Technika obrácení zvyku: co to je a jak ji používat

Tiky mohou být chování, které, i když je jednoduché, může znamenat značnou míru nepohodlí u osoby, která je projevuje.

Z tohoto důvodu na ně psychoterapie obvykle působí technika obrácení zvyku, nástroj, který umožňuje zavedení chování, které brání vzniku tikového nebo nežádoucího zvyku. Podívejme se, z čeho se tato technika skládá.

• Související článek: „8 výhod přechodu na psychologickou terapii"

Jaká je technika zvrácení zvyku?

Technika zvrácení zvyku je druh behaviorální terapie, která Ukázalo se, že je velmi účinný při hašení opakovaného chování, škodlivých návyků a tiků.

Tuto techniku ​​původně vyvinul N. H. Azrin a R. G. Jeptiška, a je často používán u těch, kteří provádějí akce, které jsou problematické jak pro vaše fyzické, tak pro duševní zdraví, kromě toho, že do vašeho života patří vysoký stupeň interference Sociální. Mezi těmito problémovými chování můžeme najít všechny druhy tiků, tahání za vlasy (trichotillomania), kousání nehtů (onychophagia) nebo svírání kůže. Terapie je vhodná pro každou věkovou skupinu a socioekonomické pozadí.

Jedná se o postup, který se skládá z pěti fází, které tvoří celkem jedenáct technik, v souladu s návrhem Azrina a Nunna z roku 1973.

1. Povědomí

V této fázi že si člověk uvědomí podněty a situace, které mohou podpořit vzhled škodlivého tiku, nežádoucí zvyk nebo vzor chování, které jemu a ostatním způsobují nějakou škodu.

Právě zde se provádí podrobný popis chování, které má být uhaseno, a je podporováno školení, díky kterému je člověk schopen dobrovolně vyřešit problém.

Osoba je navíc vyškolena, aby si byla vědoma toho, kdy se tic provádí, a aby věděla, jak detekovat předchůdce, které podporují její vzhled.

2. Relaxační trénink

Zvyky nebo tiky mohou být běžné když je člověk v období vysokého stresu.

Z tohoto důvodu může být pro vás velmi užitečné naučit se dovednosti, které vám pomohou uvolnit se, například být hluboké dýchání, představivost příjemných míst, všímavost nebo techniky jako jóga a rozjímání.

• Mohlo by vás zajímat: "6 snadných relaxačních technik pro boj se stresem"

3. Školení v reakci na neslučitelnost se zvykem

V této fázi osoba je nucena rozvíjet neškodné chování, které brání vzniku návyku které chcete uhasit.

K tomu musí nové chování splňovat následující charakteristiky:

• Tím se zabrání tomu, aby se tik / zvyk objevil.
• Nechte to trvat několik minut.
• To zvyšuje povědomí o problémovém chování.
• Buďte společensky přijatelní.
• Buďte kompatibilní s normální činností
• To podporuje nepřátelské svaly nežádoucího tikového / zvykového chování.

4. Motivace

Tato fáze je adresován jak pacientovi, tak jeho blízkému okruhu, obvykle jeho rodině.

V něm je kromě propagace provedeno přezkoumání nevýhod tik nebo problému zvyku sociální podpora, zapojení jednoho nebo více lidí ve vašem prostředí a pomoc při úspěchu terapie.

5. Generalizační trénink

Zahrnuje provádění cvičení, při nichž pacient si musí představit provedení techniky v nebezpečných situacích zjištěných v první fázi.

Poruchy, při kterých se používá

Technika zvrácení zvyku Obvykle se používá u jakékoli poruchy, při které existují tiky. Mělo by být zřejmé, že tik je řada pohybů, víceméně nedobrovolných a opakujících se nebo nevhodných vokalizací, které nejsou typickým chováním pro kontexty, ve kterých se vyskytují.

Tické poruchy představují skupinu vzájemně souvisejících poruch, včetně Tourettova syndromu, Obsedantně kompulzivní porucha a další úzkostné poruchy, jako je generalizovaná úzkost, sociální fobie a posttraumatická stresová porucha.

