6 užitečných a snadno použitelných sebepoznávacích aktivit

Introspekce je složitá akce. Jakkoli se snažíme, vždy budeme mít pochybnosti o tom, že si nebudeme jisti, zda skutečně známe sami sebe, nebo zda budeme mít i nadále pokřivený obraz sebe sama.

Jedním z nejlepších způsobů, jak poznat sebe sama, je uchýlit se k sebepoznávacím činnostem prováděným s ostatními lidmi.. Může se zdát ironické dělat introspekci ve společnosti, ale pravdou je, že pokud víme, jak nás vidí my ostatní můžeme mít realističtější obraz a realističtější požadavky na sebe oni sami.

Dále uvidíme několik z těchto aktivit, vše ve skupinách, ale které samozřejmě slouží k tomu, abychom se lépe poznali jako jednotlivci.

• Související článek: „Sebepojetí: co to je a jak se formuje?“

Doporučené aktivity k uvědomění si sebe sama

Můžeme považovat za sebepoznávací aktivity všechna cvičení, která slouží k introspekci a zároveň nám pomáhají zlepšovat obraz, který o sobě máme. Tyto aktivity nám umožňují vylepšit náš sebepojetí, realisticky jej vymezit a vidět že i když máme své slabosti, máme také určité silné stránky a že nikdo není perfektní.

Tyto typy cvičení mají samy o sobě terapeutickou složku, protože identifikace našich charakteristik a pochopení, že ostatní mají také své slabá místa mohou být snížena surrealistická očekávání a nemožné požadavky na sebe vyhovět. V průběhu těchto aktivit jsou navíc sdíleny, vyjádřeny a diskutovány charakteristiky, které si myslíte, že máte, a ty, které máte. ostatní v něm vidí, když vidí, že myšlenka, kterou o sobě máme, je mnohokrát negativnější než ostatní mít.

Sebepoznávací aktivity, které uvidíme níže, jsou prováděny ve skupinách. Důvodem je to, že pro dobré sebepoznání sebe samého je při mnoha příležitostech nutné vědět, jak nás ostatní vidí, i když mohou mít své názory a image zaujatý tím, jak ve skutečnosti jsme, sdílení jejich úhlu pohledu s naším vlastním nám může pomoci znovu upravit náš sebepojetí a snížit očekávání, jak jsme již udělali. zmínil.

1. Emocionální graf

K provádění této činnosti budeme potřebovat čtvercové listy a značky různých barev. Na jednom z těchto listů vytvoříme graf, jehož osa Y bude intenzitou našich emocí (str. např. od 1 do 10) a osa X bude představovat plynutí času (str. po celý týden). Myšlenka je představte každou emoci barvou a nakreslete ji do grafu podle intenzity vnímané v čase, buď ve stejný den nebo po celý týden, a ve kterých okamžicích se cítíme lépe a ve kterých hůře.

I když by si někdo mohl myslet, že výkyvy nálad lze znázornit dichotomicky, z hlediska radosti a smutku nám tento graf umožňuje vícerozměrný způsob. Kromě přidání do stejné dimenze můžeme přidat další řádky, například ten pro zábavu / zaneprázdnění-nuda / nečinnost a další pro klid / apatii-nervozitu.

Může se stát, že jsou chvíle, kdy se cítíme šťastní, ale také se nudíme, zatímco v jiných můžeme být smutní, ale zaneprázdněni nebo apatičtí. Změny nálady mohou být mnoha typů a čáry v grafu nám umožní tyto vzestupy vidět. a pády, které berou perspektivu času a souvisejí s tím, co nás v každodenních věcech cítí Tak.

2. Víme, co chceme

Účastníkům dáme několik listů, do kterých budou psát začátek několika vět a jejich úkolem bude dokončete co nejrychleji to, co vás napadne, ale ve vztahu k jejich pocitům, touhám a vůlím. Myšlenka je, že i když by neměli příliš přemýšlet nebo si lámat hlavy, vždy odpovídat odkazem na sebe.

Několik příkladů vět k dokončení:

• Chci…
• Potřeboval…
• Doufám…
• Nemohu…
• Již brzy…
• V mé práci / třídě ...
• Bojím se…
• Mám rád…
• Mě…
• Sen…

Po zodpovězení přimíme účastníky volně se setkávat ve skupinách, to znamená což jim umožňuje sdílení s těmi přáteli nebo lidmi, s nimiž spolu vycházejí nejlépe. Každá z těchto skupin bude mít odpovědnou osobu, která bude muset shrnout názory všech v otázkách, které moderátor uvedl Měly by být sestaveny, aby se zabránilo příliš dlouhému cvičení, zejména těm, u nichž si myslíte, že jich bude více náhody.

