8 tipů, jak překonat párový rozchod

Ztráta někoho rozchodem, protože jsem tě nechal stále zamilovaného, ​​je jednou z nejbolestivějších situací které existují.

Prožívaná emoční bolest se prožívá jako bolest způsobená smrtí, pokud byl vztah velmi dlouhý nebo intenzivní. Ve skutečnosti o tom mluví mnoho profesionálů stejné fáze smutku.

Nepohodlí je tak extrémní, že máme pocit, že nemůžeme pokračovat v životě, je velmi obtížné pokračovat v každodenním životě jako předtím; jsou chvíle, kdy můžete mít spoustu úzkosti a lidé mohou upadnout do velké deprese.

• Související článek: „14 nejčastějších problémů ve vztazích“

Jak překonat párový rozchod a otočit stránku?

Bolest je nevyhnutelná. Nikdo ti nemůže vzít bolest. Na druhou stranu ano budete se moci lépe vypořádat a především to vydrží méně časupodle těchto pokynů. Není to snadné, vím, ale snahou je investice co nejdříve se zotavit z této bolesti.

1. Přijměte situaci a odstraňte naději

Pokud vás opustil, pokud k vám už necítí stejný pocit, prvním krokem je přijmout to. Je to velmi bolestivé, ale někdy se stane, že se pocity změní a není nic jiného, ​​co bychom mohli udělat. Nevrátí se. Zpočátku je to nesnesitelné přemýšlet, ale pouze odstraněním naděje umístíte svého bývalého do minulosti a

budete se moci kousek po kousku dívat do budoucnostibudoucnost bez něj.

2. Respektujte jejich rozhodnutí

Pokud ho máte rádi, pokud ho stále máte rádi, respektujte jeho rozhodnutí. Nechce s vámi být jako pár. To neznamená, že nejste důležití nebo že jste prostě nebyli věci se změnily, nezmizely. Pokud někoho velmi milujete, někdy ho musíte nechat jít, ať je to jakkoli bolestivé.

3. Na sociálních sítích ho nekontaktuj ani nesleduj

A kontaktem myslím tím, že mu nezavolám, nenapíšu ho, nepožádám o něj... nevidíte ho na jeho fotkách ani ho nesledujete v sítích. Pokud je to nutné, odstraňte ho. Pokud se vám to zdá agresivní Vysvětlete, že ho pro svou dobu nemusíte vidět, abyste se z toho dostali.

Je to velmi obtížné, ale chování, jako je prohlížení jejich fotografií, sledování toho, zda jsou online, zda mají více či méně sledujících na sociálních sítích, vás jen více poškodí.

Navíc, když se zamilujeme, zvyšuje se hladina oxytocinu v našem mozku, hormonu lásky. Když vidíme nebo posloucháme milovaného člověka, tyto hladiny oxytocinu se zvyšují, s čím vazby a tato náklonnost vydrží déle. Je důležité ho přestat vidět.

Jedná se o velmi obtížný bod, ale je zásadní být schopen pokročit vpřed. Nejdůležitější je vyhnout se prodloužení utrpení. Pokud to nemůžete udělat najednou (nejvíce doporučeno), udělejte to kousek po kousku. A pokud není možné, abyste ho přestali vidět, protože máte děti nebo společné věci, udělejte vše pro to, abyste to omezili na minimum nebo našli zprostředkovatele v raných fázích rozchodu.

4. Vyjádřete své emoce, ale mluvte také o jiných věcech

Je důležité sdílet to, co cítíte, se svým kruhem důvěry. Budou dny, kdy jste velmi smutní, jindy se můžete zlobit, jiní nemusí na něco přestat myslet, je důležité to vyjádřit.

První dny možná téma pokrývá dlouhou dobu, ale kousek po kousku se musíte snažit neobsazovat všechno. Je důležité na začátku rozhovoru vyjádřit, jak se máte, a vysvětlit situaci nebo emoční okamžik, ve kterém se nacházíte, ale po chvíli to zkuste změňte téma a zkuste si odpočinouta odpojit.

5. Neidealizujte si ho

Snažte se to neromantizovat. Je velmi běžné idealizovat si bývalého partnera, když nás opouští: „Nikdy nenajdu někoho jako on“ „nikdo mi nebude rozumět jako on“ atd. To není skutečné.

Cítíte to všechno, protože jste zamilovaní. Ale svět je plný úžasných lidí. Svět vás teď nezajímá, ale snažte se neidealizovat svého bývalého a také si pamatujte jeho negativní věci (které určitě měl také), aby ho trochu položil na zem a byl co nejrealističtější. Tyto ideální myšlenky jsou ovocem zamilování.

6. Obnovte nebo restrukturalizujte své rutiny

Zkuste obnovit činnosti, které se vám líbí. Nenechte se vést tím, co chcete, protože v tuto chvíli nebudete nic chtít, ale i když na to nemáte chuť, je důležité se snažit dělat věci.

Použijte minulost jako referenci. Přemýšlejte o věcech, které se vám dříve líbily, co jste dělali nebo co jste vždy chtěli dělat. Získejte je zpět a zahrňte je do svého života.

7. Dělejte plány na nejhorší dny nebo časy

Budou dny nebo okamžiky, které pro vás budou obtížnější. Zvláště ty, kde jste s danou osobou strávili více času.

Nebudete nic chtít, ale Je důležité, abyste tyto prostory obsadili jinými činnostmi, díky nimž není absence tak zřejmá. Myšlenky a vzpomínky přijdou stejně, ale zabírat čas v nejhorších chvílích pocítíte trochu úlevy a poskytne vám odpočinek a oddech, které vám v této době přijdou vhod.

8. Přestaňte si klást otázky

Když nás někdo opustí, mnohokrát nás napadnou otázky „proč mě přestal milovat jako předtím? Bude s někým jiným? Kdybych se choval jinak, bylo by to teď jiné? “Otázky a další otázky, které se jen opotřebovávají a způsobují ještě větší utrpení.

Vyhněte se jim, zejména obviňování otázek a negativních myšlenek „Měl jsem s ním strávit více času, možná jsem ho měl více podporovat v ...“, tento typ otázek a Negativní myšlenky nemusí odpovídat realitě a možná by vás nezměnilo nic, co byste udělali výsledek. Přijměte, že nebudete mít odpověď na tisíce otázek. Přestaňte co nejdříve hledat odpovědi.

Bolest v těchto situacích je velmi intenzivní, můžete si ji dokonce všimnout na fyzické úrovni: může ublížit srdci, hrudníku... Je normální, že se cítíte smutní, dovolíte si cítit tento smutek, ale nenechte se tím ochromit.

Pokud máte pocit, že jste se zasekli v kterékoli fázi nebo některém z těchto pokynů, je obtížné je provést a máte pocit, že jste ještě zcela nepokročili, požádat o pomoc psychologa, který vás bude doprovázet v bolesti a pomůže vám zlepšit se.

Autor: Lorena González, psycholog ve společnosti Serena Psicología.