Chronický stres: příčiny, příznaky a léčba

Stres je dnes velmi rozšířeným jevem. Příčin, které vedou k výskytu jejích příznaků, je mnoho, avšak životní styl a kultura západních společností významně přispívají ke vzniku tohoto postižení.

Existují různé typy stresu: akutní stres, chronický stres, posttraumatický stres atd. Pokud se chcete dozvědět více o různých druzích stresu, můžete navštívit náš článek: „Druhy stresu a jejich spouštěče”.

Chronický stres a akutní stres

Je důležité rozlišovat mezi akutním stresem a chronickým stresem. Akutní stres nastává v určitých okamžicích a dočasně v reakci na prožívá jednu nebo více vysoce stresujících událostí a v důsledku toho osoba prožívá a box úzkosti. Přestože stres může být v malých dávkách pozitivní, ve vysokých dávkách může tolik ovlivnit naše zdraví psychické i fyzické: bolesti svalů, bolesti hlavy, vyčerpání, žaludeční potíže, tachykardie, atd.

Stres však může být také chronický, což je mnohem škodlivější způsob, jak tento stav zažít. Když stres trvá v průběhu času, dochází k fyzickému, emocionálnímu nebo duševnímu vyčerpání, které má důsledky na sebeúctu a zdraví postižené osoby, a dokonce způsobuje těžkou depresi. Buď proto, že člověk žije v nepřátelském prostředí v dobách války, není schopen splácet hypoteční dluh, trpí syndromem vyhořelý v práci nebo neschopný vyrovnat se s rozvodem, výsledek je zničující a má silný dopad na vaši emoční pohodu a Všeobecné.

Příčiny

Chronický stres má zvláštní vlastnost, která ho odlišuje od jiných typů stresu. A je to tím, že událost nebo stresor se projevují znovu a znovu, to znamená stresor není dočasný a v průběhu času zůstává nezměněn.

Například vysokoškolský student může zažít stresující situaci, když se blíží zkoušky, a uvědomí si, že tento kurz nechal projít časem. Měsíc se snaží studovat vše, co měl v průběhu roku studovat, ale nemá dostatek času a zdrojů na absolvování předmětu. Jakmile sezóna zkoušek skončí, tato stresující událost zmizí a student bude schopen lépe plánovat a spravovat svůj čas pro následující kurz. Student zažil akutní stresovou situaci.

Příklad chronického stresu

Totéž neplatí o chronickém stresu, protože stresující událost se objevuje znovu a znovu, opakovaně v průběhu času. Může se stát, že se při práci budete cítit spálení protože styl vedení vašeho nadřízeného vám také každodenně způsobuje nepříjemnou situaciVáš šéf nebere v úvahu váš potenciál, neustále vás kritizuje a tím, že vám nedává jasné a konkrétní příkazy, způsobujete dvojznačnost a konflikt rolí.

Může se také stát, že jednotlivec je zapojen do hypotečního dluhu, který ho nutí zaplatit částku, které nemůže čelit. Měsíce plynou a on se stále více zadlužuje, což mu způsobuje úzkost, zoufalství, nespavost, těžké deprese a navíc nevidí východisko. Oba případy jsou příklady chronického stresu.

Jak vidíte, příčiny se mohou lišit, avšak frekvence projevů stresoru je to, co má škodlivé důsledky pro duševní zdraví. Nyní musí být jasné, že příležitostně stres není příčinou samotné stresující události, ale toho, jak tuto událost interpretujeme a jak s ní zacházíme. Naše přesvědčení a naše zdroje mají velký význam. Co tedy může být pro jednoho člověka stresující, pro jiného ne.

Příznaky chronického stresu

Osoba s chronickým stresem, na rozdíl od osoby trpící akutním stresem, často není vědom toho, co se s ním děje, protože si na tuto situaci zvykl, přestože ji neměl překonat. To může mít velmi škodlivý účinek, známý jako naučená bezmoc (klikněte zde vědět více). Naučená bezmoc vážně brání v hledání pomoci a léčby.