Jakmile všechny skupiny shrnou své odpovědi, proběhne obecné sdružování, přičemž osoba odpovědná za každou skupinu bude hovořit jako mluvčí. Právě v této fázi vidíte, že existuje více náhod než nesrovnalostí, což pomůže účastníkům cítit se normálně a zjistit, že každý má nejistotu a obavy podobné, a pokud je nesdílejí, je jisté, že všichni mají něco, co je způsobuje nejistota.

• Mohlo by vás zajímat: „Co je to emoční inteligence?“

3. Ozvěna

Třída je rozdělena do skupin po 5 nebo 6 účastnících, přičemž všichni mají papír a tužku na psaní. Budeme vás požádat, abyste byli ke své skupině upřímní a přijali ostatní názory, které vaši kolegové učiní.

Začneme tím, že každému dáme dostatek času na to, aby na svůj list zapsal jména členů své skupiny a vedle každého jména byste měli uvést, jak si myslíte, že je každý z vašich spolužáků.

Jakmile skupina skončí, každý z jejích členů začne tím, že nahlas řekne svůj názor na sebe a přání, například:

„Myslím, že jsem plachý, ale nakonec odhodlaný“

Jakmile to o sobě řeknete, ostatní účastníci odpoví tím, že vám řeknou, co si o něm myslí. Osoba, která obdrží tyto odpovědi, zapíše, co o něm řeknou kolegové, a zaznamená, co o ní bylo řečeno. A) Ano každá skupina bude jednat interně a komentovat, co si jejich účastníci myslí o svých spolužácích a o sobě.

Nakonec vše spojí, komentují ne to, co řekli o svých kolegech, ale to, jak viděli, že názory a Vize, které o sobě mají ostatní, si odpovídají, pokud jsou negativnější nebo pozitivnější než oni. očekávali. Toto cvičení slouží k porovnání našeho vlastního obrazu s tím, který vidí ostatní sami, i když musíme jít pečlivě a ujistěte se, že cvičení má být prováděno ve skupině, ve které nedochází ke špatné dynamice nebo šikanování.

4. Strom časů

V tomto cvičení sebevědomí dostane každý účastník list papíru a mělo by mu být umožněno volně používat tužku, barvy, štětce a jakýkoli nakreslený předmět.

Každý by měl vytvořit strom, který představuje jeho život, strom časů, který bude obsahovat následující části: naši minulost, zastoupenou v kořenech a začátek kmene; přítomnost, zastoupená v kmeni a hlavních větvích; a budoucnost, zastoupená v menších větvích, listech, plodech, květinách ...

Jakmile si každý vytvoří svůj strom, to, co udělal, bude sdíleno. Lze také navrhnout, aby si kdokoli přál, nechat jej vystavený na viditelném místě ve třídě že ostatní jsou také motivováni to pověsit, nebo alespoň vidí užitečnost tohoto typu aktivita.

Toto cvičení Je ideální nejen poznat sebe sama, ale také vidět, co ostatní považují za to, jak se změnil jejich vlastní život, a pokud máte velmi vysokou průměrnou délku života, nebo jinak málo ambiciózní.

5. Kruh

Toto cvičení spočívá v nakreslení kruhu, který Účastníci vyplní výsečový graf, aby každý označený sektor představoval něco, co zabírá určitý prostor v jejich srdci, mysli nebo vůli. Mezi tyto významné aspekty, které mohou představovat, patří rodina, přátelé, studia, práce, koníčky ...

Ve sdílení budou účastníci komentovat, proč vytvořili své grafy tímto způsobem, což naznačuje důležitost tématu nebo aspektu, který se rozhodli reprezentovat s největší pravděpodobností procento.

6. Film mého života

Každý účastník dostane několik obdélníků mastného papíru (mezi 4 a 8), velikosti sklíčka. K provedení tohoto cvičení bude také nutné mít barevné značky různých tlouštěk, které všem zúčastněným poskytnou naprostou svobodu nakreslit důležité scény ze svého života, které později budou muset představit svým vrstevníkům, jako by to byla prezentace.

Cílem tohoto cvičení není vysvětlit obraz, protože ten již bude promítán, ale účastník vysvětlit, co v dané situaci cítil, podrobně popisuje své pocity, touhy a postoje shrnuty v popisné frázi. Výstava může být doprovázena přehráváním hudby na pozadí, která odpovídá pocitům, které se účastník snaží vysvětlit. Můžete také zkusit dát větší důraz výstavě prostřednictvím dialogů a onomatopoeie.