchu a uvnitř vás je síla vyzve vás, abyste udělali krok vpřed bez ohledu na důsledky daného okamžiku (i když můžete později litovat). Mějte trochu trpělivosti, zhluboka se nadechněte a nereagujte náhle. Je-li to nutné, opusťte místnost, nadechněte se a vraťte se jako s čistou a obnovenou myslí.

10. Procvičujte všímavost

Všímavost je starodávná praxe což je dnes velmi populární díky svým výhodám: zlepšuje koncentraci, snižuje stres, zlepšuje sebeuvědomění atd. Tato metoda vám pomůže být v přítomném okamžiku, s non-úsudek myšlení a soucitný přístup k sobě a ostatním. Bezpochyby velmi důležitý nástroj pro ovládání emocí.

Přejít na kurzy emoční inteligence

Pokud máte zájem absolvovat seminář Emoční inteligence, nabízí Mensalus Institute možnost absolvovat školení, které vám pomůže rozvíjet dovednosti a schopnosti stát se emocionálně inteligentním člověkem. Toto centrum psychoterapie a výcviku v psychologii poskytuje tyto workshopy osobně i na dálku, takže je můžete dělat odkudkoli na světě, v pohodlí domova (nebo na požadovaném místě).

„Výcvikový kurz emoční inteligence online“ vám konkrétně umožňuje poznat a zavést do praxe klíčové strategie pro řízení myšlenek a emocí. Tato možnost usnadňuje žití zážitku podobného osobnímu výcviku, ale s výhodami, které nabízí dálkový výcvik. Budete mít lektora, který bude sledovat praktické úkoly, které musíte připravit, a různé webové semináře, kterých se můžete zúčastnit. Tato tréninková akce začne dále 5. února 2018Stojí 380 EUR a trvá 10 týdnů (materiál bude k dispozici na virtuálním kampusu až 8 týdnů po ukončení kurzu). Další informace vám poskytne Instituto Mensalus prostřednictvím tento odkaz.