Fyziologický hlad vs. emoční hlad

Určitě jste to v určité situaci pocítili: chutě a potřeba jíst pozdě, otevřít spíž nebo lednici, aniž byste velmi dobře věděli, co hledáte, nebo přemýšlet o jídle, když jste na řadě, abyste si sedli domácí práce.

Věděli jste, že tento pocit je chápán jako emocionální hlad? Jsou to impulsy, které škodí vaší stravě a jejich identifikace vám velmi pomůže při jejich kontrole. Některé z hlavních situací, které identifikujeme jako „emoční hlad“, jsou spojeny s koncem hektického dne plného stresu, okamžiky, kdy se tělo uvolní; když máte méně úkolů a zaměňujete nudu s hladem; nebo úniková cesta od osobních problémů, obrátit se k jídlu pro uvolnění hormonů štěstí, které produkuje v našem těle.

Vysvětlíme vám to rozdíl mezi fyziologickým a emocionálním hladem a několik tipů, jak ho ovládat.

• Související článek: „Počítání kalorií ve vaší stravě není řešením“

Co je fyziologický hlad?

Fyziologický hlad je přirozený pocit, ke kterému dochází v našem těle, když potřebujete živiny k uspokojení potřeb těla. Lidé potřebují živiny pocházející z potravy, aby mohli plnit řadu vnitřních a vnějších funkcí.

Živiny můžeme klasifikovat jako makroživiny (bílkoviny, tuky a sacharidy) a jako mikroživiny: vitamíny a minerály.

Identifikace fyziologického hladu

Fyziologický hlad je přirozený, všichni to pociťujeme a je v pořádku, když na příští jídlo dorazíme i trochu hladoví. Je to jen upozornění z našeho těla, že potřebujeme jídlo.

Zde je několik pojmů, jak se naučit identifikovat fyziologický hlad:

• Nejde konkrétně o jídlo, ale lze jej zmírnit různými alternativami.
• Je to postupné, to znamená, že jde od nejmenšího k největšímu pocitu.
• Můžete počkat, až budete spokojeni.
• Při dokončování nevyvolává negativní pocity, jako je vina.
• Zmizí, když dosáhneme sytosti.

Co je emoční hlad?

Emoční hlad nastává jako reakce na únik z určitých emocí, které jsou obvykle negativní. Naše tělo je připraveno přežít a cítit se dobře, hledá rychlý způsob, jak uniknout z určitých situací, které se nám nelíbí... A z tohoto krátkodobého hlediska, co je lepší než rychlé uvolňování hormonů potravou.

Identifikace emocionálního hladu

Analýzou našeho těla a jeho pochopením získáte lepší vztah s ním a proto získáte lepší verzi sebe sama.

Určitě jste někdy pocítili tento okamžitý hlad po hektickém dni ve společnosti, kterou jsme vybudovali, nebo o víkendech nudy, když jste nevěděli, co dělat. Necháme vám několik představ, abyste zjistili, kdy se jedná o emoční hlad:

• Obvykle jde o konkrétní potraviny, protože se jim často říká „chutě“.
• Je to okamžité a ne postupně jako fyziologické.
• Musí to být v tuto chvíli uspokojeno, na rozdíl od fyziologického to nemůže čekat.
• Po dokončení vyvolává negativní pocity, například pocity viny.
• Spokojenost trvá déle a nekončí to, když jsme přirozeně nasyceni.

Jak ovládat emoční hlad

Jakmile rozlišujete emoční hlad od fyziologického, musíme se naučit ovládat emoční hlad, abychom měli lepší rovnováhu v našich návycích a zdraví, získání většího pocitu pohody a plnosti. Proto vám necháme několik pokynů pro boj s emočním hladem.

• Mnohokrát nevíme, jak rozlišit hlad od žízně; zůstat hydratovaný po celý den nebude zmást tyto dva pocity.
• Struktura ve stravě vás udrží nasycenými a energickými po celý den, vyhnout se možné úzkosti jíst v konkrétních dobách, kdy vám okolnosti uniknou řízení.
• Poznejte sebe trochu víc, emoční rovnováha je základním pilířem zdraví, proto je vždy dobré požádat o pomoc psychologa.
• Meditace může být skvělým spojencem proti emocionálnímu hladu, protože udržuje vaši emoční nestabilitu na uzdě.

Zlepšete svůj vztah k jídlu

Zlepšení vašeho vztahu k jídlu je zásadní pro zlepšení vaší stravy, je to první krok. To znamená prolomit tradiční koncept stravy, běžně chápaný jako nepřímá metodologie hubnout maximum možných kilogramů v co nejkratším čase, bez ohledu na zdraví nebo jiné vzory. To je chyba, ideální je, že vaše strava vám dává větší pocit pohody a plnosti, že vám pomůže mít více energie nebo dokonce, že vám pomůže předcházet nemocem.

Slovo dieta ve skutečnosti znamená soubor potravin, které jíme v každodenním životě, a to Musí to být rozmanité, vyvážené a přizpůsobené vaší osobě. Stále existuje přesvědčení, že když člověk stravuje, jsou zde zakázané potraviny, i když ve skutečnosti to není pravda, ale možná by měla být snížena jejich spotřeba.

• Mohlo by vás zajímat: „Stresuje tě stres? Přírůstek hmotnosti a stresové návyky “

Neexistují žádná špatná nebo dobrá jídla

Poměrně častou chybou je označovat jídlo jako dobré nebo špatné, v závislosti na vašem cíli. Například si myslete, že ke zhubnutí existují dobrá jídla. Neexistují žádné zdravé potraviny samy o sobě, zdraví spočívá v celkovém počtu jídla a denních akcí.

Doporučujeme obměňovat potraviny, což přispěje k bohatství živin ve vaší stravě a zabrání vzniku alergií a nesnášenlivosti v důsledku nadměrného obsahu. V tomto smyslu je mottem, které se nám hodně líbí:

„Ani salát vás nezdraví, ani hamburger méně zdravý“

Pomozte si zlepšit své zdraví různými návyky začleněny do vaší rutiny, například:

• Lepší rovnováha v naší stravě.
• Více fyzické aktivity
• Lepší odpočinek.
• Větší emoční rovnováha.

Změna životního stylu je proces

Nechoďte z bílé na černou přinést větší rovnováhu v našem životě a naše zvyky jsou ve stupních šedi. Začněte v malém, měňte a vylepšujte určité návyky, vše se sčítá! Pokud nemůžete cvičit po dobu 5 dnů, možná můžete 2, a to je v pořádku, nemusíte jíst všechna dokonalá jídla.

Je to tak malé kroky vám pomohou vytvořit si návyk a že ty emocionální impulsy stále více ovládáš. Pokud si to rozmyslíte, je jisté, že celkový počet vaší denní stravy bude vyváženější a udržitelnější.

Začněte hned! Nevracejte se k dietě, ale navždy změňte svůj životní styl.