Jak se vyrovnat s nepřízní osudu: Osobní přizpůsobení, když se vše změní

Nic, co se ve světě stane, není přizpůsobeno lidské bytosti; planeta Země mohla dokonale existovat i bez nás.

Nelze však říci, že většina z nás neustále trpí pro prostý fakt existence v tomto prostředí. Existuje mnoho vodítek, které naznačují, že i když nás někdy ovlivňuje to, co se děje kolem nás velmi negativně, existují časté případy, kdy se nám podaří vzpamatovat, otočit stránku a pokračovat v životě.

Mnoho lidí se proto diví... Jak čelit nepřízni osudu, jakmile k němu již došlo nebo k němu došlo přímo? Přesně o tomto tématu budeme hovořit v následujících řádcích.

• Související článek: „Co je to emoční inteligence?“

Jak čelit nepřízni osudu prostřednictvím osobního přizpůsobení?

Pokud existuje něco, co charakterizuje lidskou bytost, pak je to její schopnost přizpůsobit se velmi různorodým situacím.

A čistou statistikou patří mezi ty rozmanité situace, kterým můžeme přizpůsobit své chování, nepříznivé okamžiky krize nebo přímé katastrofy. Je velkolepé to zkontrolovat do jaké míry jsme schopni se zotavit poté, co jsme prošli velmi obtížnými situacemi

, než by někdo řekl, že nejsme připraveni nebo že jsme je mohli vidět přicházet.

Pravdou však je, že tak či onak existují způsoby, jak čelit nepřízni osudu a vrátit se k emoční stabilitě. V tomto smyslu, klíčovým konceptem, jak tomu porozumět, je odolnost, slovo úzce spojené s procesy psychoterapie a duševního zdraví obecně.

Co je odolnost?

Odolnost je schopnost přizpůsobit se obtížným dobám a skrze kterou znovu se vynořujeme z krizových situací, abychom znovu dosáhli emoční stability, a dokonce i pocit pokroku a směrování v našich životech, i když stále máme nějaké problémy spojené s nepřízní osudu, kterými jsme prošli.

Bylo prokázáno, že odolnost je latentní potenciál prakticky u všech lidí, a to za daných okolností je možné upřednostňovat jejich vznik, aby se cítili lépe a zaujali konstruktivní přístup zaměřený na hledání řešení.

Jeho existence je založena na způsobu, jakým funguje náš mozek.; Stejně jako u celého lidského nervového systému obecně se neustále mění, přizpůsobuje se našim zkušenostem a umožňuje nám učit se všem druhům dovedností. Můžeme se proto dokonce naučit naučit se zvládat své emoce, když čelíme obtížným okamžikům.

• Mohlo by vás zajímat: „5 vír, které brání čelit změnám v obtížných dobách“

Psychologické nástroje pro přizpůsobení se změnám

Toto je několik psychologických tipů, které byste měli vzít v úvahu, abyste zlepšili schopnost přizpůsobit se změnám. Jedná se o relativně jednoduché postupy, které, pokud jsou začleněny do vašeho každodenního života a integrovány do vašich zvyků, vám umožní rozvíjet odolnost.

1. Spojte teorii a praxi

V dobách krize Je velmi běžné, že se lidé zasažení špatnou dobou uchýlí k introspekčním úkolům a pokusí se najít řešení toho, co se jim stane. Například přemýšlení o sérii nápadů, které se jich týkají, aby se zjistilo, zda se nakonec stanou najít způsob, jak dostat tuto váhu z ramen tím, že dojde k nějakému závěru, který jim uleví nepohodlí.

To nejen obvykle neřeší věci, ale je to také kontraproduktivní, protože to ustupuje k psychologickému přežvykování: sklon k tomu, že nedokážeme z hlavy dostat úzkostnou myšlenku, která vrací se znovu a znovu do vědomí kvůli důležitosti, kterou mu dáváme a že nakonec nemůžeme ani „blokovat“, protože jsme nakonec velmi citliví na jeho vzhled kvůli všem nepříjemným emocím, které jsme mu v průběhu času připisovali.

Abychom se přizpůsobili změnám, musíme uvést do praxe podstatu pojmu „přizpůsobení“: pokračovat v interakci s prostředím a s ostatními, aniž bychom se uzavřeli.

2. Struktura vašeho dne na den

Ve chvílích krize, kdy se vše mění a musíme čelit nepříjemné nebo dokonce bolestivé realitě, je to snadné nedostatek odkazů na to, co bychom měli dělat, nás vede k pocitu, že situace je nad námi a nemáme kam podpoř nás. To vede mnoho lidí k zaujetí apatického přístupu, který se vyznačuje pasivitou. a sedavý životní styl, a jistě tváří v tvář zkušenostem jako je tento, lze říci, že tento způsob chování je „to, co od nás tělo požaduje“.

