3 typy otálení a tipy, jak je zvládnout

Mnoho lidí zítra odloží to, co by dnes mohli udělat, nebo to odloží na příští týden nebo dokonce později.

Otálení je zvykem zdržovat naše závazky iracionálně a neproduktivně. Generuje spoustu stresu a ne několik frustrací.

Možná jste se bez úspěchu pokusili věrně dosáhnout svých záměrů, ale vždy skončíte s otálením, pokud se vám to stane, přečtěte si prosím dál, protože tento článek vám může pomoci. Charakteristický, uvidíme, jaké jsou různé typy prokrastinacea jak s nimi zacházet.

• Související článek: „Prokrastinace neboli syndrom „Udělám to zítra“: co to je a jak tomu zabránit"

Proč odkládáme věci na zítra?

Odkládáme, protože jsme rozděleni, náš mozek je racionální a to se odráží v rozdělení limbického systému a mozkové kůry.

Máme instinktivní, rychlý, energický a viscerální mozek, který myslí jen na teď, chce věci hned a nezajímá se o zítřek, a máme Jiný mozek, racionální, reflexní, ten, který myslí a analyzuje a je pro něj obtížné jednat, je pomalejší a obezřetnější, ví, kam chce jít, a přemýšlí o tom. budoucnost.

Prokratinace je výsledkem boje mezi emocionálním mozkem a racionálním mozkem a když se vůle našeho rozumu poddá rozmarům instinktu, je to, když se oddáme prokrastinaci.

Související článek: „Co je ve zvyku neustále odkládat?"

Různé typy otálení

Tento jev závisí na několika faktorech, takže existují různé typy prokrastinátorů v závislosti na faktoru, který má u každého člověka největší váhu. Hlavně:

• Očekávání: Nízké sebevědomí.
• Hodnota: Závislost na odměně a sklon k nudě.
• Impulzivita: Nemůže čekat.

1. Očekávání (úroveň spolehlivosti)

Nadměrný optimismus vede k nečinnosti, seděl a čekal, až se stane zázrak.

Tento optimismus, chápaný jako obtíž přisuzovaná úkolu, je obzvláště evidentní při odhadování času, který to je potrvá to, než splníme náš cíl (plánování klamů), a ten má nakonec tendenci být větší odhady.

Máme tendenci se snažit kalibrovat požadovaný výkon dosáhnout úspěchu s minimálním zapojením: chceme největší odměnu s nejmenším úsilím. Existují prokrastinátoři kvůli nadbytku a nedostatku optimismu, někteří věří, že jsou schopnější, než ve skutečnosti jsou, což je vede k neúspěchu. Jiní, a oni jsou většinou, pesimističtější, nejsou si vědomi svých schopností a ani se o to nepokoušejí.

V rovnováze je klíč, úkoly, které jsou proveditelnou výzvou oni jsou ti, kteří nás nejvíce motivují k akci.

Vytvářejte spirály úspěchu

Pokud si stanovíme progresivní řadu obtížných, ale nakonec dosažitelných cílů, maximalizujeme naši motivaci a dáme úspěchu smysl, odraz našich schopností. Každé těžce vybojované vítězství nám dává nový pocit sebe sama a touhu bojovat o další.

V raných fázích složitého projektu je obvykle lepší mít cíle procesu nebo učení než cíle produktu nebo výsledku; to znamená, že cíle spočívají spíše v získání nebo zdokonalení nových dovedností nebo kroků (procesu), než v dosažení nejvyšší známky (produktu).

Podstatou spirály úspěchu je, že úspěch vytváří důvěru, což se zase stává snahou, která přináší větší úspěchy.

Rozveselte se zástupnými vítězstvími:

Obklopte se veselými a optimistickými lidmi, postoje jsou nakažlivé. To, co ostatní věří, může ovlivnit váš záměr jednat, nesdílejte své plány se spoilery, dělejte to s lidmi, kteří vám důvěřují a povzbuzují vás, abyste bojovali za to, co chcete.

Biografie lidí, kteří vedou inspirativní život a se kterými se můžete spojit, jsou mocnými prostředky, které nám mohou pomoci. Sledujte motivační filmy, účastněte se rozhovorů lidí, kteří uspěli, buďte součástí kolektivu snažíte se zlepšit sebe nebo lepší společnost jako dobrovolník nebo si vytvoříte vlastní skupinu podpora pro.

