Druhy dýchání (a jak se je naučit při meditaci)

Všichni víme, že dýchání je pro člověka zásadní činností, a to nejen proto, že nám umožňuje zůstat naživu. Existují i ​​jiné způsoby, jak nás tato každodenní činnost ovlivňuje.

Ano, jsme aerobní bytosti a máme potřebu zachytit kyslík z prostředí a vyměnit ho za oxid uhličitý v našich plicích, ale neexistuje jediný správný způsob, jak dýchat a vyprší. existovat typy dýchání alternativní.

Hlavní typy dýchání

K definování typů dýchání je možné použít různá kritéria. Můžeme například rozlišovat podle hlavní složky, která je zachycena z atmosféry, nebo ji klasifikovat podle mechanismu použitého k výměně plynů. Ale tentokrát budu mluvit o různých techniky kontroly dechu a jeho výhody pro naše zdraví.

Při současném tempu života si toho nejsme vědomi provádíme nesprávný dech. Máme tendenci dýchat rychle a povrchně, aniž bychom plně využili naši kapacitu plic. S touto skutečností je spojen výskyt různých běžných zdravotních problémů ve velkých metropolích, jako je stres a úzkost, což zase ztěžuje dechové cvičení.

Klíčem je správné dýchání mít dobré zdraví. Na Západě cvičení dýchání nikdy nepřikládalo příliš velký význam než udržení naší existence, ale na východě to nacházíme. Konkrétně s disciplínou jóga, kde kladou velký důraz na správné vědomé dýchání, aby bylo dobré zdraví našeho těla a mysli.

1. Diafragmatické nebo břišní dýchání

Tento typ dýchání je založen na pohybu membrána, konkávně tvarovaný sval, který odděluje hrudní dutinu od břišní dutiny a je odpovědný za činnost dýchání. Jak dýcháte, plíce plní se kousek po kousku vzduchem, tlačí na bránici, což zase tlačí na orgány břišní dutiny, což dává pocit, že břicho otéká. Z tohoto důvodu je také známý jako břišní dýchání.

Při výdechu jsou plíce vyprázdněny ze vzduchu a zabírají méně místa a zůstávají ve více omezeném prostoru. Membrána se vrátí do své původní polohy. V józe je to známé jako nízké dýchání.

Tipy pro její procvičování

Doporučuje se nejprve začít ležet na zádech a po osvojení techniky přejít na jiné polohy, například sedět nebo stát. Musíte být v pohodlí, s rukama na břiše a dýchat s nosem.

• Je nutné začít důkladně vytlačte vzduch z plic, aby se kvůli nedostatku vzduchu zhluboka nadechl.
• Dýchejte zhluboka a pomalu, otok břicha uvolněný.
• Držte vzduch na okamžik.
• Když cítíte potřebu vydechnout, udělejte to dlouho, pomalu a hluboko.
• Dochází vzduch na chvíli do plic, a když máte nutkání dýchat, opakujte tyto kroky.

Během cvičení je také vhodné mluvit (například použít výraz OM), protože zvukové vibrace pomáhají řídit rychlost a rytmus inhalací a výdechů, stejně jako relaxační účinek na léčku hrudní.

Výhody zdraví

Tento typ dýchání umožňuje rozšířit plnicí kapacitu plic, což podporuje dobré okysličení krve. Impulz pohybu produkovaný bránicí podporuje průtok krve a stimuluje pohyb srdce. Neustálá činnost bránice provádí dobrou masáž orgánů břišní dutiny a podporuje průchod střevem.

Kromě toho působí na solar plexus, nervová síť umístěná na začátku ventrální aortální tepny, uvolňující účinek a snižující úzkost a pocit „žaludečního uzlu“.

2. Dýchání žeber nebo hrudníku

Tento typ dýchání je založen na oddělení žeber pro expanzi hrudní dutiny. K tomu dochází, když je vyplněna střední oblast plic, čehož je dosaženo, když je dolní část naplněna díky bránicovému dýchání. Tento druh dýchání se provádí velmi často, aniž by si to uvědomoval. V józe je to známé jako střední dýchání.