Tato terapie je však užitečná zejména u trichotillomanie a onychophagia, chování, která, i když v závislosti na tom, do jaké míry se vyskytují, lze považovat za víceméně vážná, jsou v podstatě tiky. Ukázalo se, že tato technika je účinná při vyhýbání se takovému chování, které zahrnuje velmi proměnlivé stupně poškození v životě člověka.

Použití v trichotillomanii

The trichotillomania Jedná se o poruchu, při které osoba trpí chronickým nutkáním vytrhávat si vlasy, což kromě stresu a sociálních problémů implicitně zahrnuje i ztrátu vlasů. U této poruchy chování Nejen, že jsou vlasy vytaženy, ale také je obvykle prováděn rituál s vytaženými vlasy, například jíst kořen, cítit ho rty nebo vytrhávat další vlasy, které „splňují požadované vlastnosti“.

Ačkoli se to může zdát vzácným a poněkud vzácným problémem, pravdou je, že jde o jeden z nejčastější patologické chování s prevalencí mezi 0,6% a 2,5% populace Všeobecné. Je zvláště vysoký u vysoce stresových skupin, jako jsou lidé s psychopatologií, vysokoškoláci nebo velmi neurotičtí lidé.

To je důvod, proč se technika zvrácení zvyku často používá u lidí, kteří projevují tyto typy tiků. V tomto konkrétním případě Pacient musí pochopit, proč se rozhodl vytrhnout si vlasy, jak souvisí se stresovými situacemi a co ho nutí k volbě tohoto chování. a ne pro zdravější, jako jsou žvýkačky nebo snaha uvolnit se. Jde o začlenění chování, které brání dotyčné osobě v natahování za vlasy.

Použijte v závislostech

Tato technika se také používá v situacích, kdy existuje závislost na látce, jako je tomu u závislostí, protože pacient, vědom si toho, že má problém a musí ho překonat, se vědomě snaží přestat užívat. Existují však určitá chování, která je pro něj obtížné překonat, ať už proto, že věří, že spolu nesouvisí s vaším problémem nebo proto, že je máte tak automatizované, že z vaší strany neexistuje žádný způsob uhasit je.

Mezi tímto chováním jsme mohli najít například zapálení cigarety stejným způsobem jako „kloubem“, který vstoupil do Stejné bary, kde se opil, i když nyní jen snídá, udržují vztahy s těmi lidmi, kteří ho představili závislost...

Tyto problémy jsou obvykle předmětem intervence při léčbě závislostí, ale často se při jejich náležitém zvážení nebere v úvahu Je přehlížena nebo podceňována řada faktorů, díky nimž může člověk selhat v boji proti užívání návykových látek.

To je důvod, proč se technika zvrácení zvyku může ukázat jako užitečná v terapeutickém přístupu k těmto vzorům chování, které indukují relaps do závislosti. Ačkoli, jak jsme již řekli dříve, je zaměřen spíše na chronické tiky, může být také užitečný, pokud jde o hašení chování, které je předurčuje k opětovnému použití.

Jsou začleněny návyky, které člověku brání ve konzumaci, jako je pití sklenice vody, když má chuť na pití nebo kouření, nutí ho hrát na nástroj, žvýkačku ...

Bibliografické odkazy:

• Azrin, N. H. a Nunn, R. G. (1973). Obrácení zvyku: metoda eliminace nervových návyků a tiků. Výzkum a terapie chování, 11 (4), str. 619-628.
• Carr, J. A. a Chong, I. M. (2005). Zvratová léčba návyků u tikových poruch: metodologická kritika literatury. Modifikace chování, 29 (6), str. 858-875.
• Piacentini, J. a Chang, S. (2005). Trénink obrácení zvyku u tikových poruch u dětí a dospívajících. Modifikace chování, 29 (6), str. 803-822.
• Ruiz, M. A., Díaz, M. I. a Villalobos, A. (2012). Manuál technik kognitivní behaviorální intervence. Bilbao: Desclée de Brouwer.