Nesnášenlivost k frustraci: triky, jak s ní bojovat

V určitém okamžiku našeho života jsme si všichni stanovili výzvu. Snažili jsme se velmi tvrdě, rozhodli jsme se odložit další plány, abychom měli více času, a věnovat tomuto vydání veškeré odhodlání nakonec nedosáhneme našich cílů.

Nemohlo to být, prohráli jsme, propadli jsme. Tento pocit selhání nebo dokonce úzkost pro některé lidi to může být pouhá rána a pro jiné, v závislosti na jejich úhlu pohledu, jen další porážka, kterou lze přidat na seznam.

Pokud se ztotožníte s druhou možností, navrhuji některá cvičení a triky, které můžete pro zlepšení vylepšit nesnášenlivost frustrace.

Denní frustrace: začíná přijímat situaci

To nemůžeme popřít, když cítíme frustraci, jsou emoce a myšlenky, které se generují, velmi intenzivní. Nepohodlí existuje a my to pociťujeme jako něco skutečného, ​​i když nám říkají, že je to jen iluze nebo že si zachováváme přehnaný přístup, nebo že hledáme perfekcionismus Y vypadáme obsedantně…

The pocit frustrace není příjemné, ale ani nesnesitelné. S odhodláním, které vychází z této myšlenky, musíme změnit náš přístup a náš vnitřní dialog na přesvědčte se sami, že tato malá „selhání“ nám mohou pomoci posílit a zmocnit se. A) Ano,

výsledkem bude vždy lepší pocit pohody.

Proto předtím, než začneme zvládat pocity spojené s frustrací, musíme uznat a přijmout, že i když se to zdá zřejmé, svět se netočí kolem toho, co chceme, a proto tak moc, je nutné předpokládat, že nedostaneme vše, co chceme. Nejlepší, co můžeme udělat, je myslet si, že dlouhodobé odměny jsou obvykle výhodnější než krátkodobé odměny. a proto musíme zmírnit touhu po bezprostřednosti a zjistit, že kvůli tomu se mnohokrát uspokojíme méně přesně netrpělivost.

Některé nápady pro zvládnutí frustrace

Nejdůležitější věcí v situaci, která vytváří frustraci, je:

• Nenechte se unést intenzivními emocemi toho okamžiku (frustrace, smutek, hněv, hněv, vztek ...).

• Dejte nám chvilku pauzy Umožní nám to reflektovat a analyzovat situaci, abychom mohli hledat alternativy k dosažení našeho cíle. Kromě toho obnovíme klidnější a stabilnější emoční stav.

Po pochopení všech výše uvedených myšlenek můžeme zavést do praxe různé techniky, které pomáhají zvyšovat tolerance k frustraci a schopnost vyrovnat se se situacemi, ve kterých nejsou splněna naše očekávání splněno. Navrhuji pět velmi užitečných a s dobrými výsledky. Pokračuj!

Triky ke zlepšení tolerance frustrace

Cíle, které při používání těchto technik hledáme, jsou uvědomit si, co cítíme, identifikovat emoce hlavní, jaké druhy myšlenek nás přemoci a nakonec vstoupit do dynamiky, ve které můžeme analyzovat naše reakce.

1. Klíčová fráze

Jde o použití a smysluplné sebevyjádření co pomůže nám opustit myšlenky, které vedou k neužitečným činům a negativním náladám, nahradit je jinými, které nás vedou čelit situaci. Pomocí tohoto druhu „připomenutí“ zaměřujeme naši pozornost na řešení problému, nikoli na nepohodlí.

Hledejte ve svých zkušenostech fráze, které vám pomohly učinit negativní situace pozitivní, zkopírujte je na papír a zapamatujte si je v době krize.

2. Udělejte si čas

Skládá se z vyhýbat se analýze nebo reflexi, dokud nenastane emoční ochlazení.

Jak to můžeme udělat Můžeme začít dělat příjemné nebo příjemné činnosti a cvičit je, když se cítíme špatně a v protikladu. Není to útěk, je to zastávka v čase, pauza na později, adaptivnější způsob reakce na požadavky okamžiku, aniž by byl omezen frustrací.

3. Technika z 5 alternativ

Mnohokrát, pokračujeme v rozhodování o dosažení našeho původního cíle, i když se zdá, že nám cestu znemožňuje zjevné selhání. Hledejte pět alternativ k dosažení cíle a posuďte všechny jeho výhody a nevýhody. Neexistuje žádné ideální řešení, proto budeme hledat to, které má nejvíce výhod, nebo to, které představuje nejsnesitelnější nepříjemnosti.

4. Telefonní technika

Analyzujte situaci, identifikujte nevhodné chování, upřesněte, jaké věci byly provedeny dobře a pomysli na alternativní chování, které zahrnuje pozitivní aspekty předchozího maladaptivního chování. Postupně a postupně se dostanete k „optimální“ alternativní akci, protože s každou změnou jsou chyby vyleštěny.

5. Cik-cak technika

Může nám pomoci zlepšit naši trpělivost a naučit se být důslední. Lidé netolerující frustraci jsou přítomni dichotomické myšlenky (všechno nebo nic, dobré nebo špatné černé nebo bílé, dokonalé nebo zbytečné). Tato technika má za cíl, aby osoba pochopila, že ve všech situacích existují vzestupy a pády a nuance.

Cílem je, abychom usnadnili cíle, rozdělili jsme cíle na dílčí cíle a vzali v úvahu, že někdy je nutné udělat překážky (zag), abychom mohli pokračovat v postupu (cik) směrem ke konečnému cíli. Takto, úspěchy jsou dosaženy klikatě neúspěchy považovány za příležitosti analyzovat situaci a přehodnotit cíl. Důležité je, že když zažíváme překážku, neměli bychom se cítit beznadějně, ale zůstat klidní, trpělivost a vytrvalost neustále se přibližovat k vašemu cíli, aniž by byla frustrace zámek.

Několik závěrečných tipů

• Rozlišujte mezi přáními a potřebami, protože některé je třeba uspokojit okamžitě a jiné mohou počkat. Nemusíme se stát rozmarnými lidmi.

• Řídicí impulsy a posoudit důsledky našich činů. Z tohoto důvodu není nic lepšího, než nějaké znát techniky emoční kontroly.

• Uvědomte si, že bolest nebo pocit selhání jsou často velmi imaginární. Musíme se naučit relativizovat neúspěchy a úspěchy a všimnout si, že naše realita se buduje mnohem pomaleji, než by si naše přála.

• Ovládejte prostředí, vyhýbejte se věcem, lidem nebo situacím, které nás mohou frustrovat, pokud je to možné

Ještě jedna myšlenka

Když jsme děti, učíme se tolerovat mnoho situací, které se nám nelíbí, slyšíme „ne“ od našich rodičů a učitelů denně a postupně vyvíjíme vlastní nástroje pro boj s frustrací a umíme zvládat hněv a impotence. Stárneme a někdy protože jsme ti, kdo stanovují cíle a tlak, ztrácíme perspektivu a v důsledku toho dobré řízení situace.

To však lze napravit, stejně jako v našem dospělém životě vydržíme, aniž bychom si uvědomovali mnoho věcí, které by nás se sedmi nebo osmi lety úplně zmařily. Pojďme na to!