Tipy pro její procvičování

Doporučená poloha pro tento typ dýchání je sezení, s rovnou zády, ale bez nucení a kladení rukou na žebra.

• Důkladně vytlačte vzduch a napíná břicho, což pomůže vyprázdnit plíce.
• Dýchejte udržováním napětí v břiše, umožňující rozšíření žeber. Uvidíte, že to stojí víc než při bránicovém dýchání.
• Držte vzduch na několik okamžiků, aby poté vyčerpal veškerý pomalý a nepřetržitý vzduch. Opakujte postup.

Výhody zdraví

Cvičí se ve spojení s bránicovým dýcháním a přispívá ke zlepšení kapacity plic a zajištění a relaxační účinek.

3. Klavikulární dýchání

Při tomto typu dýchání se zaměřujeme na nejvyšší část plic, který má menší objem než předchozí, takže zachycuje méně vzduchu. Na inspiraci se zdá, že klíční kosti se zvedají, odtud název. V józe je to vysoké dýchání.

Tento druh dýchání lze pozorovat u lidí trpících úzkostí nebo nervovým záchvatem, mají krátké a rychlé inspirace a výdechy, protože mají z důvodu příčin zablokování bránice emocionální Taky převažuje u těhotných žen, zejména v posledních měsících, kdy dítě zabírá většinu břišní dutiny a neumožňuje správnou funkci bránice.

Tipy pro její procvičování

Nejprve si v sedě zkřížíme ruce a položíme ruce na žebra.

• Udělat hluboký výdech a na konci této kontrakce břišní svaly a vyvíjíme tlak rukama na žebra.
• Inspirovat snaží se zvednout klíční kostiale ne ramena. Uvidíte, že i když je úsilí větší než při pobřežním dýchání, zachycený vzduch je poměrně vzácný.
• Vytlačte trochu vzduchu který byl zajat.

Výhody zdraví

Samotné toto dýchání nemá žádnou výhodu a je špatně ventilováno. Ale v poslední kontrolní technice, o které budu nyní hovořit, se stává důležitou.

4. Plný dech

Tento typ dýchání, také známý jógové dýcháníÚčelem je zvládnutí tří výše zmíněných technik a je to sjednocení všech z nich při hledání vědomé kontroly dechu.

Tipy pro její procvičování

Toto cvičení lze provádět jak v lehátku, tak vsedě, i když jste začátečník, je vždy lepší si ho lehnout. Činnost musí být prováděna uvolněně, dýchat nosem a výslovnost výslovnosti OM může pomoci.

• Vyprázdněte plíce s hlubokým výdechem.
• Pomalá inspirace začíná v důsledku sestupu bránice (brániční dýchání).
• Stále dýchejte vzduch protažení žeber (dýchání žeber).
• Stále se inspirujte při zvedání klíční kosti (klavikulární dýchání).
• Držte vzduch na chvíli.
• Uvolněný výdech začíná rub inspirace, to znamená, že vzduch vychází nejprve z horní části, poté ze střední části a nakonec ze spodní části plic.
• Vydržte několik sekund žádný vzduch v plicícha cyklus začíná znovu.

Jak jste viděli, tento druh dýchání Provádí se ve třech fázích k vdechování a další tři k výdechuprotože zahrnuje kombinaci dalších dýchacích technik. Odborníci na jógu doporučují zdvojnásobit čas strávený vydechováním ve srovnání s inspirací.

Výhody zdraví

Jelikož je součtem ostatních druhů dýchání, výše uvedené výhody zůstávají zachovány, to znamená, že jsou zvyšuje kapacitu plic, lepší okysličení krve, stimuluje krevní oběh a tonizuje srdce.

Také to představuje další výhody, jako je trénink sebekontroly, a poskytuje vyrovnanost a soustředění.