Psycholog vysvětluje, jak překonat sociální fobii

Úzkostné poruchy jsou dnes velmi časté a odhadují se na základě údajů z několika výzkum, že 20% populace zažije záchvat úzkosti po celou dobu život.

Jednou z nejznámějších úzkostných poruch jsou fóbie, mezi nimiž můžeme vyzdvihnout sociální fóbii. Ale co je to sociální fobie? Co můžeme udělat, abychom to překonali?

• Související článek: „Druhy fobií: Zkoumání poruch strachu"

Rozhovor s odborným psychologem v oblasti sociální fobie

V tomto článku hovoříme s Sandrou Isellou Perotti, psychologkou s více než 20 lety klinických a psychoterapeutických zkušeností, která pracuje v Centro Psicológico Cepsim de Madrid, jedna z nejprestižnějších psychologických klinik v naší zemi, která nám pomáhá porozumět charakteristikám této porucha.

Strach je emoce, která hrála zásadní roli v přežití lidí. Ale kdy se z toho stane problém?

Ano, strach je u zvířat a lidí nezbytný pro přežití. Slouží hlavně k tomu, aby nás informoval o nebezpečích, která nás mohou kdykoli ohrozit, ať už jsou vnímána ve vnějším světě nebo ve vnitřním světě. Aktivují letové nebo bojové reakce v našem těle, podle toho, co je pohodlnější.

Je velmi snadné to vidět na zvířatech, například na psu, když jedí s velkou chutí a slyší neznámý hluk, zastaví se, zvedne hlavu, čichá, dívá se, to znamená, že se orientuje, aby zjistil, zda podnět naznačuje, že musí jít ven a štěkat, protože je tu někdo, nebo uprchnout, pokud hodně děsí. V této orientaci vám nervový systém ve stavu pohotovosti pomáhá s těmito rozhodnutími. Pokud při orientaci vylučuje, že mu hrozí nebezpečí, bude klidně jíst.

Strach v lidech je druh poplachu, který nás varuje, že něco nás může ohrozit. někdo z našeho blízkého prostředí nebo to může být jednoduše viděno v ohrožení, naše úcta, náš obraz nebo náš pocit bezpečnost.

Reakce strachu pochází z nejstarší části našeho mozku, která se vyznačuje rychlou aktivací, od 0 do 100, okamžitě. Například pokud při přechodu přes ulici vidíme přijíždějící auto, strach nejprve aktivuje náš nervový systém nutit nás skákat zpět, pak nám dávat pocit překvapení a nakonec si můžeme myslet: „Mohl bych aby mě zabili “. Vidíme tam, jak strach aktivuje okamžitou reakci na nebezpečí, ještě než jsme si toho vědomi, to znamená, že o tom můžeme přemýšlet.

Strach se stává problémem, když je v nás aktivován tak často nebo tak dlouho, že přestává skutečně diskriminovat rizika a nebezpečí, pocit strachu víceméně neustále, například když čelíme novým situacím, které samy o sobě nepředstavují nebezpečí, ale které se vyskytují v hrozivý.

A strach se také stává problémem, když se objeví spojený se stimulem, předmětem nebo okolností pokaždé, když se objeví nebo je kontaktován, a to přesto nenesou v sobě nic hrozivého ani nepředstavují skutečné nebezpečí, ale způsobí, že se jim osoba neustále vyhýbá, aby necítila nepohodlí, které strach vyvolává. Této situaci říkáme fobie.

Je to jako žít ve stálém stavu výstrahy nebo poplachu, který, když je neustále zapnutý, už na to nejen varuje nebezpečí, ale přestává diskriminovat, a proto slouží jako vodítko nebo rychlé reakce v EU přežití.

Stává se tak velmi omezujícím problémem, který způsobuje ztrátu svobody, nadměrné starosti, úzkost, mimo jiné obtíže, které zásadně souvisí s přizpůsobováním se prostředí, nám samotným i ostatním.

Co je to tedy fobie? Jaké jsou vaše příznaky?

Fobie je iracionální strach spojený s určitými vnějšími podněty (fóbie z létání, psi, hmyz, výšky, krev, jehly) nebo určité vnitřní podněty (fóbie z intimity, sociální kontakt, mluvení veřejnost).

