Boj proti úzkosti: 5 pokynů ke snížení napětí

Úzkost je začarovaný kruh, ze kterého je těžké se dostat. Čelíme psychologické poruše, která je v dnešní společnosti skutečnou pandemií.

Ale, Co přesně je úzkost, jaké příznaky má a jak se můžeme z této situace dostat?

Co je to úzkost?

Úzkost je duševní stav očekávání, ve kterém zažíváme nervozitu a neklid. Je to nepříjemný pocit, který nás přivádí do napětí. Úzkost je normální reakce našeho těla, což interpretuje, že musíme dávat pozor na událost blízkou v čase, ale někteří lidé jsou uneseni úzkostí a hlásí řadu příznaků a znaků (psychologických i somatických) nepříjemný.

Pocit úzkosti je obzvlášť obtížně popsatelný, nemůže vždy souviset s konkrétním původem (zkouška, lékařské výsledky atd.) a živí se důsledky, které z toho vyplývají (například odklad úkolů čekající).

Boj proti úzkosti a její příčiny

Proto je obtížné tomu čelit, i když ne nemožné. Těchto pět pokynů pro bojovat s úzkostí Mohou vám pomoci při zmírňování jejich nežádoucích účinků a při lepším porozumění jejich povaze.

1. Naučte se být svým vlastním šéfem

Úzkost je a nepříjemný pocit, kterému se většina z nás chce vyhnout. Problém se zhoršuje, když se rozhodneme kompenzovat stav úzkosti uchýlením se ke stereotypním a opakujícím se formám chování. Jedná se o chování, které obvykle začíná nevědomě, je částečně automatické a může být víceméně jednoduché (protahování nebo tahání za vlasy, klepání na nohu atd.) nebo něco složitějšího (výlety na lednici a sněz něco).

Kromě nepříznivých účinků, které mohou mít tato chování na naše tělo, jako je obezita nebo vypadávání vlasů, má jejich nechání se unést nevýhodu, že nutí nás vstoupit do začarovaného kruhu: protože jsou tak spojeny s obdobím stresu, fungují jako připomínka toho, že ten pocit, kterému se chcete vyhnout, tam je. V boji proti úzkosti je proto vhodné tyto stereotypní vzorce chování rozpoznat a zastavit je.

2. Boj proti úzkosti bojuje s „Udělám to zítra“

Období úzkosti mohla být vyvolána každodenními prvky, které souvisejí s prací, povinnostmi a rozhodováním. Boj s úzkostí tedy také znamená rozpoznat situace, ve kterých může tento pocit vést k a seberealizující se proroctví ve kterém vás samotná negativní nálada zve, abyste předem hodili ručník.

Úzkost je jednou z forem, kterou může mít strach, když začne dělat něco, co se může pokazit a které se v důsledku toho čas od času odkládá v procesu zvaném otálení. Paradoxně právě tato odložení způsobují, že úzkost má důvod být, protože díky nim stále existuje povinnost generující stres.

3. Rozdělte svůj den na den na malé kousky

Jistě jste si uvědomili, že od chvíle, kdy zahájíte úkol, na který jste líní, se stává stále zábavnějším a zvládnutelnějším. S úzkostí se děje něco podobného: udržovat pozornost od toho, co způsobuje napětí, zahájit činnost je to mnohem efektivnější než přemýšlet o zahájení stejné činnosti.

A je to tak, že skutečnost, že si uvědomujeme, že úzkost působí jako zátěž, když děláme věci, které chceme dělat, je sama o sobě a úzkostný zdroj. Pokud se chcete ujistit, že to, co je třeba udělat, se děje bez úzkosti, která působí jako brzda, není nic jako rozdělit složitější úkoly na krátké sekvence. Pokud například musíte napsat zprávu, může být první úkol stejně jednoduchý jako zapnutí počítače a otevření textového editoru. Následující sekvence by měla začít odtud a měla by být také velmi krátká (napište první odstavec atd.).

4. Nepospíchej

Odvrácená strana boje s otálením je v tom, že čas, který vám poskytneme, dobře využijeme. věnujeme odpočinkuVzhledem k tomu, že trávíme celý den prací, abychom rozptýlili naši pozornost, může být vyčerpávající. Pokud neznáme zdroj úzkosti, může tento příchod a odchod rušivých činností působit jako připomínka jsme úzkostliví, a pokud je původ úzkosti v nevyřízených povinnostech, může to vyvolat pocit vina. Proto se vyplatí být metodický s dobami odpočinku a umožnit jim lepší orientaci k cílům.

Kromě toho jsou dechová cvičení, která jsou zahrnuta do činností, jako je meditace, Všímavost nebo Tai chi Jsou velmi užitečné ke snížení úrovně stresu, který nastartuje veškerý anxiogenní aparát. Chvíli trvat odpočinout si I když se tělo ptá jinak, a zajištění toho, aby tyto okamžiky netrvaly déle, než je nutné pro správné nastavení hormonálních hladin, jsou dva základní pokyny pro boj s úzkostí.

5. Nesnažte se, aby úzkost zmizela

Z biologického hlediska úzkost je výsledkem komplexní neuroendokrinní dynamiky s nimiž by se nikdo nechtěl vypořádat bez pomoci podvědomých procesů, které je regulují. Proto by mělo být jasné, že proti úzkosti můžete bojovat pouze nepřímo. I když se budete snažit ignorovat pocity napětí a strachu, nezmizí jen proto, že se to naše vědomá mysl pěkně ptá.

Ve skutečnosti pokus o mentální potlačení těchto biologických procesů není nic jiného než způsob, jak si uvědomit, že tento problém existuje. Aby úzkost přestala být problémem, musíte bojovat s jejími příznaky vytvořením Novýstandardy chování. Řešení není v soukromí samotné mysli, ale ve vztazích mezi tělem a prostředím.

Bibliografické odkazy:

• Starosta Lapiedra, M. T. (1991). Poruchy chování v dětství a jejich vztahy se zážitky úzkosti a deprese. Zaragoza: Univerzita.
• Arce, E. NA. (2000). Muž 21. století: úzkost nebo plnost? Buenos Aires: Editorial Argenta Sarlep.
• Brinkerhoff, S. (2004). Drogová terapie a úzkostné poruchy. Philadelphia: Mason Crest Publishers.
• Cano-Vindel, A., & Fernández-Castro, J. (1999). Kognitivní procesy a emoce. (Monografie o „úzkosti a stresu“). Murcia: Compobell.
• Friedman, S. (1997). Kulturní problémy při léčbě úzkosti. New York: Guilford Press.
• Kasper, S., Boer, J. NA. d., & Sitsen, J. M. NA. (2003). Příručka deprese a úzkosti (2. vyd.). New York: M. Dekker.
• Root, B. NA. (2000). Porozumění panice a dalším úzkostným poruchám. Jackson: University Press of Mississippi.
• Veeraraghavan, V., & Singh, S. (2002). Úzkostné poruchy: psychologické hodnocení a léčba. Nové Dillí; Thousand Oaks, CA: Sage Publications.