Tak je důležité věnovat pozornost fyzickým i psychickým příznakům být schopen se z této situace dostat. Chronický stres se obecně projevuje různými způsoby:

• Nemoci zažívacího ústrojí, kožní choroby a srdeční problémy.
• Pocity nejistoty a pocit naučené bezmocnosti.
• Nespavost
• Úzkost
• Deprese
• Emoční únava
• Zneužívání alkoholu nebo návykových látek

Tyto příznaky a mnoho dalších ovlivňují nejen člověka, ale také jeho nejbližší prostředímnohokrát brání ve zdravých mezilidských vztazích s rodinou nebo partnerem.

Syndrom vyhoření nebo chronický stres v práci

Jedním z nejběžnějších typů chronického stresu je syndrom vyhoření., který se vyskytuje v pracovním prostředí a který se v posledních letech zhoršil v mnoha profesních sektorech v důsledku krize a snižování počtu zaměstnanců.

Příčiny syndromu vyhoření mohou být různé a mají původ jak v očekávání zaměstnanců, tak v jejich schopnost řešit problém, stejně jako v různých faktorech, které závisí čistě a výlučně na postupech společnosti nebo organizace. Například: styly vedení, selhání ve výběrových procesech nebo přetížení rolí.

Studie v této linii výzkumu naznačují, že syndrom vyhoření se projevuje následovně:

• Noste a emoční vyčerpání: duševní únava a únava.

• Depersonalizace: negativní postoje vůči společnosti a práci, například podrážděnost nebo ztráta motivace.

• Nedostatek osobního a profesního naplnění: negativní vliv na osobní sebeúctu, frustrovaná očekávání a projevy stresu na fyziologické, kognitivní a behaviorální úrovni.

• Tomuto tématu se můžete věnovat v našem článku: „Burnout: Jak to zjistit a jednat”

Léčba chronického stresu

Od prvního výzkumu stresu, který provedl Hans Selye v 50. letech, mnoho odborníci poskytují stále více znalostí o tom, co to je, jak to funguje a jaký je nejlepší způsob, jak s tím zacházet stav. Jednou z nejpoužívanějších teorií je Karasek a Johnson model kontroly poptávky a sociální podpory. (1986), který funguje zvláště dobře na pracovní stres.

Z tohoto modelu je zřejmé, že zdroj stresu se nachází v nesouladu mezi existujícími požadavky a kontrolou dané osoby splnit tyto požadavky. Jinými slovy, to, co určuje nástup stresu, je interakce mezi osobou a stresující situací. Proto je problém mohou být napadeni dvěma způsoby: změna nebo vyhýbání se stresující události nebo naopak změna způsobu, jakým člověk tuto situaci vnímá a jak se s ní vyrovnává.

Přejděte k psychologovi, abyste překonali stres

Nejlepším způsobem, jak překonat chronický stres, je samozřejmě vymýtit příčinný faktor, i když to není vždy možné. Může to být alternativa k odchodu z práce nebo k rozvodu, pokud je problém v našem zaměstnání nebo ve vztahu s naším partnerem, Co se však stane s dlouhodobě nezaměstnaným člověkem nebo členem rodiny bez ekonomických zdrojů, který není schopen platit dluh?

Tyto případy vyžadují odbornou psychologickou pomoc, protože pokud nebude tento jev adekvátně řešen, může tato situace v budoucnu představovat vážné problémy. Jinými slovy, je nutné hledat léčbu a naučit se praktické nástroje, jak tuto negativní situaci zvládnout. Potřeba jít ke klinickému psychologovi může být klíčem k učení, jak zvládat negativní emoce a pocity spojené se stresem.

V nejlepším případě postačí radikální změna životního stylu, například péče o stravu, pravidelně cvičte fyzické cvičení, věnujte čas volnému času a najděte si okamžiky relaxace. Těmto tipům a mnoha dalším se můžete věnovat v našem článku: „10 základních tipů ke snížení stresu”.