Kognitivní terapie založená na všímavosti: co to je a k čemu je?

The Všímavost je ohleduplný psychologická terapie třetí generacea jedním z nejznámějších programů je MBSR (Mindfulness-based stress reduction program) nebo Program snižování stresu založený na všímavosti, považovaný za jeden z nejúčinnějších způsobů léčby stresu.

Ale v posledních letech získává na popularitě další program založený na Mindfulness při léčbě různých poruch, jako je Deprese mávat úzkost. Je to MBCT (kognitivní terapie založená na všímavosti) nebo kognitivní terapie založená na všímavosti.

Všímavost není věcí konání, ale bytí

Ve skutečnosti praxe všímavosti, spíše než soubor technik, které mají být v přítomném okamžiku, je to postoj k životu. Dalo by se říci, že Všímavost vám umožňuje získat řadu zdravých návyků, je to styl zvládání, který posiluje osobní silné stránky každého z nich a pomáhá při přizpůsobení se modernímu světu, protože upřednostňuje blahobyt jednotlivců ve společnosti, která má sklon snižovat skutečnou identitu lidí, a pomáhá spojit se sám se sebou stejný.

K získání mentality všímavosti je nutné absolvovat školení. Trénink všímavosti

sestává z řady cvičení, která umožňují věnovat pozornost současnosti nekritickým způsobem. I tak nejde o to dělat, ale být. Jinými slovy, je to být s pěti smysly bez hodnocení vnitřní nebo vnější zkušenosti.

Všímavost je stav samoregulace vlastní pozornosti, a proto se vůle každého z nich stává nezbytnou pro její praxi. Zvědavost, otevřenost a přijetí jsou součástí toho, že máme na paměti.

Aplikace všímavosti

Všímavost se ukázala jako užitečná při léčbě různých jevů, včetně:

• Emoční problémy
• Stres
• Úzkostné poruchy
• Poruchy příjmu potravy
• Poruchy nálady: deprese, Bipolární porucha
• Hraniční porucha osobnosti
• Somatické problémy: psoriáza, fibromyalgie a chronická bolest

Na druhou stranu se cvičení všímavosti provádějí snadno, takže je relativně snadné přizpůsobit postupy, které je třeba dodržovat, pro jakýkoli typ člověka.

Kognitivní terapie založená na všímavosti: co to je?

Existují různé programy Mindfulness. Jedním z nich je MBCT Zindela Segala, Marka Williamse a Johna Teasdale byl původně vyvinut jako léčebný program pro emoční stres a úzkosta jako program prevence relapsu u pacientů s depresí.

Program kombinuje meditaci všímavosti s osvojováním praktických dovedností, které charakterizují kognitivní terapie, jako je narušení vzorců myšlení, které vedou k depresivním nebo úzkostným stavům.

Program trvá osm týdnů

Existuje několik studií, které byly provedeny k testování účinnosti této léčby. Výsledky ukazují, že drtivá většina lidí, kteří používají tento program, zlepšují kvalitu svého života a prožívají méně deprese, úzkosti a emočního stresu.

Chcete-li těžit z výhod této léčby, denní meditační praxe se doporučuje po dobu nejméně osmi týdnů. Kognitivní terapie založená na všímavosti zahrnuje skenování těla, úseky všímavosti, některá cvičení jógy, všímavost dýchání a další praktická cvičení všímavosti.

Jak všímavost ovlivňuje depresi?

Různá cvičení navrhovaná programem kognitivní terapie založeného na všímavosti změnit pacientův způsob myšlení a interpretace událostí. Výhody jsou:

• Pomáhá soustředit se na tu a teď
• Zlepšuje koncentraci
• Méně ruminace myšlenek pacientem
• Distancujete se od škodlivých myšlenek
• Větší soucit a náklonnost k sobě samému
• Větší sebepoznání

Všímavost: Spojte se sami se sebou

Sebelítost je jedním ze základních pilířů všímavosti a znamená být k sobě vřelý a soucitný. Vztahuje se na přijetí způsobu bytí a myšlenek a emocí, které z nás vyplývají, aniž bychom je soudili nebo kritizovali.

Všímavost je v dnešním kontextu užitečná, protože vás převychovává. Žijeme ponořeni do kultury a společnosti, v níž triumfují kapitalistické a spotřebitelské hodnoty: peníze nebo obrazy mají větší hodnotu než lidské bytosti samy. V tomto prostředí má všechno svou cenu, ať už jde o důstojnost, sebeúctu, hrdost nebo čest, všechno se stává zbožím, dokonce i mezilidskými vztahy. Všímavost pomáhá znovu se ocitnout, mimo vliv a tlak této společnosti, který vážně poškozuje emoční rovnováha.

Všímavost aplikovaná na terapii: dvojitý účinek

Tento typ terapie využívá blahodárného účinku důvtipu a aplikuje jej na situace, ve kterých stres a úzkost hrají velmi důležitou roli. Je třeba vzít v úvahu, že vysoká úroveň stresu má řetězový účinek jak na nervový systém, tak na regulaci hormonální, takže zastavení této neustálé bdělosti zmírňuje mnoho příznaků, pro které se pacienti chystají konzultace.

Na druhou stranu, Všímavost má také příznivý účinek na emoční regulaci, což má pozitivní dopad na mnoho aspektů kvality života. Umožňuje nám zaujmout poněkud odtrženější a neutrálnější perspektivu, takže máme větší predispozici k přístupu k našim problémům z konstruktivní myšlení a aniž bychom se nechali unést úzkostí a obsedantním zaujetím tím, co jsme mohli udělat, a ne udělali jsme.

Zlepšení emocionálního aspektu vám navíc umožňuje získat z terapie více, což bohužel ne všechny pacienti dostanou, fenomén, který částečně vysvětluje, proč existují lidé, kteří opouštějí léčbu, na kterou jsou předloženo.

Tímto způsobem se od Minfulness dosáhne dvojího efektu: kvalita života se přímo zlepší a bude snazší sledovat léčbu.

Bibliografické odkazy:

• Felder, J.N.; Dimidjian, S.; Segal, Z. (2012). Spolupráce na kognitivní terapii založené na všímavosti. Journal of Clinical Psychology 68 (2): pp. 179 - 186.
• Parsons, C.E.; Crane, C.; Parsons, L.J.; Fjorback, L.O.; Kuyken, W. (2017). Domácí cvičení v kognitivní terapii založené na všímavosti a snižování stresu založené na všímavosti: A systematické přezkoumávání a metaanalýza praxe všímavosti účastníků a její souvislosti s výsledky. Behavior Research and Therapy, 95: str. 29 - 41.
• Piet, J.; Hougaard, E. (2011). Účinek kognitivní terapie založené na všímavosti pro prevenci relapsu u rekurentní závažné depresivní poruchy: systematický přehled a metaanalýza. Recenze klinické psychologie. 31 (6): str. 1032 - 1040.
• Kuyken, W.; Watkins, E.; Holden, E.; White, K.; Taylor, R. S.; Byford, S.; Evans, A.; Radford, S.; Teasdale, J.D. (2010). Jak funguje kognitivní terapie založená na všímavosti? Behavior Research and Therapy, 48 (11): pp. 1105 - 1112.