Nízká sebeúcta? Když se stanete svým nejhorším nepřítelem

The sebevědomí to je jedna z nejdůležitějších psychologických proměnných pro emoční zdraví, pohodu a je klíčem k našemu pozitivnímu vztahu k životnímu prostředí. Ale bohužel ne každý má adekvátní sebeúctu.

Mnoho lidí, bez ohledu na to, zda navštěvují psychoterapii či nikoli, trpí důsledky nízké sebeúcty. Naštěstí je to něco, co lze změnit.

Studie zajišťují, že tento velmi důležitý aspekt osobnosti není něco statického, ale může se mění po celý život člověka a podle psychologičky Silvie Congost, autorky knihy Automatická sebeúctaJeho vývoj závisí přibližně 30% na genetických faktorech a zbytek, tj. 70%, závisí na prostředí a zkušenostech, které jsme museli žít.

• Existuje několik typů sebeúcty. Pokud je chcete znát, můžete si přečíst náš článek: „4 typy sebeúcty: vážíte si sami sebe?”

Vztah mezi nízkou sebeúctou a emoční rovnováhou

Nízká sebeúcta je skutečným problémem, kterému čelí mnoho lidí, protože to může negativně ovlivnit různé oblasti vašeho života. Stručně řečeno, nízká sebeúcta způsobuje utrpení a brání nám v dosažení mnoha našich cílů nebo tužeb. Negativní myšlenkové vzorce spojené s nízkou sebeúctou (například myšlení, že všechno to, co uděláte, se pokazí) může vést k vážným problémům s duševním zdravím, jako je deprese nebo úzkost.

Nízká sebeúcta je paralyzující, a ztěžuje zkoušení nových věcí nebo plnění různých každodenních úkolů, stejně jako zahájení nového koníčku nebo hledat práci. To vám brání žít život, který chcete, a vede to k frustraci a nepohodlí v průběhu času.

Kdo je v této situaci a chce se dostat z této negativní spirály, pouze pokud předvede tvrdý výkon sebereflexní práce a uznání vaší úrovně sebeúcty ji může zlepšit, a proto zvýšit vaši wellness. V některých případech to člověk nemůže dosáhnout sám, takže bude nutné navštívit odborného psychologa. Stále a stále Je to člověk, který se chce změnit, kdo se musí snažit toho dosáhnout, protože psycholog poskytuje pouze nástroje pro změnu.

Co způsobuje nízké sebevědomí?

Myšlenky, které o sobě máte, se zdají být absolutní realitou, ale stále jsou to jen názory.. Jsou založeny na zkušenostech, které jste v životě zažili, a na zprávách, které tyto zkušenosti přispěly, abyste si vytvořili obraz o tom, kdo jste. Pokud jste měli špatné zkušenosti, je pravděpodobné, že vaše hodnocení sebe sama je negativní. Zásadní zkušenosti, které pomáhají vytvářet tyto negativní nebo pozitivní přesvědčení o sobě, jsou velmi možné (i když ne vždy), k nimž dochází v raném věku.

Co jste viděli, cítili a co jste zažili během dětství a dospívání ve vaší rodině škola nebo komunita obecně mají rozhodující účinek, pokud jde o hodnocení sebe sama v budoucnost.

Níže jsou uvedeny příklady těchto zkušeností:

• Systematické trestání nebo zneužívání
• Nesplnění očekávání rodičů
• Nesplnění očekávání skupiny přátel a vrstevníků
• Být „obětním beránkem“ pro ostatní lidi v době stresu nebo utrpení
• Příslušnost k rodinám nebo sociálním skupinám charakterizovaná nedostatkem náklonnosti a nezájmu
• Zachází se s ní jako s černou ovcí rodiny nebo školy

Psychologické problémy spojené s nízkou sebeúctou

Kromě výše uvedených příčin jsou negativní hodnocení sebe sama někdy způsobena negativními zkušenostmi, které se staly později v životě. Například. bolestivé rozchody nebo urážlivé vztahy, přetrvávající stres, šikanování nebo mobbování, atd. Proto je vztah mezi psychickými problémy a sebeúctou realitou.

Mnoho psychologických nebo emocionálních problémů je spojeno s nízkou sebeúctou, a proto je jedním z nejčastějších důvodů pro psychologickou konzultaci. A protože sebeúcta může způsobit další typy problémů (deprese, poruchy příjmu potravy, závislosti, úzkost atd.), Musíte jednat.

Přestaňte být svým nejhorším nepřítelem: strategie ke zlepšení sebeúcty

Nízká sebeúcta úzce souvisí s tím, jak si vážíte a reagujete na věci, které se stanou. Pokud chcete přestat být z těch lidí s nízkou sebeúctou můžete postupovat podle těchto tipů, abyste přestali být svým nejhorším nepřítelem a vylepšili své sebevědomí:

1. Stanovte si realistické cíle

Pocit frustrace ze snahy dosáhnout příliš obtížných cílů upřednostňuje nízkou sebeúctu. Důvod je jednodušší, než se zdá: pokud často vidíme, že navzdory našemu úsilí toho nedosáhneme které jsme chtěli získat, díky čemuž se cítíme menší než prostředí, ve kterém žijeme, které se nám podobá nepřátelský. Budeme mít tendenci soustředit naši pozornost na toto domnělé selhání, nikoli na nuance, proč jsme si tento cíl stanovili jako první, nebo proč si své šance nevážíme dobře.

To neznamená, že nejsme ambiciózní, to znamená, že musíme být při vážení opatrní naše možnosti a zvážit, zda nám chybí příprava nebo materiální prostředky, které bychom chtěli dosáhnout něco.

2. Neporovnávejte se s ostatními

Srovnání se s ostatními nás vede k tomu, abychom se dostali do začarovaného kruhu; jakmile jsme se dostali do tohoto konkurenčního myšlení, je těžké přestat. Posedlost chtít překonat ostatní nám může zabránit v tom, abychom si své úspěchy užili i bez nich začít pociťovat nepohodlí z toho, že budete nadále „pod“ někým, kdo nás určitým způsobem předčí dovednost.

3. Oceníte své kvality

Dalším z nejužitečnějších tipů, jak přestat mít sebeúctu a mít rád sám sebe, je přestat pomyslete na naše zásluhy a naše úspěchy, až dosáhneme smysluplného cíle NÁS.

Další tipy na zlepšení sebepojetí

Další doporučení pro boj s nízkou sebeúctou jsou následující:

• Zacházejte s náklonností a dívejte se na život pozitivně
• Praxe Všímavost
• dělat konstruktivní kritika k sobě
• Dejte si čas
• Praxe tělesné cvičení
• Snažte se být asertivní

• Můžete se ponořit do těchto strategií a naučit se další techniky ke zlepšení sebeúcty v našem článku: “10 klíčů pro zvýšení vaší sebeúcty za 30 dní”

Hledáte pomoc, abyste se naučili milovat sami sebe

Pokud zjistíte, že máte vážný problém se sebeúctou a výše uvedené nefunguje, je nutné, abyste jej vyřešili co nejdříve, protože již nemusíte nadále trpět. Takže místo toho, abyste se skryli a dívali se na druhou stranu, můžete:

• Promluvte si s rodinou nebo blízkými přáteli
• Poraďte se s lékařem o tom, co dělat
• Jít do terapie se specializovaným psychologem