Traumatický zármutek: definice, příznaky a způsob, jak jej překonat

Smrt a zármutek jsou události, před nimiž nemůžeme uniknout. I když je to bolestivé, koloběh života nás nutí žít tyto fáze, překonávat je a přizpůsobovat se životu, jak nejlépe dokážeme.

Problém je v tom, že na rozdíl od všeobecného přesvědčení čas neléčí všechno a všechna úmrtí nejsou stejná. Blízkost svazku se zesnulým, situace, ve které k úmrtí dochází, vnější podpora a osobnostní rysy pozůstalých (ten, kdo ztratí blízkou bytost) jsou některé z proměnných, které ovlivňují rozlišení nebo stagnaci souboj.

• Doporučený článek: „8 typů zármutku a jejich charakteristické příznaky“

Co je to traumatický zármutek?

Traumatický zármutek těch, k nimž dojde při úmrtí jednoho nebo více lidí v překvapivé situaci, neočekávané a nespravedlivé, jako jsou útoky, terorismus, atentáty, přírodní katastrofy nebo nehody, jsou mimo jiné horší prognóza spolu se smrtí dítěte, která byla považována za jednu z nejhorších ztrát, jaké člověk může dosáhnout zažít. Proto chci mluvit nejen o smrti a zármutku, ale zejména o těchto druzích traumat, která jsou tak nespravedlivá a těžko překonatelná.

Smrt nejen bolí, ale musíte věnovat zvláštní pozornost posttraumatickému stresu:

Když mluvíme o traumatu jakéhokoli druhu, psychologové zapnou v našem mozku výstrahu Posttraumatický stres že trpící může trpět: opakované experimentování s tím, co se stalo, noční můry, vyhýbání se podnětům připomínajícím událost, disociační stavy, záchvaty úzkosti, nespavost, hypervigilance... Pokud existuje tento typ symptomatologie, souboj se komplikuje a může v některých jeho fázích stagnovat.

Bolestivé emoce: hanba a vina

V duelu je normální cítit hněv a smutek, je naprosto adaptivní a nutné zvyknout si na novou realitu bez zesnulého. Ale pocit viny a hanby může být začátkem nevyřešeného zármutku. Často se cítí vina za to, že nebyli těmi, kdo zemřeli, spolu s opakujícími se a obsedantními myšlenkami kolem „co kdyby ...“ nebo „já bych musel ...“ (a kdybych nešel do trénovat / a kdybych netrval na příchodu / neměl jsem mu říkat to či ono, měl jsem mu pomoci se o sebe postarat, měl by věnovat více pozornosti ...).

Před společností, která následuje svůj život, vzniká hanba za to, že je „jiná“ nebo že nechce projevit své city na veřejnosti. Obě emoce mohou blokovat řešení ztráty, a to nejen na mentální úrovni, ale také na úrovni senzorimotor (tělo), zanechávající v těle vzpomínky v bezvědomí, které blokují proces souboj.

Nenávist

Další emocí, která může ztížit vyřešení vašeho zármutku, je nenávist., zejména jde-li o nehodu, teroristický čin nebo vraždu. Nenávist vůči tomu, kdo se dopustí nespravedlnosti, blokuje pokrok ve fázích smutku, zanechává osobu ukotvenou v minulosti a spolu s ní i bolest.

Co lze udělat pro překonání smrti?

Aby člověk řekl, že překonal smrt milovaného člověka, musí přijít, aby ztrátu přijal. Souboje mají obvykle řadu nelineárních fází (i když se obvykle vyskytují postupně), ale je běžné, že existují překážky nebo kombinace emocí. Z didaktických důvodů je představím v sériích: popření, vztek, smutek, vyjednávání a přijetí.

• V tomto článku máte rozšířené informace: „5 stupňů smutku (když příbuzný zemře)“

1. Popření reality

První z nich, jak název napovídá, popírá realitu, nevěřte tomu, co se stalo. K tomu dochází, protože vysoký emoční dopad ztráty by byl na vědomé úrovni nesnesitelný, takže naše mysl používá tuto obranu, aby alespoň zmírnila ránu zpráv na okamžik.

2. Hněv, smutek a vyjednávání

Pak se rozzlobil, následoval smutek a vyjednávání (vyjednávat se životem o nové současné realitě, začít převzít osobu v minulosti, vidět nový způsob života atd.), aby nakonec přijal, že nic není jako před.

Jak jsem řekl, fáze se mohou navzájem míchat, to je normální, to, co je patologické nebo znepokojující, je zůstat ukotvené v jedné z fází, Jak to může být člověk, který po letech pokračuje v přípravě stolu pro zesnulého, jako by byl stále mezi námi (to by bylo popření realita).

