Sezónní depresivní porucha: co to je a jak jí předcházet

Mít občasný propad nebo být smutný z události, která se stala v životě, je normální. Ale pokud utrpení přetrvává, jste většinou smutní a tato situace ovlivňuje váš každodenní život, můžete trpět Deprese.

Existují různé depresivní poruchy, jako je velká deprese, psychotická deprese nebo Sezónní depresivní porucha (SMUTNÝ). O tom druhém si povíme v dnešním článku.

Sezónní depresivní porucha (SAD): Co to je?

SAD je součástí poruch nálady, ovlivňuje naši pohodu, naši sociální interakci, naše chuť k jídlu a sexuální touha, Y je charakterizován výskytem v určitém ročním období, obvykle v zimě. Odhaduje se, že toto onemocnění v současnosti postihuje 3% až 10% populace v zemích s prudkými sezónními změnami, jako jsou severské země.

Vztah mezi počasím a naší náladou

Když se jednoho zimního rána probudíme a podíváme se z okna, abychom viděli šedý, deštivý den, obvykle máme pocit, že se jedná o „den pohovky, deky a filmu“. Naopak, když při pohledu ven vidíme slunečný den, chceme si jít ven užít slunečný den.

Tento fenomén přitahoval pozornost mnoha výzkumníků, a proto bylo v této oblasti výzkumu od 70. let provedeno velké množství studií. Podle šetření provedeného British Journal of Psychology, jak slunečnímu záření, tak teplým teplotám upřednostňovat pozitivní myšlenky Y snížit úzkost. Na druhé straně nadměrná vlhkost v prostředí způsobuje únavu a ztěžuje soustředění.

Také déšť a zima deprese a sebevražedná přání rostou. Tyto klimatické změny, které jsou charakteristické pro určitá roční období, však neovlivňují všechny se stejnou intenzitou.

Hypotéza nedostatku svítivosti

Termín Sezónní depresivní porucha byl vytvořen Norman rosenthal, profesor klinické psychiatrie na Georgetown University (Washington, USA), který 20 let zkoumal SAD v Národním ústavu duševního zdraví v USA.

Podle jeho teorie pacienti trpící touto poruchou pociťují během podzimních a zimních měsíců depresivní příznaky protože je méně slunečního světla a s příchodem jara se začínají zlepšovat. Jedním z důvodů, proč k tomu dochází, je nedostatek Vitamín D.

Výzkumná práce prováděná univerzitami v Gruzii, Pittsburgu (USA) a Technickou univerzitou v Queensland v Austrálii, který recenzoval více než 100 doporučených článků, dospěl k závěru, že existuje souvislost mezi vitaminem D a depresí zimní. Vitamin D se podílí na syntéze serotoninu a dopaminu v mozku, oba neurotransmitery jsou spojeny s depresí.

Po jeho studiu Rosenthalu přišla světelná terapie (nazývaná také „fototerapie“), léčba SAD (a dalších poruch), která si klade za cíl upravit vnitřní hodiny, které regulují cykly aktivity organismu, který sídlí v mozku a je aktivován stimulem světlo.

Příznaky sezónní depresivní poruchy

Na rozdíl od typické deprese, pacienti se SAD neztrácejí chuť k jídlu, váhu a spánek, ale místo toho mají přehnanou potřebu spánku a sklon k přibírání na vázePokud jde o tento poslední bod, SAD jim způsobuje nutkavé stravování, zejména potraviny s vysokým kalorickým příjmem. Příznaky se obvykle pomalu zesilují v pozdních podzimních a zimních měsících.

Níže jsou uvedeny příznaky sezónní depresivní poruchy:

• Beznadějnost
• Zvýšená chuť k jídlu s přírůstkem hmotnosti (touha po jednoduchých sacharidech)
• Denní ospalost
• Snížené libido
• Méně energie a schopnost soustředit se
• Ztráta zájmu o práci a jiné činnosti
• Pomalé pohyby
• Sociální izolace a mezilidské problémy
• Smutek a podrážděnost
• Sebevražedné myšlenky

SAD neboli sezónní afektivní porucha (SAD) se objevuje v Manuálu duševních poruch (DSM-III-R) a v Mezinárodní klasifikaci nemocí, desátá revize (ICD-10).

Studie potvrdily uspokojivou diagnostickou stabilitu pro SAD.

Byly studovány také jejich biologické základy Zdá se, že se jedná o různé faktory, zejména genetické, neuroendokrinní a elektrofyziologické

Sezónní depresivní porucha na jaře a v létě

Někteří odborníci také potvrzují, že existuje další varianta SAD, kterou někteří lidé v létě trpí, a mají tyto příznaky:

• Nedostatek chuti k jídlu
• Ztráta váhy
• Nespavost
• Podrážděnost a úzkost
• Neklid

Šest tipů, jak zabránit SAD

V závažných případech musí být SAD ošetřen odborníkem. Ale v tomto článku vám navrhujeme několik tipů, abyste této poruše mohli zabránit. K dosažení tohoto cíle může být užitečné několik tipů:

1. Jděte na ulici

Jít ven je pro lidi se SAD obtížné, zejména kvůli nadměrné únavě a ospalosti během dne. Pokud máte naštěstí práci, která vás nutí opustit domov, budete mít snazší překonat sezónní depresi. Pokud tomu tak není, je nutné, abyste nezůstali doma, protože mnoho studií potvrzuje, že venku a podáním vzduchu se zvyšuje hladina serotonin, což může rozhodně pomoci v boji proti Serotoninový syndrom.