Nesmíme však upadnout do této pasti bezmocnosti a beznaděje; I když to stojí, musíme se pokusit stanovit krátkodobé cíle, které nás udrží v pohybu, i když jsou velmi jednoduché. To nám umožní získat na síle a budeme schopni najít způsoby, jak zlepšit naši situaci v relativně krátkém časovém období.

K tomu neexistuje nic jako navrhování plánů, které strukturují náš každodenní život na základě činností a jasných rutin a s velmi definovaným začátkem a koncem. Jde o to zůstat aktivní zlepšit naši globální vizi toho, co zažíváme a objevte možnosti, které bychom si z čisté teorie nevšimli, v případě, že zůstanete hodiny na pohovce.

3. Procvičujte všímavost

Všímavost (nebo ve španělštině Mindfulness) je stav vědomí, který lze podpořit realizací soubor cvičení inspirovaných meditací Vipassana.

Jeho účinky jako měřítko prevence příznaků spojených s depresí a jako metoda zvládání úzkosti spolu s tím, že je relativně snadné jej procvičit Mindfuness, učinily tento zdroj modulace emocí široce využívaným jak v psychoterapii, tak stále častěji v kontextech, jako jsou vzdělávací centra a školy. Obchodní.

Tím pádem, Dnes existuje mnoho týmů psychologů, kteří mají odborníky na Mindfulness jak pro setkání s pacienty, tak pro školení odborníků a jednotlivců v kurzech a workshopech.

4. Vyhledejte podporu ostatních

Ať už máte nebo nemáte mnoho přátel, můžete najít lidi, kteří vám ochotně pomohou nabídnout vám okamžiky empatického poslechu nebo jít dál a nabídnout vám sociální zdroje nebo materiály.

Stejně jako jste dosud vypínali, nezapomeňte, že důvodem existence společnosti je vzájemná pomoc, a že se na něj můžete spolehnout buď v kruzích své rodiny nebo přátel, v entitách sousedství nebo v veřejná správa, setkání lidí postižených vaším problémem, fóra a internetové skupiny, atd.

Samozřejmě mějte na paměti, že cílem není skončit zcela na těchto lidech, ale spíše to, že jsou bodem podpory při budování vaší vlastní budoucnosti, pomalu, ale jistě.

5. Udržujte své pocity viny na uzdě

Tváří v tvář nepříznivým situacím je mnoho lidí, kteří jsou nuceni přizpůsobit se své nové realitě mají tendenci se cítit provinile kvůli výmolu, kterým prošli nebo stále procházejí. Jedná se o pesimistické zkreslení, které může být velmi škodlivé a paralyzující a zpomaluje proces budování odolnosti.

Aby se udržel na uzdě, pomáhá udržovat myšlenkový vlastní protokol. Když si všimnete, že vám do vědomí přijde myšlenka na vinu, krátce napište, co jste si mysleli, jak jste se cítili a čas a místo, kde se vám to stalo; na konci dne pod každou z nich napište odpověď, která ukazuje, do jaké míry jsou tyto nápady Jsou iracionální a málo přizpůsobení realitě, existují jen proto, že jste v tu chvíli cítili špatně.

6. Udržujte dobrou úroveň zdraví

Fyzické zdraví souvisí s duševním zdravím: dostatečně se vyspat, dobře jíst a cvičit, abyste lépe zvládali své emoce v nepříznivých situacích.

Hledáte psychologickou podporu v terapii?

Pokud prožíváte krizi a máte pocit, že potřebujete odbornou podporu, spolehněte se na náš tým psychologů. V terapeutickém centru Psychotools Navštěvujeme jak osobně v Barceloně, tak prostřednictvím online terapeutických procesů.

Více informací o nás najdete na tato stránka.

Bibliografické odkazy:

• Abraham, R.; Lien, L.; Hanssen, I. (2018). Řešení, odolnost a posttraumatický růst mezi eritrejskými uprchlickými ženami žijícími v norských přijímacích střediscích pro azyl: kvalitativní studie. International Journal of Social Psychiatry. 64 (4): str. 359 - 366.
• Bonanno, GA; Galea, S.; Bucciareli, A.; Vlahov, D. (2007). Co předpovídá psychologickou odolnost po katastrofě? Role demografie, zdrojů a životního stresu. Journal of Consulting and Clinical Psychology. 75(5): 671 - 682.