Uvolněte úzkost fotografiemi jako terapeutickým nástrojem

Úzkost je soubor emocionálních reakcí, jako je nepohodlí, napětí a strach, které se vyskytují před podnětem nebo situací, která je vnímána jako ohrožující a může to zkomplikovat každodenní život.

Přítomnost úzkosti neznamená patologii; jedná se o adaptivní reakci na události v prostředí. Považuje se za patologický, pokud významně zasahuje do každodenního života.

Na druhé straně může být úzkost zvláštností, když se jeví jako přirozená tendence člověka reagovat s určitou úrovní úzkosti, stabilním způsobem v průběhu času, a odráží jejich způsob bytí a dělá osoba.

• Související článek: „Druhy úzkostných poruch a jejich charakteristiky“

Jak je vyjádřena úzkost?

Rozumí se, že nastane stav úzkosti úzkostná reakce na konkrétní a konkrétní okamžik, což je adaptivní reakce na potřebu situace (Allport, 1961).

Na druhou stranu, lidé s úzkostí jsou obvykle:

• Neklidný
• Svahy vnějších podnětů.
• S vysokou úrovní aktivace.
• Velké svalové napětí.
• Obtížné odpojení.
• Nejsou přítomni.
• Citlivý na životní prostředí.

Úzkostná porucha, tato nepochopená porucha

Úzkostná porucha je jednou z nejběžnějších skupin psychologických poruch v populaci. Odhaduje se, že více než 28% populace mělo během svého života úzkostnou poruchu. Není to však vždy dobře pochopeno prostředím dané osoby a závažnost problému je podceňována, což může negativně ovlivnit každodenní život. Může to způsobit, že se člověk cítí bezmocný a má nízkou sebeúctu, což zvyšuje úzkost a dokonce smutek a depresi.

Krize úzkosti se odráží v náhlém výskytu mnoha somatických a psychologických příznakůa pocit bezprostředního nebezpečí v krátké době.

Hlavní somatické příznaky jsou:

• Tachykardie a palpitace.
• Pocení
• Pocit udušení
• Těsnost nebo břišní nepohodlí.
• Závratě, zimnice a návaly horka.

Mohou se objevit psychologické příznaky:

• Omámení.
• Nervozita.
• Depersonalizace.
• Strach ze ztráty kontroly.
• Abnormální pocity brnění na pokožce.

Kreativní terapie jako alternativa vaší léčby

Nedávné studie ukázaly, že účinky úzkosti lze snížit pomocí kreativní terapie. Fotografie jako terapeutické médium je vysoce efektivní nástroj zmírnit úzkost a její příznaky.

Historie mezi fotografií a psychiatrií sahá téměř do začátku té první. Jeho použití jako prostředek registrace a dokumentace využívali psychiatři až do dvacátého století, kdy objevuje potenciál fotografie jako terapeutického média (Cornelison, 1980) zaměřením na portrét trpěliví.

V expresivní psychoterapii se používají fotografické snímky jako prostředník mezi více či méně zapomenutými vzpomínkami a pocity, které mají být zpracovány, a prohlubuje tyto zkušenosti, aby je znovu psychologicky přepracovala a reinterpretovala (Walker, 1982). Pacient se stává aktivním protagonistou tím, že je vyškolen k vytváření vlastních fotografických obrazů.

Byla to však Judy Weiserová, která použila fotografie jako výrazný prostředek při své psychoterapeutické práci s neslyšícími dětmi a v roce 1973 označila tuto praxi jako „PhotoTherapy“.

Velkou výhodou používání fotografie je, že dnes má většina lidí fotoaparát na svých mobilních telefonech. Jsme zvyklí používat kameru, takže není překážkou v jejím používání. Na rozdíl od jiných expresivních technik, které mohou generovat odpor, jako je malování nebo kreslení, má fotografie při svém provádění určitý stupeň bezpečnosti.

Změnit perspektivu

Pokud něco charakterizuje fotografii, je to snadnost, s jakou vám umožňuje změnit perspektivu. Ze subjektivního odkazu se perspektiva týká způsobu, jakým něco vypadá. Perspektiva je brána jako vztah, který existuje mezi objekty v obraze.

