Hodnota emocí

Jaký je důvod pro emoce?

Abychom na to mohli odpovědět, je nutné pochopit, co jsou to emoce, proč se nám objevují a jakým způsobem.

• Související článek: "Emoční psychologie: hlavní teorie emocí"

Jaká je hodnota emocí?

Emoce jsou reakce, které máme na události, ale předcházejí jim poznání, které může být víceméně vědomé. Proto, emoce mají v jistém smyslu kognitivní rozměr, protože zahrnují myšlenky, víry, úsudky a hodnocení.

To je zásadní, protože bez nich bychom si nemohli pamatovat, učit se nebo mít sociální vztahy... Jejich funkce pro naše předky to bylo velmi adaptivní a užitečné, protože pokud přišlo dravé zvíře, pocítili strach a odešli ve spěchu.

Ale dodnes... Musíme vědět, co dělat s emocemi v každé situaci, protože například nemůžeme uprchnout, pokud se bojíme, že nás náš šéf vyhodí z práce. A navíc žijeme ve světě tak rychle, že nemáme čas ani prostor rozdávat své emoce a věnovat se jim... Tehdy se udržují, stávají se chronickými a objevuje se utrpení.

Tyto se vyvíjejí fyziologické projevy a jsou doprovázeny reakcemi rozkoše nebo bolesti

podle valence, která je dána ve vztahu k zvládání, které se provádí. A proto v závislosti na tom, jak všechny výše uvedené vznikají, nakonec emoce vyvolávají určité akce; podle toho, jak je přijímáme a řídíme.

Dobré nebo špatné? Rozsudky

Normálně jsme vždy spojovali určité emoce s negativními aspekty a jiné s pozitivními aspekty. Ale opravdu jsme to udělali kvůli způsobu, jakým si vážíme nebo řídíme tyto emoce. Neučí nás, jak zvládat úzkost nebo smutek, když jsou skutečně stejně cenné jako radost a překvapení..

Normálně jsme zneklidněni, když pociťujeme „negativní emoce“ kvůli tomu, že jsme nevěděli, jak jim dát prostor... Jednoduše se jim snažíme vyhnout a nevstupovat do nich; to je, když jsou větší, intenzivnější ...

Obvykle odoláváme pocitu určitých emocí, protože máme o sobě určité předpojaté představy, které jsou idealizované a nejsou skutečné. Tento způsob řešení emocí podporuje krátkodobě bezpečnost, ale z dlouhodobého hlediska může způsobit zhoršení, nehybnost a frustraci.

Základní emoce

I když je emocionální vesmír člověka obrovský a složitý (v posledních letech se o něm hodně napsalo v oblastech, jako je psychologie nebo medicína) zaměřme se na čtyři základní a univerzální emoce spojené se stresem: strach, hněv, smutek a radost. Níže shrneme jeho projevy, vyjádření, užitečnost, omezení, časové zaměření a zkreslení.

• Strach: pomáhá nám rozpoznat nebezpečí, uprchnout před nebezpečími, chránit své blízké, plánovat a připravovat se a být opatrní.
• Rage: hájení svých blízkých a práv, stanovení limitů, čelení nebezpečí a nepřátel, konkurenceschopnost, překročení sebe a riskování.
• Smutek: přijměte ztráty, uzdravte psychologické rány, požádejte o pomoc a poskytněte pomoc, přemýšlejte a učte se z chyb.
• Radost: živit, růst, rozvíjet se, vytvářet sociální vazby, tvořivost, účastnit se, inovovat, objevovat, motivovat a usilovat.

Co dělat s emocemi?

Pro emocionální řízení je v první řadě zásadní pracovat na předsudcích, které vůči určitým emocím máme. Protože pokud se zakotvíme v myšlence a v požadavku na sebe, že nemůžeme cítit určité emoce, nebudeme schopni se pohnout kupředu.

Mnohokrát zakotvíme a zablokujeme s určitými emocemi protože chceme najít důvody, proč se nám to zdá, z místa hněvu. A to má co do činění s pocitem identity, protože máme předpojaté představy o sobě samých. sami sebe a například... pokud se jednoho dne objeví úzkost u člověka, který si myslí, že je silný, nebude to povoleno cítit to.

Za každou emocí je zpráva. Emoce se objevují jako reakce na to, co zažíváme, proto... musíme těmto procesům věnovat zvláštní pozornost a věnovat pozornost tomu, co se s námi děje uvnitř. Zeptejte se sami sebe, co pro nás tato emoce znamená, proč se nám v tu chvíli objevuje.

Pouze odtud můžeme přeměnit emoce na místo, kde lze věcem lépe porozumět. Protože emoce jsou vynikajícím prostředkem změny. Pomáhají nám růst a mít lepší představy o tom, kdo jsme. Když za ně převezmeme odpovědnost, i když v krátkodobém horizontu existuje určité riziko... v dlouhodobém horizontu bude existovat síla, odolnost, zdraví a pohoda.

Ale výše uvedené komentáře lze provést pouze tehdy, když víme, jak konat dobro zvládání emocí, tedy spoléhání se na naše zdroje, abychom se dostali z nepohodlí proces. Protože krize a utrpení (za bezpečných podmínek), mohou přeměnit bolest na odolnost, zdraví a pohodu.

• Mohlo by vás zajímat: „Co je to emoční inteligence?“

Strategie emocionálního řízení

Hlavním krokem k tomu, abychom mohli dobře vést emocionální řízení, není reagovat, ale reagovat na ně s vědomím a klidem. Proto jsou nutné následující kroky:

1. Vytvořte pauzu mezi podnětem a odpovědí

To pomáhá nereagovat impulzivně, ale udělat tento proces klidněji a pozastavit se... na svobodně se rozhodnout, jak a s jakými prostředky jednat a nereagovat automaticky.

2. Přímá pozornost dovnitř

Je vhodné zaměřit svou pozornost na to, co se ve vás pohybuje, a opravdu vidět, co cítíte, pojmenovat to, poznat to.

3. Pochopte, proč cítíme takové emoce

Nalezení užitečnosti a jaké poselství nám chce tato emoce sdělit.

4. Přijměte, že máme tu emoci a všechny její nuance

Pouze z přijetí a ne z odporu, to je odkud mohou nastat změny a vývoj.

5. Modulujte odezvu

Co s tím můžeme udělat, abychom se cítili lépe? Použijte transformaci. Každá emoce a emoční proces bude mít nejlepší odpověď pro každou osobu a kontext.

V závislosti na kontextu a se zvláštní péčí se můžeme věnovat působení emocí a jejich vyjádření na sebe i na ostatní. Teprve potom se můžeme rozhodnout, jaké emoce chceme vyjádřit a s kým to chceme vyjádřit.

Nakonec ti, které nechceme vyjádřit, necháme je projít, dokud neoslabí, a pokusíme se použít strategie, které nám nejvíce vyhovují. souhlasit a pomoci překonat toto nepohodlí (příjemná nebo relaxační aktivita, dýchání, meditace, socializace, ventilace s sport atd.).