Pokud si myslíte, že nemáte kam jít nebo z jakéhokoli důvodu opustit dům, stačí vystoupit a jít na klidném místě. Pokud je naštěstí dobrý den, můžete také těžit z vitaminu D, který poskytuje slunečný den.

2. Dělat sporty

Po několik desetiletí studie ukázaly, že cvičení může zlepšit naši duševní pohodu bez ohledu na věk nebo fyzický stav. „Pravidelné cvičení je dobré pro vaši náladu a vaši sebeúctu,“ vysvětluje psychiatr John Ratey Harvard Medical School, autor knihy „Nová a revoluční věda o cvičení a Mozek".

Cvičení podporuje uvolňování endorfinů, chemikálií, které vyvolávají pocit štěstí a euforie. Kombinace kardiovaskulární práce a práce s anaerobním odporem, jako je práce s váhou, má výhody pro fyzické a duševní zdraví. Kromě toho nám také může pomoci cítit se lépe tím, že se vidíme lépe.

Chcete-li se dozvědět více o psychologických výhodách, které vám cvičení nabízí, přečtěte si náš článek:

• “10 psychologických výhod cvičení fyzické aktivity”

3. Obklopte se svou rodinou a přáteli

Opírat se o své blízké přátele a rodinu, tedy o lidi, kterým můžete důvěřovat a kteří vám naslouchají, vám prospěje, protože jim na vás bude záležet avaše pouhá přítomnost působí jako ochranný faktor proti depresi a proti iracionálním myšlenkám charakteristické pro tuto patologii.

Pokud jsou vaši přátelé také zábavní, postarají se o váš dobrý čas a přenesou vás do pozitivní a příjemné nálady.

4. Stanovte si cíle a cíle pro tuto zimu

Stanovit cíle a mít cíle má pozitivní vliv na motivaci a zlepšuje pohodu, pokud jsou realistické.

Nejen, že dlouhodobé cíle budou mít tento účinek, ale je také nutné mít krátkodobé cíle, aby během procesu zůstala motivace. Ve skutečnosti při mnoha příležitostech stanovujeme si cíle, aniž bychom přihlíželi k tomu, že musíme nejprve překonat menší cíle. Tento aspekt, který se jeví tak zřejmý, lze přehlédnout a zhoršit. Proto musíte mít účet.

5. Jíst zdravě

Zdravé a vyvážené stravování zlepšuje duševní zdraví a pohodu. Dieta depresi nevyléčí, ale může nám pomoci cítit se lépe, protože ovlivňuje celkové zdraví, a tím i duševní zdraví. Ukázala to studie provedená na Clínica Universidad de Navarra dieta může chránit před depresí a snížit vaše riziko o 40-50%.

Studii vedl Dr. Miguel Ángel Martínez‐ González, který tvrdí, že tento typ stravy poskytuje folát a Vitamíny skupiny B, které jsou nezbytné v metabolických drahách methioninu, homocysteinu a pro s-adenosyl-methionin (SAM). Ten spolupracuje na biosyntéze neurotransmiterů, které ovlivňují náladu, jako je dopamin a serotonin.

Jiné studie to navíc uvádějí potraviny bohaté na tryptofan pomáhají předcházet depresím. Na druhou stranu polynenasycené mastné kyseliny (například omega-3) a mononenasycené (z olivového oleje, některé ořechy atd.) ovlivňují strukturu membrán nervových buněk a zlepšují fungování serotonin.

A konečně, multivitamíny a doplňky vitaminu D by měly být také součástí stravy, aby se zabránilo SAD, a je třeba se vyvarovat rafinovaných potravin a rafinovaných potravin. potraviny, které obsahují „trans“ tuky (například pečivo), protože ovlivňují zvýšení tělesné hmotnosti, zvyšují riziko obezity a zvyšují pohodlí jednotlivců nešťastný.

6. Procvičujte všímavost

Životní styl západních společností může vést mnoho lidí k stresu, depresi, úzkosti atd. Všímavost nám pomáhá poznat sebe sama, zkoumat v sobě a ukázat se takoví, jakými jsme. Díky jeho praxi se zlepšuje sebevědomí, sebepoznání a emoční inteligence. Kromě toho snižuje stres, úzkost a kromě jiných psychologických výhod zlepšuje sebeúctu.

Ale více než soubor technik, které mají být v současnosti přítomny, je to postoj k životu, styl zvládání, který podporuje osobní silné stránky. Procvičování všímavosti zlepšuje stav vědomí a klidu, což kromě vytváření pomáhá i při samoregulaci chování prostředí příznivé pro pozitivní vnímání života, které může být skutečně užitečné při prevenci depresivní poruchy Sezónní.

Pokud se chcete o Mindfulness dozvědět více, doporučujeme vám přečíst si tento článek:

• “Všímavost: 8 výhod všímavosti”