Vizualizujte si to

Podrobná mentální rekreace představení zapojuje zrcadlové neurony, které jej zaznamenávají v mozku téměř stejně hluboce, jako by se skutečně provádělo. Neuspokojte se však s tím, jít dále, poté, co si živě představujete, že jste projeli cílovou čáru závodu na 10 kilometrů, proveďte reflexní cvičení a umístěte se do reality ve své současné situaci.

Pozorujte ten kontrast, kam chcete jít a kde jste a pak přemýšlejte o první věci, kterou musíte udělat, abyste dosáhli svého cíle, jaký je první krok? Udělejte ten krok!

Očekávejte nejhorší a očekávejte to nejlepší

Vyvarujte se syndromu falešné naděje, pečlivě si promyslete, co by se mohlo pokazit, nepadnout do katastrofy, ale připravit se na možné neúspěchy. Zeptat se na názor někoho jiného může pomoci. Udělejte si seznam způsobů, které máte tendenci odkládat, a nechte to při práci v zorném poli.

Vyvarujte se rizikových situací: vypněte mobil a vyvarujte se dalších vyrušování, než se pustíte do práce. V práci musíte dělat přestávky aby nedošlo k přehřátí motoru, ale každé jeho časté zastavení způsobí vychladnutí motoru a opětovné zahřátí.

Rovněž může pomoci sestavení nouzového plánu - nechte někomu zavolat, pokud máte pocit, že byste mohli být v pokušení povzbudit vás, abyste zůstali věrni svému závazku.

Přijměte, že jste závislí na otálení

Za předpokladu, že jediné selhání povede k rozpadu vůle, může být pro některé lidi užitečné, jako v případě anonymních alkoholiků. Postupujte podle těchto pokynů:

• Zaregistrujte to: Zvažte časy, kdy jste se vzdálili od cíle, a zapište si to.
• Uvědomte si, že nás vůle zradí se sebeklamy typu: „bude to jen tentokrát.“
• Mějte na paměti, že první zpoždění vám umožní ospravedlnit všechny ostatní.

2. Hodnocení (sklon k nudě)

Tváří v tvář tomuto typu prokrastinace musíte úkoly motivovat.

Proměňte své úkoly ve hru, stanovte si cíle

Úkoly, které nesnášíme, patří mezi ty, které máme sklon odkládat nejvíce, zejména ty opakující se, monotónní a velmi jednoduché úkoly.

Udělejte z toho hru: zkomplikujte nudu, musíte najít rovnováhu mezi vlastní schopností plnit úkol a obtížnost daného úkolu a tím generovat stav toku: stav maximální koncentrace a zapojení do toho, co děláte.

Pokud je to příliš obtížné, můžete být frustrovaní a vzdát sePokud je to příliš snadné, budete se nudit a budete chtít přestat.

Vytvořte řetězec malých cílů, které slouží k dosažení dlouhodobého cíle, tento cíl by měl být něčím motivujícím, aby pro vás bylo snadné přejít od řetězce k článku v řetězci. Je jednodušší zamést jídelnu, pokud je to součástí ambicióznějšího plánu: uspořádat večírek doma.

Nastavte cíle jako pozitivní, přeformulujte cíle vyhýbání se cílům přístupu:

• Nesoustřeďte se na to, co nechcete, ale na to, co je žádoucí. To více motivuje.
• Propagace (přístup) je lepší než vyhození (vyhýbání se).

Distribuujte svou energii dobře

Únava nás nutí odkládat, je pro nás těžké začít pokud nemáme energii, sebeovládání a sebamotivace způsobí opotřebení. Uznání, že naše energie jsou omezené, nám pomůže je lépe distribuovat.

Nemějte hlad, zkuste jíst pět jídel denně, jíst zdravou a vyváženou stravu. Pokud jíte haraburdí, nebudete podávat výkony, budete mít nízkou energii a budete snadným terčem pro otálení. Ořechy a sacharidy s dlouhým řetězcem jsou vašimi nejlepšími spojenci, ale nezapomeňte na zbytek jídla a pití vody.