Jeho příznaky jsou rozmanité a sahají od panického teroru, od tachykardie, pocení, psychomotorické agitace až po paralýzu, omrzliny, nekontrolovatelné třesy.

Psychologicky tyto příznaky souvisí s tím, že se necítíme schopni něčemu čelit, cítíme se překonáni a nevidíme se v podmínkách čelit předmětu nebo situaci s pocitem rizika života nebo smrti a především s přesvědčením, že nedokáže úspěšně projít určitými Okolnosti související s tím, co způsobuje fobii, která vede osobu k tomu, aby se vyhnula všemu, co může znamenat přístup k objektu nebo fobická situace.

Jaké druhy fóbií existují?

Jednoduché fóbie se obvykle vyskytují směrem k jednomu objektu. Mají zdroj, odkud pocházejí, obvykle v dětství, kde nás jako děti děsí určité věci nebo situace. Jako dospělí a v podobných scénářích něco funguje jako spouštěč a nutí nás je znovu prožít děsivé pocity z minulosti, jako kdybychom byli stále malí a bezbranní, vyvinuli fobii k něčemu.

Existují složité fóbie, které jsou spojeny s obavami a jsou proloženy osobnostními charakteristikami a charakterem. Obvykle se objevují v průběhu vývoje v dětství nebo jsou spojovány s různými traumatické zážitky v dospívání, které zhoršují již zranitelné aspekty v první let života. Hlavně brání vztahu s ostatními, intimitě, odhodlání a aspektům sebepojetí, jako je sebehodnocení. The sociální fóbie je příkladem složitých fóbií.

Odlište složité fóbie od jednoduchých a mluvte o sociální fóbii. Co odlišuje tento typ fobie od plachosti?

Plachost je charakteristikou introvertů, kteří jsou spíše zdrženliví, mají spoustu vnitřního života a pro něž je někdy obtížné projevit se více společensky vypadat, mít prominentní postavení a společensky fungovat se schopnostmi souvisejícími s dobrým rozhovorem, být zábavný nebo zábavný, být duší Strana. Mají tendenci být velmi reflexivními lidmi s intenzivním emocionálním světem, který je navenek málo vidět.

Na druhé straně sociální fobie znemožňuje člověku účast na schůzkách, událostech, někdy ve škole nebo v práci, v nejzávažnějších případech zůstává uvězněna doma nebo kdo potřebuje pít nebo brát drogy, aby dosáhl uspokojivé interakce s ostatními, protože sociální kontakt je prožíván jako něco velmi hrozivého a velmi děsivý. Strach a hanba jsou převládající city.

Jak sociální fobie ovlivňuje životy lidí, kteří jí trpí?

Je to velmi omezující. Může to zajít tak daleko, že člověk musí žít doma na samotě a vyhýbat se kontaktu s jinými lidmi mimo svou rodinu. Nebo se také pozoruje, když se daná osoba obtížně účastní obvyklých společenských aktivit (studium, práce, představení) nebo výjimečných (svatby, křty, promoce).

Strach z hodnocení nebo vystavení je hlavním vlivem, který tito lidé mají, kromě toho, že ho mají hodně obtíží ukazovat se veřejně, být středem pozornosti ostatních nebo stát z nějakého důvodu v konkrétní.

Je to velmi velké utrpení, které trpí, až dosáhnou extrému, kdy se necítí hodni být milováni nebo mají pocit, že je v nich chyba nebo chyba, že ostatní nechtějí vidět.

V jakém kontextu nejvíce ovlivňuje sociální fobie?

Sociální fobie ovlivňuje více v kontextech s malým oceněním pocitů, které jsou prožívány jako projev slabosti, v prostředí afektivní deprivace, kdy dětem nejsou nabízeny zkušenosti s bezpečím v rodině, takže se z nich později stanou děti, které povést se. Také ve velmi přehnaně a normativním prostředí, kde si děti nevyvíjejí své vlastní pocity hodnota, kde je jim vše dáno vyřešeno a nemusí se namáhat a do hry zapojit své vlastní zdroje, aby co získali chci.

