Jak překonat negativní myšlenky ve vašem každodenním životě

Ve většině případů negativní myšlenky samy o sobě nejsou psychologickým problémem; jsou jen odrazem světa, ve kterém mnohokrát věci nedopadnou tak, jak bychom si přáli, ani to, co nás napadne.

Stejně jako svět obecně není navržen tak, aby odpovídal našim zájmům a preferencím, Mentální procesy, které jsou z velké části mimo naši kontrolu, ztělesňují tuto rozmanitost dobrých a špatných zkušenostía nemusí odpovídat našemu vkusu.

Existují však případy, kdy se součástí problému stanou negativní a nepohodlí generující myšlenky. K tomu dochází zejména, když „jdeme do smyčky“ a staneme se navíc dotěrnými myšlenkami, které Přicházejí na mysl znovu a znovu navzdory (nebo právě kvůli) tomu, jak špatně nás překonali.

Tváří v tvář těmto druhům problémů však můžeme udělat několik věcí. Zde najdete některé z těchto návrhů ve formě tipy, jak překonat negativní myšlenky, které se příliš opakují.

• Související článek: „10 denních návyků, které zlepšují vaši emoční rovnováhu“

5 tipů, jak se naučit překonávat negativní myšlenky

První věc, kterou byste měli vědět, je, že nejúčinnějším způsobem, jak se vypořádat s negativními myšlenkami problematické (tj. ty, které generují velmi intenzivní nepohodlí a které se příliš často opakují frekvence) je Jděte k psychologovi.

Není nutné mít rozvinutou psychologickou poruchu, abyste mohli těžit z profesionální podpory tohoto typu: pokud máte značné obtíže při zvládání vašich emocí a myšlenek s nimi spojených, přechod k profesionálům je Lepší volba. Tímto způsobem budete mít odborníka, který bude dohlížet na váš konkrétní případ a navrhne psychologický „tréninkový“ program přizpůsobený vašim charakteristikám a potřebám.

Nyní, pokud si myslíte, že nepohodlí vyvolané negativními myšlenkami nepředstavuje problém, který si zaslouží psychologickou pomoc, můžete se rozhodnout zavést do svého dne nějaké změny den. Zde najdete souhrn nejdůležitějších a nejjednodušších aplikací, i když musíte mít na paměti, že dosažení absolutní kontroly nad vašimi myšlenkami je nemožné, a to pro dobré i pro špatné.

1. Nepokoušejte se zbavit svědomí negativních myšlenek

Jak jsem předpokládal dříve, není reálné se pustit do úplného blokování negativních myšlenek. Ale nejen to je nemožné; Navíc je to kontraproduktivní, protože nás vede k tomu, abychom se dostali do stavu poplachu, abychom se pokusili být policií svého vlastního svědomí. Tento vede nás k tomu, abychom se předisponovali k tomu, abychom přilákali ty myšlenky, kterým dáváme větší význam, včetně těch, které chceme vyloučit.

2. Pochopte, co vám dává úzkost

Chvíli ve vás zažívají myšlenky, které ve vás vyvolávají stres nebo úzkost, ale to neznamená, že tomu rozumíte. Pokud však pochopíte logiku vzhledu těchto rušivých myšlenek, odvrátíte je od nich.

Pro to, jen sledujte obsah těchto myšlenek, jako byste byli třetí osobou to bere na vědomí, co vám prochází myslí. Tímto způsobem zjistíte témata a obecnosti v obsahu těchto myšlenek a začnete je vidět ne tolik jako prvek život, kterému se nemůžete vyhnout, ale jako konstrukce vaší mysli, s vlastními stereotypy, narativními prostředky, zjednodušeními, atd.

• Mohlo by vás zajímat: „Co je to úzkost: jak ji rozpoznat a co dělat“

3. Mějte jasný plán spánku

Jednou z situací, kdy opakující se negativní myšlenky způsobí největší zmatek, je situace, kdy jsme snaží se usnout, téměř bez jakýchkoli smyslových podnětů, které by nás odváděly od našich myšlenek a předispozice k obavám, pokud si všimneme, že existuje něco, co nám nedává spát.

Abychom minimalizovali pravděpodobnost potíží v tomto ohledu, je důležité mít jasný plán spánku a pokud si všimneme, že je to pro nás obtížné usnout, vstát z postele na 15 až 20 minut a udělat si odpočinkovou a ne fyzicky nebo intelektuálně náročnou aktivitu, než se vrátíte zkus spát.

4. Naučte se „resetovat“

Když si všimnete, že jste v úzkostném stavu, který vás připravuje „jít do smyčky“, proveďte jednoduchou činnost, která vám umožní soustředit pozornost na krátkodobé cíle: běžet, číst, meditovat atd. Myslete na to, že to není promarněný čas, ale že jeho příznivé psychologické účinky vám umožní soustředit se a podávat lepší výkon při plnění úkolů a povinností, které musíte splnit.

5. Osvojte si zdravý životní styl

U lidí v dobré fyzické kondici je méně pravděpodobné, že budou mít problémy se zvládáním svých emocí. Jezte správně (aniž byste byli posedlí dietou), pravidelně cvičte a obecně se o sebe starejte.

Chcete mít pomoc psychologa?

Pokud si všimnete, že opakující se negativní myšlenky významně ovlivňují kvalitu vašeho života, navrhuji, abyste mě kontaktovali. Jsem odborný psycholog v kognitivně-behaviorální psychologii a navštěvuji online prostřednictvím videohovoru nebo osobně ve své kanceláři v Madridu.