Cvičte kardiovaskulární cvičení, je nezbytné zůstat zdravý, energický a vitální. Zvýší účinnost vašeho imunitního systému, nebudete tak často nemocní, budete se cítit povzbuzeni a i když si možná myslíte, že nemáte na to čas, stačí půl hodiny třikrát týdně a vaše produktivita (a vaše zdraví) bude vypadat velmi dobře prospěch. Jaké náklady je třeba začít, jakmile se stanete rutinou, je obtížné přestat. Co víc naplánujte nejtěžší úkoly, když máte energetický hrot (obvykle ráno a poledne).

Spěte potřebné hodinyNormálně my dospělí spíme mezi 7 a 8, ale to záleží na případu každého z nich. Procvičujte správnou hygienu spánku, dodržujte harmonogram spánku a probuzení.

Respektujte své limity. Pokud se po všem výše uvedeném stále cítíte unavení, snižte svou poptávku nebo vyhledejte pomoc, abyste vše splnili, ale nepřehánějte to.

Pokud budete otáčet, udělejte to správně

Mnoho lidí začne uklízet dům, uklidit skladiště nebo dělat nejrůznější užitečné věci, kromě toho odvrátit je od toho, co by skutečně měli dělat. V dospívání jsem měl kolegu, jehož pokoj byl obzvláště uklizený během zkoušky, protože místo studia, které musel udělat, dal všechno do pořádku.

Podívejte se na úkol, který byste měli dělat, ale vyhýbejte se mu (např. // studie). Stanovte si další úkoly, které, i když nejsou tak důležité, jsou také nezbytné a chcete je dělat více (např. // uklidit stůl při poslechu hudby).

Najděte rovnováhu mezi rozptylováním těmito méně důležitými a zábavnějšími úkoly a hlavním úkolem, od kterého se odehráváte. Nakonec to uděláte, ale dejte si pauzu dělat jiné úkoly, které jsou pro vás příjemnější.

Spojte nepříjemné úkoly s malými odměnami

Prokrastinátoři se po dokončení práce neodměňují. Dávat si zprávy chvály a slova povzbuzení je technika zvaná „naučená pracovitost“. Pomáhá to také začlenit to do vašeho života.

Vytvořte si seznam malých cen, které si můžete dát sami: jděte nakupovat, dejte si snídani vhodnou pro krále, jděte ven... co tě motivuje.

Slibte si jednu z těchto cen, až dokončíte úkol, ze kterého se vykrádáte. Přemýšlejte o způsobech, jak učinit nudné úkoly snesitelnějšími: analyzujte aktuální dění politika nad vaší oblíbenou kávou, praní poslechu hudby nebo studium algebry ve společnosti a příteli.

Udělejte ze své vášně povolání

Ne každý má tu čest věnovat se tomu, pro co je opravdu vášnivý, což je škoda, protože mnoho hodin svého života trávíme prací. Existují lidé, kteří si nemohou vybrat kvůli několika faktorům, ale Pokud máte příležitost spojit svoji vášeň s povoláním, neváhejte a skočte dovnitř.

Pokud se můžete věnovat tomu, co vás každý den vyskočí z postele, abyste se dostali do práce, nepochybně v této oblasti uspějete.

Postupujte také podle těchto tipů:

• Udělejte si seznam povolání, ve kterých děláte činnosti, z nichž jste nadšení.
• Buď k sobě upřímný: zlikvidujte ty, které překračují vaše možnosti, nebo které vyžadují dovednosti, které nemáte a / nebo které nechcete získat.
• Klasifikujte ty, které jste ještě nezavrhli podle poptávky na trhu práce.

Pokud máte potíže se všemi výše uvedenými kontaktujte službu kariérového poradenství Kdo ví, jak efektivně posoudit vaše dovednosti, kdo ví, jak vás nasměrovat k tomu, v čem jste dobří, a mít větší šanci uspět.

3. Impulzivita (základní prvek prokrastinace)

Všechno výše uvedené je užitečné, ale to, co nás opravdu sabotuje, je naše impulzivita, je to síla instinktivního mozku, který je rychlejší a neskrotnější než náš racionální mozek. Takže když si myslíme, že „neměl jsem ten dort jíst“, je příliš pozdě, protože emocionální mozek je jako chovný kůň, který má hodně síly.