Poté se vyvine strach z odchodu do světa, ze spojení s ostatními, jakými jsme, s našimi vady a naše ctnosti, vypořádat se s našimi omezeními, abychom překonali překážky, kterým čelíme. současnost, dárek. Může se také stát, že jeden z našich pečovatelů v dětství má stejný problém a my se nějakým způsobem učíme těmto obavám nebo jiným podobným.

V každém případě, i když jsme vyrostli v nepříznivém prostředí, můžeme jako dospělí získat zabezpečení, které my ne získali jsme při výchově v pozdější podobě, vyvinuli nové zdroje a posílili se, abychom si otevřeli cestu do světa externí. To se někdy stává, protože v pozdějším vývoji existují nové, příznivější kontexty (partnerské, vzdělávací nebo sportovní kontexty, rodina přátel, gangy kolegů z univerzity, pracovní tým) nebo proto, že lidé k jejich překonání žádají o specializovanou pomoc, lékařskou, psychiatrickou nebo psychologickou potíže.

Jakou léčbu ve společnosti Cepsim provádíte u lidí trpících touto poruchou?

Ve společnosti Cepsim nejprve provedeme důkladnou diagnostiku během prvních sezení, abychom posoudili, v čem je problém a v jakém kontextu je prezentováno, také si vážíme konkrétně každého člověka a jeho způsobu bytí, případ od případu, aby bylo možné provádět co nejvíce léčby pohodlné.

V našem týmu jsme vyškoleni v různých přístupech a známe různé terapeutické přístupy, které nám umožňují přizpůsobit nástroje konkrétně každému pacientovi, a nikoli naopak, a také kombinovat různé přístupy k dosažení uzdravení v co nejkratším čase.

Používáme terapie třetí generace, jako jsou Brain Integration Techniques, Sensory-Motor Therapy nebo SomaticExperience, Model of the Interní rodina, hypnóza, kteří se orientují na hledání scénářových zdrojů fobie v minulosti, aby ji takřka „deaktivovali“ nějak, nebo to zpracovat tak, aby přestala střílet v přítomnosti, kdykoli spoušť připomene emoci strachu pak. To je případ jednoduchých fóbií.

V případě složitých fóbií je léčba delší než aspekty související s formou bytí a osobnost se zaměřením na způsob navazování afektivních vazeb a řízení světa emocionální.

Jednou z nejpoužívanějších technik léčby fóbií je systematická desenzibilizace. Z čeho přesně se skládá? Proč je vystavení fobickým stimulům tak užitečné?

Systematická desenzibilizace spočívá v plánování velmi postupného a postupného vystavení těm podnětům, které produkují fobii.

Osoba rozvíjí možnost přistupovat k tomu, co ho děsí, s podporou principu terapeuta, který jedná hledají se jako protifobní společníci a prostřednictvím systematických opakování, která zvyšují obtížnost a dobu expozice stačí znecitlivět, to znamená, že už necítíte strach a že předmět řečené fobie se stává něčím, co osoba.

Je možné překonat fobii bez použití expozičních technik?

Samozřejmě. The expoziční technika Byl vyvinut kognitivně behaviorálním přístupem a někteří pacienti si vedou velmi dobře, a tak řeší svůj problém.

Ale jsme velmi zvyklí přijímat lidi, kteří poté, co zažili tento typ specifické léčby na fobii, na základě Expoziční techniky s postupem času vyvinou další podobné nebo stejné zesílí, pro které je zde nutné použít jiné typy léčby orientované do větší hloubky, které umožňují problém vyřešit u jeho kořene, aby se znovu neobjevil hrát si.

Může se člověk se sociální fóbií plně uzdravit?

Osoba se sociální fóbií nebo jiným typem fóbie se může vzchopit. Většinu jeho funkcí můžete znovu zažít, můžete rozvíjet role a zdroje, které vám umožní jít do světa cítit se bezpečně a chráněně, bezpečně a beze strachu, obnovit normální vztah k tomu, co tolik generovalo strach.

Mnohokrát jsou naši pacienti překvapeni, když zjistí, že něco, co tak dlouho trpěli, může působnost, která vede k novým zkušenostem a rozšiřuje možnosti zkušeností, které nebyly dříve nalezeny k dispozici.