Javier Álvarez: «Každodenní prožívání úzkosti je užitečné a nutné»

Úzkost je jev, který si spojujeme s nepohodlí, nepohodlí a někdy dokonce se zoufalstvím. Dává to smysl, že by to tak mělo být: jde o jednu z uvažovaných negativních emocí že mnoho lidí trpí skutečnými úzkostnými problémy a chodí na psychoterapii překonat je.

Tento psychologický prvek však neexistuje sám o sobě. Přesně, pokud je to tak univerzální, je to právě proto, že i když si to neuvědomujeme, při mnoha příležitostech nám pomáhá, funguje to v náš prospěch. Z toho mimo jiné k nám mluví náš dnes dotazovaný, psycholog Javier Álvarez Cáceres.

• Související článek: „Sedm typů úzkosti (charakteristiky, příčiny a příznaky)“

Rozhovor s Javierem Álvarezem Cáceresem: jak nás úzkost ovlivňuje?

Javier Álvarez Cáceres je psycholog pro všeobecné zdraví specializující se na kognitivně-behaviorální terapii a konzultace v Malaze, kde léčí jednotlivé pacienty a rodiny a páry. V tomto rozhovoru s ním mluvíme o jednom z hlavních důvodů, proč lidé chodí k psychologovi: úzkost.

Jak nám může každodenní prožívání úzkosti pomoci?

Kromě toho, že je užitečné, je každodenní prožívání úzkosti nezbytné. Úzkost je ta, která nás připravuje na provedení úkolu nebo nás varuje před nebezpečím.

Představte si, že děláte jakoukoli činnost každodenního života bez minimální úzkosti. Při přechodu přes přechod pro chodce bychom nebyli „ostražití“ před nepředvídanými událostmi. V práci bychom se nezaměřovali na správné provedení úkolu. Řízení, zkouška ...

Nemluvě o úzkosti tváří v tvář nebezpečí. Například na tom přechodu pro chodce, který jsme zmínili dříve. Pokud by nás řidič neviděl a nebrzdil, vyvolala by úzkost celou řadu fyziologických reakcí připravte se na nebezpečí, dilataci zornice, pocení k regulaci teploty, hypervigilanci, krevní tlak svaly... To znamená, že naše tělo se připravuje na útěk a vyhne se nehodě.

Čím to je, že úzkost, zdroj, který se vyvinul, aby nám pomohl přežít, může vést k úzkostné poruše?

Ocitli bychom se před třemi velkými skupinami. Na jedné straně predisponující faktory. Sem budou zahrnuty faktory osobnosti, biologie a stylů výchovy.

Druhé jsou spouštěče. Spotřeba toxinů a události v našem životě, které způsobují úzkost, nejsme schopni ji zvládnout a stává se nefunkční... rodinné krize, pracovní krize, životní krize, mezilidské konflikty ...

Třetí jsou faktory údržby. Zde jsou řešení, která jsme vyzkoušeli a nepracovali, díky čemuž je úzkost chronická.

Jako udržovací faktor je důležité zdůraznit strach. Úzkost způsobuje tolik nepohodlí, že vyvolává strach z opakování nepohodlí, že strach z opakování vjemů je to, co v mnoha případech způsobí, že se stane začarovaným kruhem.

Jaké aspekty způsobu života západních lidí jako psychologa podle vás mohou často vyvolávat nadměrnou úzkost?

Je to velmi dobrá otázka, protože my lidé jsme zvyklí léčit úzkost, jakmile je nepohodlí velmi vysoké, ale neuvědomujeme si, že prevence je velmi důležitá.

Patologická úzkost je indikátorem toho, že se v našich životech něco nedaří, zdá se to kousek po kousku, „Neposloucháme to“ a nepohodlí se zvyšuje, nadále jej neposloucháme a nepohodlí se stále zvyšuje.

Myslím si, že rytmus života, který denně vedeme na Západě, je „továrna na úzkost“; rozběhneme se, probudíme se s určitou úrovní úzkosti, v mnoha případech pokračujeme ve zrychlování během dne a jdeme spát s hlavou „plnou“ myšlenek na další den.

Pro zvládnutí úzkosti je důležité starat se o spánek, jídlo, sport a sociální a rodinné vztahy, což v západní kultuře stále více zanedbáváme.

Myslíte si, že dnes je skutečnost, že rezignujete na problémy s úzkostí, ve společnosti velmi normalizovaná?

Spíše než rezignovat na utrpení úzkostných problémů, na co si zvykáme, nefunguje, že ne pečujte o sebe, neposlouchejte své tělo a mysl a sledujte, co se s námi děje, co nám způsobuje nepohodlí a úzkost.

Dnes nejprodávanějšími léky v lékárně jsou anxiolytika a antidepresiva.

Žijeme tak rychlým tempem života, že je snazší a pohodlnější si vzít pilulku, než na nás pracovat.

Jaké jsou úzkostné poruchy, které vidíte při konzultaci?

The úzkostné poruchy Na konzultacích vidím nejvíce záchvaty paniky a úzkost způsobenou problémy v sociálních vztazích, párech a rodinách.

V poslední době došlo díky COVID-19 k velmi významnému nárůstu všeho, co souvisí se snížením pracovní, sociální a rodinné oblasti.

Zároveň došlo také k většímu nárůstu konzultací týkajících se hypochondrie.

Jaké jsou z vašeho pohledu nejužitečnější psychoterapeutické techniky na pomoc lidem s úzkostnými problémy?

Z mého pohledu kognitivně behaviorální terapie Jedná se o nejúčinnější terapeutický model pro léčbu úzkostných poruch.

Vyšší procento úspěchu je navíc získáno integrací technik z jiných modelů, jako je Acceptance and Commitment nebo systemické. Při řešení všeho, co souvisí s úzkostí, je nutné zasáhnout ve třech oblastech: fyziologické, kognitivní a behaviorální.

Ve fyziologii zasahujeme do všech fyzických příznaků pomocí relaxačních technik, vizualizace, dýchání, normalizace příznaků ...

V kognitivní části zasahujeme do myšlenek spojených s procesem úzkosti a rozlišujeme mezi myšlenkami racionálními nebo iracionálními.

V oblasti chování zasahujeme z malých cvičení zaměřených na opětovné získání kontroly nad naším každodenním životem.