3. Přijetí a naděje na další život

Abychom překonali ztrátu, musíme aktivně hrát roli agentů naší vlastní duševní změny být schopen přejít od bolesti k naději žít.

Terapie: procesy, které nám pomáhají překonat těžký žal

Z tohoto důvodu psychologové rádi hovoří spíše o „činnostech“ zármutku než o fázích nebo fázích. Pokud cítíte bolest ze ztráty, postupujte podle těchto tipů:

1. Vyjádřete bolest

Být pozitivní je v pořádku a může vám pomoci ze smutku, ale smrt, alespoň v naší kultuře, bolí. Je nezbytné vyjádřit emoce, které nám nedávají potěšení, to jsou hněv, bolest, vina, smutek, osamělost... Pojďme tedy osvobodit mysl a tělo, abychom je ovládli bez vyjádřit je. Abychom emoci překonali, musíme si dát právo to rozpoznat, pojmenovat, cítit a žít. Pouze tímto způsobem to projde. Najděte si místo a čas, kdy si pamatovat zesnulého, cítit jeho nedostatek, truchlit nad jeho nepřítomností. Bolí to, ale léčí to.

2. Kyvadlo

Je pravda, že musí být vyjádřeny negativní emoce, ale musíme dál žít život. Proto musíme cvičit kyvadlo, kde přecházíme ze stavu smutku do stavu vitality. Nesmíme zůstat v jednom ani druhém extrému. Musíte truchlit nad smrtí, ale také si i nadále užívat (co nejlépe můžete v prvních okamžicích) dobré věci. Mnoho lidí má pocit, že nemají právo cítit emoce, jako je radost nebo úleva, ale pokud se objeví, je třeba je zažít.

Smrt nám přináší ambivalence a duševní konflikty, přijímáme je a prožíváme, stejně jako v předchozím bodě, je prvním krokem k jejich překonání. Nesuďte sami sebe, prostě cítíte.

3. Pocta a podpora

Uctívání zesnulého pomáhá zdůraznit, že to, co se stalo, je skutečnost. Proto při velkých katastrofách nebo atentátech vidíme, jak se pocty dělají na sociální úrovni. Totéž se děje při pohřbech nebo brázdě, jsou to místa, která nám pomáhají přijmout to, co se stalo. Můžete také vzdát poctu více v samoty, ale pamatujte, že i když chceme být sami, důvěryhodní lidé jsou pomocí, aby se posunuli vpřed.

4. Vytvořte souvislý příběh toho, co se stalo

Lidský mozek musí rozumět, a to prostřednictvím příběhů, metafor a příběhů. Proto, abychom překonali to, co se stalo, musíme tomu dát smysl a vytvořit souvislý příběh. Mluvit o tom, hledat vysvětlení, dávat dohromady fakta, formulovat příběh, který spojuje minulost, traumatické události, šťastné události a budoucnost, pomáhá překonat to, co se stalo. Může být dokonce napsán ve formě krátkého románu.

Klíčem je nejen vzpomenout si na negativní, ale na celý příběh, s dobrými a špatnými vzpomínkami, aby se neidealizoval zesnulý nebo nezůstal s okamžikem jeho smrti (nebo pohřbu, probuzení, atd.).

5. Přizpůsobit se novému životu

Předpoklad, že druhá osoba odešla, zahrnuje předpoklad, že existují role, které nikdo nebude hrát, nebo které by měly být převzaty pro ostatní lidi se naše životy změní, protože někdo musí dělat to, co zemřelý provedeno. Musíte také předpokládat vnitřní změny, růst a ztrátysouboje budoucích očekávání a minulých vzpomínek.

6. Sbohem není zapomnění

Musíme se se zesnulým rozloučit, ale ne tím, že bychom na něj zapomněli, ale že ho nějakým způsobem přemístíme do našeho života. Musíme najít způsoby, jak v sobě nést osobu, která odešla, zatímco my nadále žijeme a pohybujeme se vpřed. Vzpomínka může vyvolat nostalgii, ale každý člověk, který prochází naším životem, nám zanechává znamení, učení. Uvědomil si, že to pomáhá respektovat jeho život, jeho smrt a jeho paměť.

7. EMDR terapie, senzomotorika a hypnóza

Zejména v traumatickém zármutku je důležité jít na terapii. Pokud uvidíte, že ani při provádění všech výše uvedených kroků nemůžete překonat ztrátu svého blízkého, je stále čas požádat o pomoc odborníka. EMDR terapie, senzomotorická terapie a hypnóza jsou osvědčené techniky, které vám pomohou překonat vaši bolest. Zeptejte se svého důvěryhodného psychologa.