Zde se naučíme používat toho jiného, ​​lépe vycvičeného koně, našeho rozumu, aby vozík šel tam, kam chceme, a ne tam, kam nás naše impulsy zavedou.

Předběžný závazek: zavázat se k odvrácení pokušení.

Zjistěte, jaká jsou vaše pokušení (co vás zavádí z cíle a ztrácí čas). Udělat seznam. Odložte tato pokušení mimo svůj dosah: při studiu přepněte telefon do režimu v letadle, nainstalujte si software, který v určitou denní dobu blokuje přístup k internetu ...

Nedovolte, aby vaše potřeby dosáhly určitého limitu, pokud potřebujete hrát hru před zahájením studia, udělejte to, jde o to, že vaše práce není přerušována protože najednou to už nevydržíte a musíte hrát.

Přidejte ke svým pokušením odrazující prostředky, aby byly repelentní, pokud například chcete zůstat doma dřímat před tím, než půjdete do posilovny, zavázat se s kamarádem, že jim po tréninku pošlete obrázek vašeho promočeného dresu, nebo jim zaplatíte poplatek souhlasil.

Věnujte pozornost svému prospěchu

Naučte se řídit rozptýlení, neutralizující jeho účinky na vaši vůli. K tomu můžete věnovat pozornost:

Představte si katastrofické následky, pokud uvolníte svá pokušení, čím živěji si představíte katastrofu, tím odpudivější bude a bude snazší se jim vyhnout. Tomu se říká skryté povědomí, pokud například uvažujete o ukončení kouření, můžete si představit, že vaše rodina bez útěchy pláče kolem vaší rakve v pohřebním ústavu. Ano, je to velmi extrémní, ale otázkou je, že vám pomůže dosáhnout toho, co chcete.

Když se objeví pokušení, zaměřte se na nejabstrakčnější aspekty. Je pravděpodobné, že se zamilujete do hamburgeru se šťavnatým masem, roztaveným sýrem a křupavým chlebem, než když se podíváte na jeho abstraktnější atributy, jako je tvar, jak těžké si myslíte, že může být atd.

Odstraňte, zejména na svém pracovišti, jakékoli podněcování, které je alternativou rozptýlení a nahraďte tyto výzvy zprávami s významem pro vás, které vás spojují s vašimi hodnotami nebo s důvodem, pro který pracujete. Dobrým příkladem může být fotografie vaší rodiny nebo příští prázdninové destinace, kam se chcete vydat.

Oddělte co nejvíce místo, kde pracujete, od místa, kde se věnujete volnému času. Pokud například nemáte dva počítače, vytvořte alespoň dva profily s různými tapetami, které vašemu mozku poskytnou signál „čas do práce“ nebo „čas hrát“.

Stanovte si konkrétní cíle

Toto je konečná zbraň proti prokrastinaci. Definujte své cíle konkrétním způsobem a přesně víte, co byste měli dělat? a kdy?

Rozdělte dlouhodobé cíle na krátkodobé. Pokud musíte studovat příručku o anatomii člověka, začněte kapitolou, která vás nejvíce motivuje, první, pak další... nevidíte cíl jako celek, rozdělte jej na malé cíle.

Když je pro vás obtížné začít s konkrétním cílem, navrhněte něco, co slouží k „prolomení ledu“, například pokud máte v úmyslu jít do posilovny ale jste strašně líní, navrhněte si obléknout tepláky, obuť si sportovní obuv a jít s taškou ke dveřím do posilovny, nic víc. Jakmile tam budete, můžete se otočit, ale až uděláte krok k opuštění domova, všechno bude z kopce.

Uspořádejte své cíle ve formě rutin, které se provádějí pravidelně, vždy ve stejném čase a na stejném místě, takže zvyk a znalost prostoru budou hrát ve váš prospěch.

Závěr

Prokrastinace je složitý jev Jelikož se jedná o mnoho faktorů, neustále se topíme ve vnitřním boji mezi touhou a povinnostmi a někdy sabotujeme sami sebe. „Znát svého nepřítele“, vědět, jak prokrastinace funguje a jak ji překonat, což vám pomůže dosáhnout vašich cílů.

Neodkládejte to na zítra, tyto tipy využijte dnes.