Emoční utrpení: 9 klíčů k jeho detekci a překonání

V určitém okamžiku našeho života Všichni jsme měli špatné zkušenosti nebo jsme neměli traumatické situace, které nám způsobily velké emocionální utrpení. Když jsme ponořeni do jedné z těchto choulostivých a obtížných situací, můžeme si myslet, že se nebudeme zotavovat, že jsme narazili na dno.

Můžeme však provádět akce, které nám umožňují minimalizovat bolest a zotavit se, i když jen kousek po kousku, z obtížných okamžiků, které musíme žít.

V tomto článku uvádíme několik klíčů, které vám pomohou překonat emocionální utrpení.

• Doporučený článek: „8 typů emocí (popis a klasifikace)“

Emoční bolest a její vlastnosti

Emocionální bolest bolí stejně jako fyzická bolest. To ukazuje mnoho výzkumů neuroimagingu (Jaffe, 2013), což to potvrzuje regiony zapojené do zpracování fyzické bolesti jsou stejné jako emoční bolest a strach Sociální.

Tento typ bolesti je subjektivní zkušeností a na rozdíl od fyzické bolesti není rána vidět. Existují různé důvody, které způsobují velké emocionální nebo psychologické utrpení: zlomené srdce, opuštění města a přátel, ztráta zaměstnání atd. Ať už je příčina jakákoli, je nutné vědět, jak správně zvládat změny, a mít nástroje a zdroje, které vhodným způsobem pomáhají překonat utrpení.

• Související článek: „13 typů bolesti: klasifikace a charakteristiky”

Tipy k překonání emocionálního utrpení

Emoční utrpení se může objevit kdykoli v našem životě a může trvat víceméně v závislosti na tom, jak s ním zacházíme. V následujících řádcích vám necháme řadu tipů, které vám pomohou překonat bolest, která se objeví v těžkých chvílích našich životů.

1. Uznejte utrpení

Není snadné rozpoznat, že se máme špatně nebo že zčásti nejsme v nejlepším stavu protože žijeme ve velmi náročné společnosti a ve které je emoční utrpení synonymem pro osobu slabý. Ale být schopen překonat tuto bolest je nutné si to předem uvědomit a nevyhýbat se vlastním emocímNavzdory tomu, že nejsou pozitivní, mohou nás varovat, že něco není v pořádku.

Když nechceme čelit realitě, děláme chronifikaci utrpení a vyhýbání se zotavení.

2. Dopřejte si soucit

Když se nám něco pokazí, máme sklon k sobě být velmi kritičtí. Toto chování vůbec neprospívá našemu zotavení. Opatrné zacházení je bezpochyby jedním z nejlepších způsobů, jak snížit emoční utrpení.

Nejsme dokonalí lidé a život má své dobré i špatné okamžiky. Přijetí je nejlepší způsob, jak přejít k duševnímu zdraví. Soucit se nevztahuje pouze na zacházení s náklonností k ostatním, ale také na to, jak se chovat k sobě dobře, i když věci nejdou podle nás. Přijmeme-li sebe takové, jaké jsme, a zacházíme s sebou láskyplně, můžeme se poučit z negativních životních zkušeností a méně trpět.

• Více informací o výhodách soucitu se dozvíte v našem článku: „Soucit: základní nástroj v našich vztazích”

3. Přijměte, že existují lidé, kteří vám nerozumí

Je snadné uvěřit, že se ostatní budou vcítit do vašeho utrpení, ale není tomu tak vždy, takže to musíte přijmout. Existují však citliví jedinci, kteří vám budou rozumět, protože jsou citliví nebo si prošli podobnými situacemi. Kromě toho existují lidé s vysokou emoční inteligencí a další, kteří ne.

4. Buď k sobě upřímný

Když klameme sami sebe, vyhýbáme se tomu, abychom čelili problému. Jak jsem řekl v předchozím bodě, k překonání emocionální bolesti je nutné ji rozpoznat a přijmout, a za prvé musíte být k sobě upřímní.

Nejenže je možné upřímně zlepšit duševní pohodu, ale Pomáhá také podpora blízkých lidí, s nimiž lze konverzovat a verbalizovat myšlenky.

5. Vážte si lidí, kteří tam jsou, pro vás

Těžká období jsou, když opravdu vidíme, kdo je tu pro nás a kdo je po našem boku. Takže když jsme si vědomi lidí, kterým na nás opravdu záleží, musíme si je nechat. Být vděčný, protože ne každý nám bezpodmínečně půjčí rameno, když se nedaří.

6. Hledejte důvod svého utrpení

Když jste přijali situaci a jste připraveni čelit situaci a jste si vědomi toho, že lidé vaše okolí je tu pro vás, zjistěte, co vám dělá nepohodlí, a přemýšlejte o příčině vašeho utrpení. Možná má problém řešení, takže je možné jej napravit.

7. Absolvujte kurz emoční inteligence

Emoční inteligence je jedním z paradigmat psychologie, která je dnes nejmódnější. Ukázalo se, že tento výraz, který se stal módním díky Danielovi Golemanovi, přináší lidem mnoho výhod. Můžete je znát, když se podíváte na náš článek: „ 10 výhod emoční inteligence”.

Emoční inteligence se skládá z pěti prvků: emoční sebeuvědomění, emoční regulace, empatie, sociální dovednosti a sebamotivace. Naštěstí se to dá naučit. V našem článku: „6 nejlepších kurzů emoční inteligence a osobního rozvoje”.

8. Dbejte na všímavost

Všímavost nebo všímavost je starodávná praxe, která je dnes velmi módní, protože vědecký výzkum ukázal, že zvyšuje pohodu lidí a snižuje emoční utrpení. Spočívá v aplikaci některých základních principů, jako jsou: být v přítomném okamžiku, chovat se k sobě soucitem, přijímat mentalitu bez úsudku atd.

• Více informací: „Všímavost: 8 výhod všímavosti “

9. Jděte k psychologovi

Pokud máte potíže s překonáním emocionálního utrpení, přestože jste se přihodili, můžete jít k psychologovi. Tento odborník na duševní zdraví vám pomůže najít příčinu problému a poskytne vám nástroje, které můžete použít ke zlepšení pohody.

• Jít k psychologovi vám přináší řadu výhod. Více se dozvíte v našem článku: „8 výhod přechodu na psychologickou terapii”