„Stav toku“: stav mysli maximální motivace
The Stav toku (nebo stav plynulosti) nastává, když jsme tak ponořeni do činnosti, že se zdá, že čas letí a užíváme si potěšení z každé vteřiny, která uplyne. Pokud jste někdy zažili stav toku, všimli jste si, že jste tak soustředěni nebo zaměřeni na co děláte, že zapomenete na to, co se děje kolem vás, a nechcete ten okamžik Dokončit.
Termín Tok (tok v angličtině) zavádí Mihály Csikszentmiháyi a souvisí s tvořivost, talent a štěstí, a je to jeden ze základních pilířů pozitivní psychologie. Pro Mihaly Csikszentmihalyi (2009),
"Tok nebo stav toku je subjektivní stav, který lidé zažívají, když jsou úplně." podílí se na něčem, až zapomene na čas, únavu a všechno ostatní kromě činnosti v sebe".
Jak prožíváme stav toku?
Stav toku je to příjemné a osvobozující, protože jsme ponořeni do činnosti, která stimuluje naše vášně, kuriozity, zájmy a naše smysly. Ztrácíme pojem o čase a stav kreativity a produktivity je velmi vysoký. Pokud jste někdy zaznamenali stav toku, všimnete si, že:
- Pozornost je zaměřena na úkol a prožíváte vysokou míru soustředění
- Tato aktivita je ze své podstaty obohacující
- S tím, co děláte, souvisí příjemný pocit
- Ztratíte se včas
- Úkol je vnímán jako splnitelný a vy si myslíte, že jste kompetentní jej splnit
- Všimnete si, že máte kontrolu nad vynaloženým úsilím.
- Pocit únavy zmizí
- Stav vědomí je téměř automatický, nevyžaduje úsilí
Tipy, jak se dostat do stavu toku
Stav toku souvisí s pohodou a štěstím, protože díky příjemným činnostem se ve svém životě cítíme zvláštní a šťastní.
V návaznosti na příspěvky Mihaly CsikszentmihalyiZde je několik tipů, které vám umožní plynout a dosáhnout optimálního stavu, ve kterém se váš úkol stane velmi prospěšným.
1. Udělejte něco, co je pro vás zajímavé
Stav toku se objeví přirozeně, když existuje vnitřní motivace nebo vás zajímá činnost, kterou děláte. Pro zvýšení produktivity a tvořivost v tom, co děláte, vás musí bavit to, co děláte.
2. Stanovte si jasné a dosažitelné cíle
Cíle, které si v činnosti stanovíte, musí být konkrétní a dosažitelné. Pokud získáte cíle v této činnosti v souladu s vaší úrovní dovedností, možná budete moci během představení proudit. Naopak, pokud jsou vámi stanovenými cíli stupeň obtížnosti, který vyžaduje, abyste se přehnali, pak to může být stresující.
Musíte pochopit, že pokud úkol, který se chystáte dělat, nepředstavuje žádný stupeň obtížnosti, je velmi možné, že se budete nudit. Klíčem je, že existuje přiměřená úroveň mezi motivací k úkolu a schopností to udělat.
3. Najděte si klidný čas a vyvarujte se vyrušování
Pro mnoho lidí je klidné místo lepší vyvolat stav toku. Tímto způsobem je snazší, že vás nikdo nerozptyluje a můžete si užít okamžik v plném rozsahu. Kontinuální přerušení nepřispívají k existenci plynulosti. Pokud chcete být produktivnější, můžete se identifikovat denní dobu, kdy vystupujete nejvíce. Někdo pracuje nejlépe ráno, někdo odpoledne a někdo večer.
4. Držte pozornost tak dlouho, jak můžete
Jakmile najdete ten tichý okamžik bez rozptylování, zkuste se soustředit na domácí úkoly. Někdy, zvláště pokud praktikujete aktivitu poprvé, je normální, že nestrávíte mnoho času soustředěním. Jakmile tuto aktivitu zvládnete, budete mít více času si ji užít. Na druhou stranu musíte věnovat pozornost fyziologickým potřebám (například jíst, jít na záchod, pít atd.), Protože narušují vaši úroveň pozornosti. Proto je důležité pokrýt tyto potřeby ve prospěch stavu toku.
5. Vaše úroveň dovedností by měla odpovídat obtížnosti úkolu
Pokud je naše úroveň dovedností v souladu s činností, kterou děláme, tím příjemnější to pro nás bude. Jinými slovy, pokud jsme dobře připraveni něco udělat, existuje více možností, jak zažít stav toku. Ale přidání trochu obtížnosti úkolu může udržet naši motivaci vysokou. Problém nastane, když se úkol zvětší, poté přestane být příjemný.
6. Zaměřte se na proces, ne na výsledek
Stav toku nebo tekutosti souvisí s dokončením úkolu, nikoli s výsledkem. Atraktivní výsledek může být také motivující, ale co je opravdu důležité, je užívat si toho, co děláte. Stav toku označuje zábavu v přítomnosti, to znamená, že se ztratíme v tom okamžiku štěstí.
Bibliografické odkazy:
- Csikszentmihalyi, M. (2009). Proud. Pozitivní emoce (181-193). Madrid: Pyramid Editions.