Francesc Porta: „Sportovec musí udržovat rovnováhu mezi tělem a myslí“

Pokud sport charakterizuje něco, je to tím, že i když jeho nejznámější stránka je založena na pohybu, zdaleka to není omezeno pouze na čistě mechanický. Vysoce výkonní sportovci se stávají známými mimo jiné proto, že nejsou stroji, kteří provádějí pokyny: jednotlivě i ve skupinách Mají psychologickou stránku, která strukturuje jejich chování a která dokonce vede k tomu, že turnaje a soutěže mají svůj vlastní příběh, který vysvětluje příběhy inspirativní.

Jedním z důsledků je to Pro dobrou konkurenci je nezbytné vzít v úvahu tyto psychologické proměnné a vědět, jak s nimi zacházet. Z tohoto důvodu tentokrát mluvíme s odborníkem na toto téma: psychologem Francescem Portou.

• Související článek: „Co je to sportovní psychologie? Naučte se tajemství vzkvétající disciplíny “

Rozhovor s Francescem Portou: jak zvládat tlak ve vysoce výkonných sportech

Francesc Porta Nuñez je psycholog a sportovní trenér se zkušenostmi jak jako profesionál v behaviorální vědě, tak jako profesionální konkurenční sportovec. V současné době pomáhá jednotlivým sportovcům, sportovním klubům a federacím. V tomto rozhovoru hovoří o zvládání stresu a psychickém tlaku v kontextu vysoce výkonných sportů.

Poté, co jste soutěžili v různých sportech, změnil trénink v psychologii váš pohled na to, jakou výzvou je být sportovcem?

Není pochyb o tom, že sportování pro zábavu je něco jiného než příprava na soutěž.

Když začnete soutěžit, musíte systematicky rozvíjet zdroje a strategie, které vám umožní čelit konkurenci s důvěrou. Mnoho sportovců je rozvíjí přirozeně, ale důležité je vědět, zda jsou adekvátní a zda pomáhají zlepšovat jejich výkonnost.

V mém případě mi psychologie pomohla více si uvědomovat tento proces a užívat si soutěží. Později jako trenér a sportovní trenér mi bylo jasné, že to, co odlišuje sportovce se stejnou fyzickou a technicko-taktickou úrovní, je psychologický aspekt.

Je třeba podceňovat důležitost vědět, jak zvládat psychiku při sportu?

Méně a méně, ale je pravda, že sportovec je obecně velmi pragmatický a jednoduchý Skutečnost, že psychologické proměnné nejsou hmatatelné, znamená, že jim není přikládána důležitost mít. Myslím si, že v současné době si svět sportu uvědomuje důležitost mentálního, ale ne tolik toho, jak jej lze vycvičit pro jeho integraci do sportovního plánování.

Vyvíjí tlak sportovec věnovaný individuálnímu sportu jiného typu než ten, který zažívají ti, kteří se účastní týmových sportů?

Ano, v týmových sporech ovlivňují mezilidské proměnné (vedení, komunikace, soudržnost ...) stejně nebo více, ve sportovním výkonu, než intrapersonální (sebevědomí, aktivace, koncentrace…). Kromě toho se mimo jiné liší struktura soutěže a prostředí, ve kterém sportovec žije.

Proto musí být přípravek přizpůsoben všem okolnostem, aby se usnadnila pozitivní aktivace nezbytná k tomu, aby bylo možné čelit tomuto tlaku se zárukami.

A jaké aspekty tlaku, který sportovci pociťují, si myslíte, že se nenacházejí v tlaku, který pociťují například ti, kteří pracují v kanceláři?

Hlavní rozdíly spočívají v tom, že sportovec musí vyvážit tělo a mysl tak, aby jeho technická gesta byla v daném čase koordinovaná a extrémně přesná. Jinými slovy, sportovec na krátkou dobu současně zdůrazňuje jak kognitivní (myšlenkové a emoční), tak fyziologické (tělesné) systémy pod tlakem.

V jiných činnostech je tlak asynchronní a kognitivní systém je většinou stresovaný. Sport je jediná aktivita, při které je tlak mysli a těla synchronní a intenzivní. Z tohoto důvodu musí sportovec trénovat zvládnutí a automatizaci svých zdrojů, aby mohl soutěžit.

Jaké jsou některé ze strategií a technik, které považujete za nejdůležitější při zvládání tlaku ve vysoce výkonných sportech?

Musíme vycházet ze základu, že každý člověk řídí konkurenční tlak odlišně a co může fungovat pro jednoho sportovce, nemusí fungovat pro druhého. Důležité je vytvořit systém neustálého zlepšování tak, aby sportovec aplikoval to, co poskytuje návratnost a výkon.

Techniky, které se svými atlety trénuji nejvíce, jsou: předkonkurenční protokoly, kde zavádíme psychologické prvky zájmu, brániční dýchání a Jacobsonova relaxační technika s cílem regulovat pozitivní kognitivní aktivaci, vizualizaci pomocí virtuální reality, sebehodnocení a záznamy vjemů, racionalizace iracionálních myšlenek a vlastní pokyny mimo jiné.

A co je podle vás nejpozoruhodnější z hlediska obecných pokynů a tipů pro správné zvládnutí koncentrace ve sportu?

Z mého pohledu je trénink soustředění pozornosti vodítkem, který umožňuje větší koncentraci u sportovce. Díky tomu, že se soustředí výhradně na technický výkon pohybu a na vše, co může ovládat, usnadňuje pozornost a vyhýbá se dekoncentraci.

Pracoval jsem s týmy, které integrací práce soustředění pozornosti do tréninku podstatně zlepšily procento hodů. Když sportovec ví, na co, kdy a kam se zaměřit, výkon se zlepší.