Technika šipky dolů: Co to je a jak se používá v terapii

Naše myšlenky jsou kognitivní produkty, které jsou formovány těmito vírami, které v vědomější fáze mají formu předpokladů, které vysvětlují, co se stane, pokud je to jisté podmínky.

Za tím vším však stojí naše nejzákladnější základní víry, které jsou dlouhodobé a obtížně se mění. Základní víry jsou, jak jsme řekli, za velkou částí našeho způsobu vidění reality a sebe samých.

V tomto smyslu jsou to lidé se zvláště přísnou vírou nebo ti, kteří mají internalizované hodnoty a hlubokou víru v to konflikt s tím, jak jsou nebo jak žijí, se může cítit velmi utrpení a může vyžadovat psychologickou pomoc upravit je. Abychom to mohli udělat, první věcí, kterou musíme udělat, je vyjmout z našich myšlenek základní víry, něco, pro co můžeme použít techniky, jako je technika šipky dolů.

• Související článek: „Technika reattribuce v psychoterapii: co to je a jak se používá"

Technika se šipkou dolů

Přijímá název sestupné techniky šipek na základní techniku ​​v rámci kognitivně-behaviorálního proudu, která je charakterizována

usilovat o nalezení základních a nejhlubších přesvědčení subjektu, takovým způsobem, abychom mohli tyto víry uvědomit a pracovat s nimi v případě, že se ukáží jako maladaptivní.

Může být použit v jakémkoli typu problému, i když je obzvláště užitečný v těch, ve kterých se předmět nachází projevuje nějaký druh obtíží sám se sebou nebo kvůli existenci nějakého způsobu jednání, který je nefunkční.

Tato technika má zdánlivě jednoduchý základ: zahrnuje počínaje myšlenkami pacienta, aby se zeptal na význam těchto myšlenekCo říkají o samotném předmětu nebo co by to pro předmět znamenalo, kdyby byly pravdivé nebo ne.

Od odpovědi na tuto otázku se položená otázka opakuje nebo se používá jiný ekvivalent za účelem hledání myšlenek a přesvědčení, ve kterých myšlenky, které vznikly po odraz. Tento proces opakuje se znovu a znovu, dokud osoba nemůže odpovědět, nebo to pro vás není důvěryhodné.

Jako příklad může člověk uvést, že je velmi perfekcionista a že potřebuje dělat věci dobře, což když je Když se zeptáte, co to pro tuto osobu znamená, můžete odpovědět, že když děláte věci dobře, blahopřejete jim, což může vést analyzovat myšlenku, že je třeba, aby je ostatní uznávali, což může vést k přesvědčení, že daná osoba se nepovažuje za platnou sebe.

Jak se používá v terapii?

Název šipky dolů pochází ze skutečnosti, že vychází z konkrétní myšlenky (o kterou se obecně usiluje být ve vztahu k nefunkčnímu aspektu, požadavku na sebe nebo potížím se sebou) směrem k přesvědčení, že udržet, hlouběji a hlouběji do těch nejdůležitějších prvků a přesvědčení a hluboko.

Kromě hodnocení přesvědčení lze také použít k posouzení, jaké prvky použijeme při vyvozování závěrů týkajících se konkrétní událost, konkrétně při posuzování toho, jaké důkazy nebo prvky se používají k dosažení konkrétní závěr.

Technika šipky dolů je užitečná technika, aby bylo možné identifikovat hluboké přesvědčení pacienta. Tohle už je má určitý terapeutický účinek, protože umožňuje osvětlit a vyjádřit hluboké víry a myšlenky takovým způsobem, že subjekt odráží a zpracovává obsah, který někdy sám nepozná.

Obecně je však tato technika obvykle pouze prvním krokem před provedením jiného techniky, které umožňují ověřit nebo upravit uvedenou víru v případě, že ji pacient najde nefunkční. V tomto smyslu obvykle se používají různé techniky kognitivní restrukturalizace, stejně jako sokratovský dialog nebo formulace experimentů v chování.

Ačkoli je šipka dolů zásadně kognitivní, neznamená to, že musí být také techniky, které ji musí dodržovat: je Je možné aplikovat techniky z jiných psychologických proudů, jako jsou systematické, humanistické nebo dokonce psychodynamické, k práci na jaderných vírách, které jsou zjistit.

• Mohlo by vás zajímat: "Kognitivní restrukturalizace: jaká je tato terapeutická strategie?"

Na jaké problémy se používá?

Technika šipky dolů je poměrně základní a užitečná technika lze použít u velké většiny poruch a změn, které jsou vysvětleny vírou pacienta a možných předsudků, které tyto generují.

Mezi mnoha obtížemi, ve kterých je možné jej použít, některé příklady v této oblasti klinickými příznaky mohou být velká deprese, obsedantně kompulzivní porucha nebo poruchy osobnost.

Obecně jej lze použít v jakémkoli problému, ve kterém panuje přísná víra nebo vysoká míra vlastní poptávky. I bez jakéhokoli typu poruchy, lidé, kteří měli strnulé prostředí nebo vzdělání nebo přítomnost Problémy se sebeúctou mohou těžit z toho, že se pomocí šipky dolů ponoříte do přesvědčení, že udržet.

Bibliografické odkazy:

• Bados, A. a García Grau, E. (2010). Technika kognitivní restrukturalizace. University of Barcelona. Fakulta psychologie, Katedra osobnosti, Avaluació i Tractament Psicològics.
• Burns, D.D. (1990). Cítit se dobře. Barcelona: Paidós.