Juan García-Bouza: „Díky úzkosti je to strávitelné“

Úzkost je fenomén tak běžný i složitý. To je důvod, proč navzdory skutečnosti, že prakticky každý z nás někdy trpěl úzkostnými problémy, stále máme je toho hodně, co se o tom dozvědět: jeho spouštěče, problémy, které vyvolává, způsob, jakým ovlivňuje lidské tělo, atd.

Právě z tohoto důvodu je jedním z nejdůležitějších úkolů psychologie jako vědy zkoumat úzkost a převést objevy provedené v této oblasti do praxe, obvykle prostřednictvím psychoterapie. V tomto případě pohovoříme s někým, kdo se mimo jiné věnuje intervenci v případech úzkostných problémů kombinujících teorii s praxí: psycholog Juan García-Bouza.

• Související článek: „Sedm typů úzkosti (charakteristiky, příčiny a příznaky)“

Rozhovor s Juanem García-Bouzou: porozumění vlivu úzkosti na lidskou mysl

Juan García-Bouza je psycholog pro všeobecné zdraví se sídlem v Madridu, odborník na léčbu emočních problémů a problémů souvisejících se stresem. Během tohoto rozhovoru hovoří o úzkosti a psychologických a psychosociálních změnách, které s ní souvisejí.

Jak rozpoznat okamžik, kdy úzkost vede k psychologické změně, kterou je třeba léčit v terapii?

Neexistuje žádný přesný okamžik, neexistuje žádná definovaná hranice, které bychom se měli držet při tomto rozhodnutí. To neznamená, že se nemůžeme orientovat, pokud jde o účast na terapii na základě některých orientačních bodů.

Obvykle se používají tři kritéria, která, jak trvám, nejsou dokonale ohraničená. Za prvé, intenzita úzkosti je známkou toho, že možná budeme muset konzultovat odborníka. Například záchvaty paniky (více či méně náhlé zvýšení úrovní úzkosti) mají obvykle intenzitu, která varuje a přivádí pacienty ke konzultaci.

Zadruhé, frekvence. Pokud je úzkost přítomna v našem každodenním životě (více, pokud s ní zjevně nesouvisí žádný vnější důvod a ten by mohl „způsobují“ nám stres) pravděpodobně narušuje naši kvalitu života, což naznačuje, že bychom měli přejít k terapii.

Za třetí, trvání okamžiků, kdy pociťujeme úzkost.

Pokud kombinací těchto proměnných zjistíme, že úzkost zasahuje do našeho života, poskvrňuje se další příjemnější emoce a okrádání nás o více času z účtu, může být zajímavé konzultovat s a profesionální.

Samozřejmě nejen v těchto případech. Jindy úzkost není problém typický jako porucha a je stejně zajímavé a užitečné naučit se s ní v terapii souviset.

Z toho, co jste viděli jako psychologa, jaké katastrofické nebo pesimistické myšlenky jsou spojeny s nadměrnou úzkostí?

Záleží na osobě, kontextu a vztahu mezi nimi.

Jaké obavy mají mnozí z nás? Strach z názoru ostatních, strach z omylu, strach z pocitu sobectví a viny a samozřejmě myšlenky se slavným formátem „a pokud se to stane x…? V kontextech nejistoty obvykle připravujeme nejhorší možný scénář, a to i v případě, že to vyžaduje cenu úzkosti a „neexistují žádné objektivní důvody“ Tak začíná jakýsi „příběh o dojici starostí“: stane se to, potom a nakonec přijde katastrofa. A mozek tam zůstává mnohokrát zablokovaný, bez dalších alternativ.

Vede pracovní tlak a stres často k úzkostné poruše?

Živná půda pro rozvoj úzkostného problému samozřejmě souvisí se stresujícím, nejistým, nepředvídatelným, příliš náročným a nejistým prostředím. Pokud k tomu přidáme strach ze samotné úzkosti, potřebu dělat věci určitým způsobem a ne jiným a přidáme vysoké standardy kvality, je kombinace hotová.

Samozřejmě existují případy, kdy je úzkost zaměřena na pracovní vztahy, mezi kolegy nebo se šéfem.

Jak souvisí úzkostné poruchy a sebeúcta?

Benzín úzkosti je pocit, záruka, že se stane něco nebezpečného, ​​a to přemůže naše zdroje, abychom to zvládli. Tehdy může být zásadní analýza našich osobních zdrojů, dovedností a schopností zvládat. Pokud je obraz, který o sobě mám, ochuzen, bude úzkost pravděpodobně větší.

Mechanismus, který se aktivuje úzkostí, je obvykle vyhýbání se tomu, co ho produkuje u nás. Díky tomu mohou být zprávy, které na sebe vrháme, defeatistické, výčitka sebe sama, usvědčující a poškozující naši sebeúctu: „Jsem zbabělec“ „raději ne vyzkoušeno ".

Sebeúcta a sociální dovednosti souvisejí s tím, jak zvládáme úzkost, a proto bývají v terapii poměrně často předmětem práce.

Které další psychologické poruchy lze usnadnit nebo vyvolat úzkostnou poruchou?

Úzkost najdeme často u jiných psychologických poruch, i když to neznamená, že úzkost způsobila tuto poruchu. Stres, úzkost a deprese jdou ruku v ruce při mnoha příležitostech, i když jde o stav, který převažuje, a i když úzkost není nadměrná.

Problémy související s posedlostí a nutkáním nebo Poruchy příjmu potravy jsou také často předurčeni k soužití s ​​úzkostí.

Bez ohledu na výše uvedené je důležité zdůraznit myšlenku, že úzkost by neměla být minimalizována. Nyní je na stole debata o duševním zdraví, to je dobré.

Socializace úzkosti pomáhá zvládat to mnohokrát, protože je veřejným tajemstvím, že dříve nebo později téměř každý z nás získá baterie, i když s různou intenzitou. Ve skupině najdeme úlevu a porozumění, i když mnohokrát to samo o sobě nestačí.

Co lze udělat v psychoterapii na pomoc lidem, kteří trpí nadměrnou úzkostí?

První věc, poslouchejte je. Dávat úzkosti prostor je strávitelný, mluvit o tom, co dělá starosti, pomáhá demystifikovat myšlenku, že pokud tomu čelíme, rozpadneme se. Pokud dokážeme pojmenovat úzkost, aniž bychom se skrývali, relativizujeme ji a ztratí sílu. Postupně tak získáváme půdu pod nohama.

V terapii uvidíme, odkud úzkost pochází, jak se projevuje a proč přetrvává. V závislosti na případu se k řešení problémových situací používají techniky, trpět specifickými dovednostmi zvládat stres a naučit se relativizovat to, čeho se bojíme.