7 tipů, jak vědět, jestli mám problém s úzkostí

Úzkost není jen problémem nebo známkou špatného duševního zdraví: je součástí mechanismů zvládání, které nám pomáhají přizpůsobit se každodenním výzvám. Proto každý někdy pociťuje nepohodlí z úzkosti. To, že je to nepříjemná zkušenost, neznamená, že je to špatná věc.

Pokud však existují určité okolnosti, za nichž jsou biologické predispozice a každodenní zkušenosti jsou smíšené, úzkost může být příliš intenzivní nebo vytrvalý. Může se také objevit prostřednictvím nefunkčních vzorců a vést k psychopatologiím.

Poznat Jaká je dělicí čára mezi jednoduchým úzkostným diskomfortem a psychologickým problémem spojeným s úzkostí je složitá, ale v tomto článku vám to pomůžeme poznat.

• Související článek: „Druhy úzkostných poruch a jejich charakteristiky“

Jak víte, zda je vaše úzkost normální nebo patologická?

Existuje několik otázek, které byste si měli položit, abyste rozpoznali úzkostné problémy, které lze považovat za známku zhoršeného duševního zdraví. Definitivní diagnózu samozřejmě stanoví odborníci v této oblasti, ale podívejte se na v těchto číslech vám pomůže odhalit změny v čase, do kterých je třeba zasáhnout terapie. Naštěstí lze úzkostné poruchy léčit a překonat pomocí psychologů.

1. Už několik týdnů pociťujete pravidelné utrpení?

Časový faktor je důležitý. Existují lidé, kteří necítí extrémně vysokou úroveň úzkosti. Ale pokud jsou vaše úrovně po dlouhou dobu poměrně vysoké nebo velmi vysoké, může to být také a problém, který si zaslouží léčbu, protože by to mohla být například úzkostná porucha Zobecněný. To se vyznačuje tím, že člověk ani není schopen určit konkrétní důvod, proč se tak cítí.

2. Všimli jste si, že vás svalové napětí často trápí?

Úzkost není jen psychologický jev, projevuje se také fyzickými příznaky. Jedním z nejběžnějších je svalové napětí. V extrémních případech vede k otřesům, ale v mírnějších formách (i když ne nutně) benigní) způsobuje, že napětí po mnoho minut způsobí, že v některých částech pociťujeme bolest nebo nepohodlí Tělo.

3. Jste často obětí psychologického přežvykování?

Psychologické přežvykování je tendence k myšlenkám nebo obrazům, které vám způsobí, že se budete cítit špatně a které odolávají tomu, aby vás „vytlačily“ z vašeho vědomí, vracející se znovu a znovu, nebo dokonce vás vedou k tomu, abyste se do nich ponořili a aktivně je otočili, což odráží všechny jejich důsledky. U lidí s úzkostnými problémy je tento jev velmi běžný.

4. Máte potíže se spánkem?

Nespavost v jakékoli z jejích forem je jedním z nejčastějších důsledků příliš vysoké úrovně úzkosti. To úzce souvisí s psychologickým přežvykováním: když jsme v posteli a snažíme se smířit spánek, je běžné, že úzkost k nám „přitahuje“ myšlenky a nápady stresující. A i když se nám podaří usnout, je větší pravděpodobnost, že se několikrát probudíme proti své vůli a budeme mít pocit, že příští den nemáme dostatek odpočinku.

• Mohlo by vás zajímat: „Nespavost: jak ovlivňuje naše zdraví“

5. Je ovlivněna vaše duševní bdělost?

Nadměrná úroveň úzkosti, ať už při konkrétních krizích nebo nepřetržitě (například prostřednictvím příznaků generalizované úzkostné poruchy), vede ke kognitivnímu opotřebení. A to, problémy v mentálních procesech souvisejících s uvažováním, rozhodováním, řízením paměti a pozornosti, vše, co souvisí s intelektuálními schopnostmi.

Tyto negativní účinky úzkostných problémů ovlivňují hlavně pracovní paměť, kterou je zodpovědný za to, že nám dovolujeme mít v mysli několik prvků najednou a manipulovat s nimi za účelem vytváření informací Nový. Například čísla při přidávání bez pomoci papíru a řízení pozornosti (je pro nás obtížnější soustředit se a nepoddávat se rozptýlení).

Naštěstí, jakmile se úrovně úzkosti vrátí k normálu, vrátí se tyto kognitivní schopnosti také k normálním úrovním.

6. Trpíte už nějakou dobu problémy s trávením?

Trávicí procesy jsou velmi citlivé na úzkost, a jsou jimi změněny během několika minut. S ohledem na to je normální, že vás z času na čas bolí žaludek nebo cítíte hromadění plynů a podobné problémy (může to být způsobeno něčím, co jste snědli). Ale pokud se vám to stane několik dní po sobě nebo téměř po sobě, úzkost má mnoho hlasovacích lístků, že je jednou z jejích hlavních příčin.

7. Jste podrážděnější ve vztazích s ostatními?

Lidé s patologickou úrovní úzkosti mají pocit, že prostý akt řízení jejich emocí a myšlenek je přemůže. A tak zažívají frustraci, když si všimnou, že ostatní jsou dalším zdrojem nepříjemností nebo problémů. Proto mají tendenci mít méně trpělivosti než obvykle a reagují s větší nevraživostí v situacích, kdy to není oprávněné.

Hledáte profesionální psychologickou pomoc?

Pokud chcete zahájit proces psychologické terapie, kontaktujte náš tým odborníků. Na Psychologické probuzení V hlavních městech madridské komunity máme centra psychologické pomoci a online terapii provádíme také prostřednictvím videohovorů. Můžeme vám pomoci překonat poruchy, jako jsou úzkostné poruchy, deprese a další typy poruchy nálady, trauma, obsedantně-kompulzivní porucha, nízká sebeúcta a více.

Bibliografické odkazy:

• Americká psychiatrická asociace - APA- (2014). DSM-5. Diagnostický a statistický manuál duševních poruch. Madrid: Panamericana.
• Gottschalk, M.G.; Domschke, K. (2017). Genetika generalizované úzkostné poruchy a souvisejících rysů. Dialogy v klinické neurovědě. 19(2), :159 - 168.
• Magee, J.C. & Teachman, B.A. (2012). Tísně a opakování dotěrných myšlenek u mladších a starších dospělých. Psychologie a stárnutí, 27 (1): str. 199 - 210.
• Paul, J. W.; Elizabeth, A.. Phelps, eds. (2009). Lidská Amygdala. New York: The Guilford Press.
• Sylvester, C.M., Corbetta, M., Raichle, M.E., Rodebaugh, T., Schlaggar, B.L., Sheline, Y.I., Zorumski, C.F., Lenze, E.J. (2012). Dysfunkce funkční sítě při úzkosti a úzkostných poruchách. Trendy v neurovědách. Elsevier.