Jet Lag: Příčiny, příznaky a nápravná opatření k jeho prevenci a zmírnění

Jet Lag je dočasná porucha spánku, velmi častá u lidí, kteří cestují v různých časových pásmech v krátkém časovém období. Je charakterizován příznaky, které jsou přechodné a mají tendenci se přirozeně snižovat.

V důsledku velké mobility, která charakterizuje naše současné společnosti, však věda provedla mnoho výzkumů o jejích účincích a některých způsobech, jak ji napravit. Zde vysvětlíme, co je Jet Lag (a proč se tomu říká), jak dlouho obvykle trvá, jaké jsou příznaky a jaké prostředky existují.

Co je Jet Lag?

Jet Lag je dočasná porucha cirkadiánních spánkových rytmů (CRSD), také známý jako „Time Lag Disorder“, který často postihuje lidi, kteří v krátké době cestují napříč různými časovými pásmy.

Anglosaským termínům „letadlo“ a „zpoždění“ se říká „Jet Lag“, což by se dalo víceméně přeložit do výrazu „jet lag pro cestování letadlem“. Je tomu tak proto, že nejběžnějším případem je právě cesta letadlem z jedné země do druhé, jejíž časový rozdíl je značný (z východu na západ nebo naopak).

Jet Lag však může být také způsoben výjezdy aut ve stejném časovém pásmu, které však upravují naši dobu bdění a odpočinku. Například pokud se výlet uskuteční přes noc.

Některé z jeho příznaků se mohou dokonce objevit bez nutnosti cestování, pokud jsou naše každodenní činnosti vyžadují, abychom výrazně upravili plány, ve kterých aktivujeme a spali jsme.

Vyznačuje se některými příznaky souvisejícími s fyzickým a duševním výkonem, například potíže se spánkem (v době, kdy místo cíl), což zase způsobuje velkou únavu a únavu, málo energie zejména během dne a pocit méně ostražitosti nebo méně pozorný.

Obecně jsou všechny tyto příznaky dočasné, ale pokud je to osoba, která má potřebu neustále podnikat dlouhé cesty, může Jet Lag způsobit poruchy spánku závažnější, stejně jako některé změny v kognitivních funkcích a dokonce i další poškození zdraví související s gastrointestinálním systémem, zejména podle věku cestujícího zvyšuje.

Hlavní příčiny

Jak jsme viděli, příčinou Jet Lag je cestování na dlouhé vzdálenosti v krátkém čase, což znamená významnou změnu v hodinách bdělosti a odpočinku.

To druhé je způsobeno skutečností, že naše „biologické hodiny“ jsou vystaveny velmi drastické úpravě, kterou se nemohou rychle asimilovat. Konkrétně naše Srdeční rytmy, což jsou změny, ke kterým dochází v našem těle podle vnějších přírodních cyklů, například při změně světla a tmy.

Jet Lag je tedy výsledkem silných změn vnitřních rytmů našeho těla, které nejsou zvyklé spát v denních a nočních cyklech cíle. Ačkoli se jedná o velmi drastické změny, tělo si na to může během několika dní přirozeně zvyknout. V tomto procesu existuje hormon, který hraje velmi důležitou roli: melatonin.

Náprava a léčba

Zatímco naše cirkadiánní rytmy jsou docela flexibilní, Jet Lag klesá sám o sobě, bez nutnosti zvláštního ošetření. Odhaduje se, že za každou hodinu rozdílu mezi zemí původu a zemí určení bude agentuře trvat celý den zotavit se, i když se to může lišit podle těla každého člověka, stejně jako podle konkrétní cesty, která byla Následující.

Naše cirkadiánní rytmy jsou regulovány žlázou ve středu těla. mozek všech obratlovců, který je zodpovědný za organizaci různých fyziologických procesů a neurologický. To je Epifýza.

Tato žláza produkuje a vylučuje hormon zvaný melatonin, který hraje ústřední roli v regulaci spánkových rytmů.

1. Funkce a výhody melatoninu

Melatonin mimo jiné pomáhá našemu tělu synchronizovat se s vnějšími přirozenými cykly (s světlo a tma), čímž ovlivňuje dobu potřebnou ke spánku a bdění nebo odpočívat.

Z tohoto důvodu se jedná o velmi nedávno prozkoumanou látku. Některé studie zjistily, že melatonin pomáhá „resetovat“ biologické hodiny., tj. upřednostňuje synchronizaci cirkadiánních rytmů s plány cíle.

Jako hormon, jehož produkce je inhibována světlem a je stimulován ve tmě, má příjem melatoninu více účinků v noci. Užívání melatoninu během dne může mít ve skutečnosti opačný účinek (což znesnadňuje synchronizaci cirkadiánních rytmů s vnějšími přirozenými cykly).

Melatonin se v poslední době stal velmi populárním, a proto jej lze nalézt v tabletách nebo kapslích, i když existuje mnoho potravin, které upřednostňují jeho přirozenou produkci v těle, jako je rýže, oves, kukuřice, rajče nebo banán.

Doporučení, jak tomu zabránit

Je důležité věnovat odpočinku hodiny, které tělo požadujeMůže dokonce fungovat celý den odpočinku, než začnete s úkoly nebo činnostmi, které jsme si naplánovali.

Na cestách ze západu na východ je vhodné prodloužit si dny a ráno se vyhýbat světlu; Na rozdíl od cest z východu na západ, kde je lepší se v noci vyhnout jakémukoli typu světla.

Bibliografické odkazy:

• Sack, R., Auckley, D., Auger, R., et. do. (2007). Cirkadiánní rytmické poruchy spánku: část I, Základní principy, práce na směny a poruchy Jet Lag. SLEEP, 30 (11): 1460-1483.
• Davidson, A. J., Sellix, M. T., Yamazaki, M. a kol. (2006). Chronické jet-lag zvyšuje úmrtnost starších myší. Aktuální biologie, 16 (2): R914-R916.
• Herxheimer, A. & Petrie, K. (2002). Melatonin pro prevenci a léčbu jet lag. Skupina Cochrane pro běžné duševní poruchy. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001520
• Petrie, J., Conaglen, L. & Thompson, Ch. (1989). Vliv melatoninu na jet lag po dálkových letech. BJM, 298: 705 doi: https://doi.org/10.1136/bmj.298.6675.705