Jak projít karanténou? Je třeba zvážit 6 psychologických aspektů

Situace uvěznění doma, kterým procházíme kvůli virové pandemii, je pro mnoho lidí obtížné zvládnout.

Nejde jen o to, že je negativně ovlivněna ekonomika a schopnost vydělávat peníze a šetřit; Kromě toho musíme vzít v úvahu starost, kterou cítíme o své blízké nebo o sebe, změna návyků, která znamená chodit mnohem méně, pocit, že máme velmi omezené svobody, atd.

Naštěstí jsou lekce duševního zdraví z psychologické vědy stále k dispozici a v dnešní době jsou stále důležitější než kdy jindy. Proto v tomto článku najdete několik tipy, jak předat karanténu z jednoduchých psychologických triků.

• Související článek: „Sedm typů úzkosti (charakteristiky, příčiny a příznaky)"

Jak předat karanténu před epidemií?

Abyste se lépe vyrovnali s touto sezonou uvěznění doma během pandemie viru, podívejte se na tyto klíčové nápady a přizpůsobte je svému případu.

1. Zvykněte si na odpojení

Nesmíme zapomínat, že i když si toho nevšimneme, některé podněty, kterým se během dne vystavujeme, mohou být přispívat k tomu, aby psychologický problém, který nás pronásleduje, nejen nezmizel, ale také postupem času získal sílu počasí. V případě karantény je to ještě pravděpodobnější, protože

pro každý náš den je snadné vypadat hodně jako ten předchozí, když právě opouštíte domov.

Jeden z těchto zdrojů nepohodlí, který vás může ovlivnit, pokud se po celou dobu cítíte zvlášť špatně v těchto vězeních je omezit vaše vystavení zprávám a pověstem, které o vás kolují pandemický. Takto, budete povzbuzovat, že netrávíte den stále přemýšlením o stejné věci, udržování na uzdě obsedantních myšlenek nebo dokonce sklonu k hypochondriím, které mohou v takových situacích vzniknout. Čtěte, sledujte filmy, studujte, zahajte projekty atd.

2. Naučte se relaxační techniky

Jak karanténa způsobená pandemií může způsobit, že budeme zranitelnější vůči úzkosti a zdůraznit, je důležité se naučit alespoň některé základní nástroje ke zlepšení našeho stavu Zklidni se. Pro to, Existuje celá řada relaxačních cvičení, která se můžete naučit z domova, například Body Scan nebo jiné techniky důvtipu, inspirované meditací.

• Mohlo by vás zajímat: "6 snadných relaxačních technik pro boj se stresem"

3. Pokuste se získat sluneční světlo

Vystavování se slunečnímu světlu je důležité v obdobích, kdy zřídka vyjdeme z domu. Bylo vědecky prokázáno, že tento typ expozice nám pomáhá lépe regulovat naše emoce a činí nás méně zranitelnými vůči depresivním příznakům.

4. Dobře se vyspi

Nenechte svůj den postrádat strukturu, protože to může vést ke špatnému nebo špatnému spánku. To je důležité, protože kvalitní spánkové návyky nás velmi významně chrání před prakticky všemi psychickými poruchami a také brání tomu, aby naše mentální výkonnost neklesla, což je důležité v době, kdy se musíme přizpůsobit novým a složitým situacím (jako je tomu v případě).

Stanovte si tedy plány a snažte se je disciplinovaně dodržovat a jít spát, když hraji.

5. Úzké vztahy se svými blízkými

V této krizové situaci nesmíme zapomínat, že psychická pohoda není něco, co prožíváme individuálně, ale také vzniká kolektivně. Pokuste se proto posílit své citové vazby s ostatními a zajímejte se o to, jak se mají. Pokud se staráte o blaho svých blízkých, staráte se také o své nepřímo. Sociální distancování neznamená, že byste tam neměli být, abyste si pomohli na věcech, na kterých opravdu záleží.

6. Pamatujte, že máte možnost online psychoterapie

Někdy situace vytváří takové psychologické utrpení, že Je nutné mít profesionální podporu z rukou psychoterapeutů. Naštěstí v kontextu pandemické karantény stále existuje možnost využívat služby psychoterapie online, které nabízí mnoho psychologů.

Nejedná se o semiimprovizovanou metodu psychoterapie, která by se snažila kompenzovat skutečnost, že kvůli virové pandemii nemohu jít do kanceláře psychologa, Spíše to mnoho profesionálů nabízí již dlouhou dobu a v průběhu let se stalo stále populárnějším způsobem. populární. Účinnost online terapie je navíc stejná jako účinnost léčby tváří v tvář, mění se pouze médium, kterým pacient a psycholog komunikují: videohovor.

Chcete mít profesionální psychologickou podporu?

Pokud si myslíte, že by bylo dobré mít pomoc psychologů poskytujících podporu v reálném čase prostřednictvím videohovoru, můžete kontaktovat náš tým profesionálů z centra psychologů Majadahonda. Budeme vás informovat o naší online psychoterapeutické službě a provedeme vás tak, abyste věděli, jak ji používat, a že se můžete naučit překonávat situaci, ve které se nacházíte, a lépe regulovat své emoce a své chování. Chcete-li zobrazit naše kontaktní údaje, klikněte na klikněte zde.

Bibliografické odkazy:

• Gratzer, D. a Khalid-Khan, F. (2016). Internetová kognitivně behaviorální terapie při léčbě psychiatrických onemocnění. CMAJ, 188 (4), s. 263 - 272.
• Öhman A (2000). „Strach a úzkost: Evoluční, kognitivní a klinické perspektivy“. In Lewis M, Haviland-Jones JM (eds.). Příručka emocí. New York: The Guilford Press. str. 573 - 593.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). "Rozdíly mezi zvláštnostním strachem a úzkostnou zvláštností: důsledky pro psychopatologii". Recenze klinické psychologie. 31 (1): 122 - 137.