Proč nemůžeme blokovat myšlenky: Tolstého bílý medvěd

Koluje velmi kuriózní anekdota legendárního ruského spisovatele Lea Tólstoiho. Když byl dítě, jeho starší bratr mu řekl, aby seděl v rohu a nevstal, dokud nepřestal myslet na bílého medvěda.

Jak si dokážete představit, nevinný mladý Tolstoi trávil hodiny a hodiny seděním v rohu a nemohl dostat šťastného bílého medvěda z hlavy. Zkrátka, čím více se snažil zablokovat mentální obraz toho zvířete, tím intenzivnější bylo. Jak ohromující, že?

• Související článek: „11 výkonných funkcí lidského mozku"

Paradox blokování myšlenek

Mnoho paradoxů čelí tomuto paradoxu každý den všechny druhy tísnivých myšlenek a nápadů, které nemůžete dostat z hlavy, bez ohledu na to, jak moc se snaží.

Zdá se, že to je problém: čím více se snažíme myšlenku „potlačit“, paradoxně tím větší pozornost jí věnujeme, a proto tam u nás zůstanou déle.

Psychologický experiment Daniela Wegnera

V 80. letech minulého století sociální psycholog na Harvardově univerzitě Daniel Wegner koordinoval experiment potlačování myšlenek, inspirovaný anekdotou Lva Tolstoi.

Můžete si představit výsledky experimentu: když se pokusíme potlačit nebo blokovat myšlenku, nastane „odrazový efekt“ což nás nutí přemýšlet o této myšlence ještě více. Jinými slovy, snaha „ovládnout“ vaše myšlenky je kontraproduktivní.

Z tohoto důvodu mnoho psychologů kritizuje diskurz určitých lidí bez skutečného školení v psychologii, kteří to slibují lidé, kteří budou se svou knihou nebo se svým kurzem schopni „ovládat své myšlenky“ a přestat s myšlenkami znepokojující.

A je to paradoxní, i když se nám podařilo dostat dost rozptýlení, abychom přestali věnovat pozornost určité myšlence, v okamžiku, kdy jsme si uvědomili náš úspěch, přetáhli jsme myšlenku zpět do našeho vědomí. Je to jako ticho, že když to pojmenujete, zlomí se to.

A je to tak tento „efekt bílého medvěda“ je základem mnoha psychologických problémůjako je deprese, úzkostné poruchy, poruchy příjmu potravy, iracionální víry, obsedantně-kompulzivní porucha, problémy se závislostí, sebevražedné myšlenky ...

Tento jev je často označován jako „přežvykování“, když jdeme do smyček s určitými myšlenkami, a nejsme schopni prolomit vzor a přemýšlet o něčem jiném.

• Mohlo by vás zajímat: "Ruminace: nepříjemný začarovaný kruh myšlenek"

Proč je kontraproduktivní pokoušet se blokovat myšlenky?

Wegner dal tomuto jevu další pestré jméno: bimodální ironický kontrolní mechanismus.

Na jedné straně se vědomá část naší mysli stará o některé věci, zatímco část v bezvědomí pracuje na mnoha dalších úkolech na pozadí. To znamená, že se na jedné straně snažíme vymyslet něco jiného, ​​ale další část naší mysli je věnována ověřování, že toho skutečně dosahujeme.

Paradox nastává, když se naše nevědomá mysl pokusí ověřit, že nemyslíme na bílého medvěda nebo na cokoli jiného, ​​co souvisí s bílým medvědem. To je v zásadě nemožné. V okamžiku, kdy naše mysl provede ověření, že nemyslíme na to, „co by nemělo být pojmenováno“, zakázaný nápad vyjde na povrch znovu do vědomé části.

Pak se cítíte ještě více trápení, neúspěch, bezmocnost a myslíte si, že děláte něco špatně tím, že nejste schopni „ovládat svou mysl“. Proto je důležité pracovat na každodenním přijímání určitých myšlenek a vjemů a tolerovat je, i když jsou určitě nepříjemné, protože boj proti sobě často zvyšuje pocity úzkosti a frustrace.

Důsledky v psychoterapii

Mnozí lidé velmi často říkají, že když lidé chodí na první terapeutické sezení a hlásí důvod konzultace že byste chtěli „přestat mít negativní myšlenky“ nebo „přestat se bát“ nebo „blokovat své“ myšlenky ".

Úkolem psychologa bude pomoci člověku přizpůsobit jeho očekávání.. Nemůžeme blokovat myšlenky nebo se vyhnout přemýšlení o nepříjemných věcech nebo zabránit vynořování bolestivých vzpomínek. Ano, můžeme pracovat na strategiích, které danému člověku umožní být v jeho životě funkční, včetně těchto myšlenek. V tomto případě by metaforou mohlo být spřátelení s bílým medvědem.

Inzerenti a obchodníci si tento fenomén také uvědomují

Populární reklamní kampaň před několika lety byla inspirována touto anekdotou bílého medvěda. Velmi originální reklama, která celkem chytře využívá tento fenomén přežvykování pomyslel si a mistrovsky končí slovy „Takže se raději nedívej na červené auto, které přijde pokračování". Zde krátká reklama na známou značku automobilu, a to nemá žádný odpad.

Psycholog ve Valencii (a online)

Pokud máte problémy s obsedantními myšlenkami a nejste si jisti, jak situaci řešit, co nejdříve se poraďte s odborníkem. Psycholog vám může pomoci podniknout nejlepší kroky pro váš konkrétní případ.

Pokud se mnou chcete na terapii pracovat, můžete mě kontaktovat do tato stránka.