Subjektivní úhel pohledu, z něhož osoba interpretuje událost vyvolávající úzkost, lze tedy změnit a je možné zaujmout nový přístup.

• Zkušenost hry prostřednictvím kompozice a rámování vnějšího světa se zhmotnila na fotografii, usnadňuje přestat ji vnímat jako ohrožující a uvolňuje napětí.
• Pomáhá odpojit se od starostí, být přítomen a zanechat kruhové myšlenky.

Chcete-li fotografovat svět, musíte jít ven

I když je úzkostná krize neočekávaná, obvykle se první objeví, když dojde k vysoce stresující situaci, s velkým emočním napětím a vysokou úzkostí (Barlow, 1998).

Úzkost nemusí nutně znamenat panickou poruchu. Nicméně, očekávaný strach z utrpení nové krize může způsobit vyhýbavé chování, jako je strach z pobytu mimo domov, přeplněná místa, uzavřené prostory, jako jsou výtahy, cestování ve veřejné dopravě, řízení atd.

Pro zvládnutí stavu úzkosti se doporučuje cvičit, chodit venku nebo provádět jakoukoli činnost, která způsobuje výskyt endorfinů. V tomto smyslu je fotografie motivací jít mimo domácí prostředí. Příroda jako zdroj inspirace pro fotografování pomáhá rozšiřovat komfortní zónu.

Věnujte pozornost malým detailům, zastavení pozorování prostředí při hledání nových textur, barev a tvarů povzbuzuje lidi, aby rozšířili svou zónu pohodlí. Prostředí se stává méně nepřátelským a spolehlivějším.

Jak zvýšit sebeúctu pomocí fotografie, abyste zmírnili úzkost

Jedním ze způsobů, jak používám kreativní terapii k úlevě od úzkosti, je vytváření jednoduchých fotografií. Navrhuje se, aby osoba pořídila fotografii každý den jako způsob, jak se spojit se sebou a s přítomným okamžikem.

Mezi výhody používání fotografie k úlevě od úzkosti patří následující.

• Myšlenky zpomalují.
• Prostředí je sledováno novým způsobem.
• Pozornost je věnována současnosti.
• Podporuje se vitalita.
• Uvažujete o své vlastní perspektivě.
• Existuje korekce zkreslení určitých životních zkušeností.
• Pomáhá rozpoznat okamžiky změny v životě.

Jednoduché a velmi účinné cvičení, které jsem po konzultaci zkontroloval, je navrhnout osobní fotografický projekt. Projekt se skládá ze tří částí: já, já a druhá, já a svět. Umožňuje jim ponořit se do subjektivní vize vlastního způsobu bytí, přijímání faktů a toho, jak souvisí s mezilidskými a intrapersonálními jevy.

Spolu s účastníkem jsou sledovány fotografie pořízené z jedné relace na druhou, aby se prohloubily pocity a emoce, které vyvolávají.

Jako terapeut je osoba vedena otázkami, aby pomohla osobním objevům a lépe si uvědomila některé aspekty své vlastní osobnosti a vlastního způsobu bytí.

Fotografie je cestou sebepoznání neinvazivní, vybaví člověka řízením vlastního emocionálního světa. Fotografie vás zve na chvíli si všimnout, co cítíte v aktuálním okamžiku.

Bibliografické odkazy:

• Barlow, D. H. (1988). Úzkost a její poruchy: Povaha a léčba úzkosti a paniky. New York: Guilford Press.
• Sandín, B. a Chorot, P. (2009). Pojem a kategorizace úzkostných poruch. V Bellochu, B. Sandín a F. Ramos (2009). Manuál psychopatologie (revidované vydání, svazek II). Madrid: Mc GrawHill.
• Martínez, Ó., 2016. Fotografie jako terapeutický nástroj v oblasti duševního zdraví. Atopes. Duševní zdraví, komunita a kultura, (17), s. 66-83.