Zaměřte se na osobní hodnoty, abyste přestali kouřit

Užívání tabáku je hlavní příčinou nemocí a úmrtí, kterým se dá předcházet. Pouze ve Španělsku existuje již 58 000 ročních úmrtí souvisejících s tabákem.

Kouření předčasně zabije polovinu uživatelů, což ženám způsobuje více zdravotních problémů exponované osoby a vede lidi infikované COVID-19 k vstupu na intenzivní péči s většími frekvence.

• Související článek: „Účinky tabáku na mozek“

Je možné opustit tabák ze správy hodnot

Dlouhodobé užívání nikotinu vytváří závislost, a proto náhlé ukončení konzumace vyvolává abstinenční syndrom charakterizované následujícími příznaky: podrážděnost, frustrace, hněv, úzkost, potíže se soustředěním, zvýšená chuť k jídlu, neklid, depresivní nálada a nespavost.

To znamená, že zpočátku, když se člověk pokusí stáhnout tabák ze svého každodenního života, pocítí silný protest ze strany těla, který byl zvyklý na tuto látku. To je jeden z důvodů, proč je odvykání tabáku obtížné, ale při správném doprovodu je odvykání tabáku možné.

Ukončení závislosti zahrnuje procházení řadou fází

Psychologický přístup ke kouření spočívá nejprve v posoudit, jak se tento zvyk vyvinul; To zahrnuje vědět, jaké faktory podporují užívání tabáku.

Známe důvody, které vysvětlují, proč daná osoba nadále kouří, můžeme ovlivnit tyto spouštěče, které jsou často automatizované.

Osoba, která trpí závislostí (buď na tabáku, nebo na nějaké jiné látce), prochází řadou fází: pre-rozjímání, rozjímání, připravenost na změnu, jednání, údržba a, pokud k tomu dojde, relaps.

Počáteční vyhodnocení případu nám umožní vědět, v jaké fázi tohoto procesu je osoba, a to je zásadní, protože v závislosti na tom je terapie povede tak či onak, cílem bude doprovázet pacienta v následujících fázích, dokud nebude schopen úplně opustit tabák a stát se bývalý kuřák.

• Mohlo by vás zajímat: „3 typy otálení a tipy, jak otálení zastavit“

Přestat kouřit zahrnuje řešení ambivalence

Kuřák se dělí na nutkání kouřit (touha) a důvody, které ho nutí přestat kouřit. V tomto boji je užitečné si uvědomit, že motivace je stav, není to stabilní aspekt; To znamená, že motivace kolísá podle toho, co člověk cítí, myslí a dělá.

Existují vnitřní spouštěče (zbavení se úzkosti) a vnější (vystavení situacím spojeným s kouřením). Internalizace důvodů, proč se člověk rozhodne přestat kouřit, je zásadní, protože hodnoty jsou stabilnější než motivace a mohou sloužit jako něco pevného a stabilního, čeho se mohou držet.

Je to, jako bychom byli na lodi uprostřed bouře; houpací a vířící vlny, silný vítr a nestabilita by představovaly nepříjemné pocity spojené s abstinenčním syndromem, ale pokud máme dobrou kotvu, bez ohledu na to, jak silné jsou vlny, loď nebude potopí se.

Tato kotva představuje naše hodnoty: starat se lépe o naše děti, užívat si lepšího zdraví, prodlužovat délku života, aby naše děti rostly. vnoučata, ukážeme si, že dokážeme obtížné věci, zlepšíme sportovní výkonnost, budeme mít domov bez zápachu, kde naši přátelé a Členové rodiny se mohou cítit pohodlně, mít více peněz na opravdu důležité věci nebo z jakýchkoli důvodů, proč jsme ze zvyku přestali tabák.

• Mohlo by vás zajímat: „Stres a jeho vliv na choroby životního stylu“

Terapie přijetí a odhodlání, užitečný přístup k ukončení kouření

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) je terapeutický přístup, který tvrdí, že velké množství psychologických problémů, které se od sebe velmi liší, sdílí společnou charakteristiku, jedná se o to, že daná osoba trpí řadou nepohodlí (úzkost, smutek, halucinace, bolest nebo touha konzumovat) a snaží se tyto nepříjemné zážitky několika způsoby omezit. Krátkodobé pokusy o zvládnutí nepohodlí mohou být užitečné, ale dlouhodobě vést ke zhoršení příznaků a co je důležitější, zanedbávat ty věci, které jsou pro vás důležité a cenné.

V tomto případě mnoho kuřáků kouří, aby se vyhnuli nepříjemným situacím, jako je úzkost, nervozita, nejistota v sociálních situacích nebo nuda.

Cílem tohoto typu psychoterapeutického přístupu je pomoci pacientovi prozkoumat užitečnost jeho pokusů o zvládnutí nepohodlí a ukázat, že z dlouhodobého hlediska jsou tyto strategie neúčinné. Cílem proto není tolik, aby pacient netrpěl, ale aby se naučil tolerovat nepohodlí, takže pokusy o ovládání vás neodvedou od věcí, které opravdu jsou hmota.

Vyjasnění těchto opravdu důležitých věcí je zásadní; Takto novým kompasem se stávají hodnoty osoby, která má v úmyslu přestat s tabákem, což je závazek přestat kouřit, vědomé rozhodnutí, které bylo přijato ze svobody, nikoli z obou další méně konzistentní faktory, jako je strach z následků tabáku nebo touha potěšit někdo.