5 tipů, jak překonat smutek kvůli perinatální smrti

Smutek nad smrtí našeho dítěte je jedním z emocionálně nejbolestivějších zážitků, kterým může matka nebo otec čelit. Ve skutečnosti může být zvládání těchto pocitů velmi komplikované a dokonce vyžaduje psychoterapeutickou podporu.

V tomto článku uvidíme některé z klíčových myšlenek k usnadnění správného rozvoje smutku v důsledku perinatální smrti, počínaje definováním nejdůležitějších konceptů.

• Související článek: „Smutek: vyrovnání se se ztrátou milovaného člověka“

Co je smutek v psychologii?

Smutek je proces, kterým se člověk snaží upravit své emoce a očekávání v situaci ztráty něčeho významného, ​​s čím je spojilo pouto připoutanosti nebo lásky.

Tato ztráta může souviset s zanecháním hmotného majetku se sentimentální hodnotou (například když jsme zapomněli na hodinky, které nám dal náš dědeček ve vlaku), nebo to může souviset se smrtí bytosti Milý.

Souboj se samozřejmě může prezentovat v různých stupních intenzity, a přestože vždy jde ruku v ruce s jedním řada negativních emocí a pocit nepohodlí, ve většině případů nevede k poruše psychologický.

Důsledky smutku nad smrtí dítěte

Jak název napovídá, perinatální smrt je smrt dítěte nebo plodu, jejichž vývoj byl v perinatálním stadiu, tj. fáze, která trvá přibližně od 28 týdnů těhotenství do prvního týdne života po porodu. Není to jen speciální druh půdy, protože tato věková skupina je tou s nejvyšším rizikem úmrtnosti v raném dětství; Kromě toho je to proto, že má některé kvalitativně odlišné vlastnosti od jiných forem smutku za smrt člena rodiny.

Nejreprezentativnějším zármutkem za smrt dítěte je to, že jsme sotva měli čas navázat pouto, kterého se oba aktivně účastníte. Čelíme zkušenostem, kdy se sami sebe ptáme, zda jsme existovali pro našeho syna nebo dceru, vzhledem k malému vývoji jejich nervové soustavy. Myšlenka, že neměli čas navázat smysluplný vztah, některým lidem ztěžuje překonání tohoto typu smutek, protože se obracejí k myšlence utrpení přeludem, jen k projektu vztahu matky a dítěte nebo otce a dítěte.

Ve skutečnosti, v některých případech se dokonce cítí špatně, protože věří, že ostatní lidé očekávají, že tuto ztrátu překonají rychleji, a zažívají vinu pod pocitem, že přes očekávání ostatních zůstávají přehnané nebo přehnané (bez ohledu na to, zda je tento sociální tlak skutečný nebo ne).

Klíče k přípravě zármutku na perinatální smrt

Existuje několik pokynů, které je třeba dodržovat, abyste řádně truchlili nad ztrátou dítěte, i když nenahrazují účinnost psychoterapie.

1. Nenuťte se zapomenout

Část toho, co činí smutek nad smrtí člena rodiny nebo milovaného člověka velmi bolestivým, souvisí s tím nefunkční strategie, které používáme k řízení tohoto nepohodlí. Mnohokrát se aktivně podílíme na udržení smutku a úzkosti nad vodou, i když si to možná neuvědomujeme.

Samozřejmě je nemožné dokonale zvládnout tyto pocity a emoce a opravit to jako cíl by přispěl k problému, protože by nás vedl do stavu hypervigilance před naším vlastním myšlenky. Můžeme však mít na paměti několik pokynů, co nefunguje.

A v tomto smyslu se něco, co je jasné, že v žádném případě nefunguje, snaží blokovat myšlenky spojené se smrtí této osoby. Pokud to zkusíte, budete mít větší sklon přitahovat tyto myšlenky a obrazy do vaší mysli. bolestivé, že se snažíte vynechat ze svého vědomí, čímž upřednostňujete psychologické přežvykování.

• Mohlo by vás zajímat: „Perinatální psychologie: co to je a jaké funkce plní?“

2. Řečeno slovy, co cítíš

Při jakékoli zkušenosti se zármutkem je důležité mít příležitost vyjádřit emocionální utrpení slovy.

Toto je psychologický princip používaný v terapii: prostřednictvím takzvaného „emocionálního značení“ pomáhají psychologové lidem transformovat své pocity do frází a frází, které vytvářejí víceméně koherentní souborUkázalo se, že to pomáhá při zpracování této emoční bolesti. Zadáním emocionálního náboje toho, co cítíte, pomocí lexikonu, který máme, Omezujeme také sílu, kterou na nás tyto negativní emoce mají, a učíme se nevyhýbat se myšlení v tomto.

Tento postup ve skutečnosti pomáhá zotavit se nejen ze smutných situací, ale také z traumatu a jeho příznivé účinky zůstávají dlouhodobé.

3. Zkombinujte odpočinek se zapojením do aktivit, které vás stimulují

Po prvních dnech zotavení je chybou jak trávit celý den v posteli, tak se obsedantně věnovat práci pokud nemáme minutu na přemýšlení o smrti našeho syna nebo dcery.

Je nutné umět dostatečně odpočívat a spát, aby naše tělo nezažilo fyzické vyčerpání (což oslabuje náš imunitní systém a my předisponuje k úzkosti a depresivním příznakům) a nezáviset úplně na vnějších zdrojích stimulace, ale je také důležité neizolovat se, protože pokud je celý náš duševní život založen na tom, že jsme sami se svými myšlenkami, je pro nás snadné upadnout do psychologického přežvykování jeho opakováním čas na stejné.

4. Uzavřete cyklus života vašeho dítěte rituálem na rozloučenou

Pohřební rituály jsou kulturním univerzálem, kteří jsou přítomni téměř ve všech kulturách, etnických skupinách a kmenech, a to má svůj důvod. Pomáhá nám rozloučit se s touto osobou a osvojit si mentalitu, v níž předpokládáme, že milovaná osoba v našich vzpomínkách existuje. Tímto způsobem nás nepřestává frustrovat očekávání, že s ní nebudeme moci komunikovat, jako to děláme s živými lidmi.

Účinky tohoto druhu událostí samozřejmě nejsou okamžité, ale ve střednědobém a dlouhodobém horizontu mají tendenci pomáhat. A mimochodem, není nutné, aby rituál byl spojen s náboženstvím nebo aby musel odpovídat standardům systému zvyků a přesvědčení. Důležité je, že vám umožňuje rozloučit se svým vlastním způsobem nebo způsobem přátel a rodiny. Je také možné uspořádat akci pro rodinu a další pro vás jednodušší a soukromější.

5. Pokud se u vás objeví těžký zármutek, vyhledejte odbornou pomoc

Vědět, jak připravit duel, prochází také vědomím, jak rozpoznat okamžik, kdy potřebujete psychoterapeutickou podporu. Někdy se zármutek promění v komplikovaný zármutek a hrozí, že povede k chronické emoční nesprávné úpravě. Pokud si tedy po několika týdnech všimnete, že stále nemůžete vést normální život, je důležité jít k psychologovi.

Hledáte profesionální psychologickou podporu?

Pokud máte zájem o psychologickou nebo psychoterapeutickou pomoc tváří v tvář zármutku, kontaktujte nás.

Na Psychokonzultace Pracujeme ve službě dospělým a dospívajícím v našem centru v Barceloně i online prostřednictvím videohovorů.