Co jsou osobní nejistoty a jak se s nimi můžete vypořádat?

Osobní nejistota znamená, že každý den miliony lidí nejenže neuvažují o dosažení smysluplné cíle pro ně, ale aby se cítili špatně, jen o tom přemýšleli dostat se k nim. Proto jsou v psychoterapii často řešeným psychologickým problémem.

Tady si budeme povídat co jsou osobní nejistoty a jak nás ovlivňují.

• Související článek: „Komplexní z fyzického: jaké jsou, příčiny a jak je zvládat“

Pochopení základů sebeúcty

Abychom pochopili, v čem osobní nejistota spočívá, je třeba nejprve zjistit, jak lokalizovat tento psychologický fenomén v širším pojetí „sebeúcty“.

Sebeúctou rozumíme soubor víry a myšlenky, které spojujeme s pojmem „já“ a emocemi a pocity, které v nás tyto prvky generují. Jinými slovy, sebeúcta je to, jak se cítíme ve vztahu k tomu, co si myslíme, že o sobě víme jako jednotlivci.

Pokud se na toto téma podíváme podrobněji, uvidíme, že sebeúcta se skládá z těchto prvků:

• Podněty zaznamenané smyslovými orgány a percepčními procesy
• Sebepojetí (textové informace generované myslí dané osoby)
• Emoční zátěž (emoce a pocity spojené se zbytkem prvků sebeúcty)
instagram story viewer
• Sociální referenti, se kterými se srovnáváme

Na druhou stranu může být sebeúcta více či méně přizpůsobena realitě a způsobuje problémy, když nebo je. V tomto smyslu, osobní nejistota vzniká, když naše sebeúcta bývá nižší, než by měla a vytváří to v nás nepohodlí, které nás paralyzuje a předpokládá, že jsme překážkou, pokud jde o zlepšování a pokrok v některých aspektech našeho života.

• Mohlo by vás zajímat: „4 složky sebeúcty (vysvětleno)“

Co přesně je osobní nejistota?

Osobní nejistota nebo osobní komplexy jsou sérií omezujících přesvědčení o „já“, které nás vede ke zvětšování našich nedokonalostí a které představují zbytečné omezení v našem způsobu života. To znamená, že jsou vírou, která nás ukotvuje k nízkému sebevědomí, abychom neotestovali určité osobní limity, které považujeme za nevyhnutelné, spojené s naší podstatou jako jednotlivci.

Příklad osobní nejistoty máme u ženy, která podle toho, jak vnímá svůj oz, předpokládá, že si z ní všichni budou dělat legraci, a proto se nesnaží spřátelit. Další příklad: muž, který jako osoba ve své skupině přátel, která vydělává nejméně, předpokládá, že nemá pravomoc o čemkoli mluvit, když je s nimi.

@obrazek (id)

• Související článek: „Nízká sebeúcta? Když se stanete svým nejhorším nepřítelem "

Co dělat, když čelíte nepohodlí způsobenému osobní nejistotou?

Každý případ problémů způsobených osobní nejistotou má svou vlastní kombinaci a příčiny a navrhovaná řešení jim musí být přizpůsobena a podle charakteristik osoby, která je trpí. Ale kromě této skutečnosti existuje několik obecných tipů, které obvykle pomáhají v situacích tohoto typu. Podívejme se, co jsou zač.

1. Nevybírejte vyhýbání se nebo přemítání

Dva nejméně emočně zdravé způsoby, jak zvládat nejistotu, se skládají ze dvou zdánlivě opačných postojů. Na jedné straně jsou tací, kteří se o to snaží držte podněty a myšlenky související s vaší osobní nejistotou zcela mimo vaše vědomí.

Na druhé straně jsou ti, kteří se vědomě nebo nevědomě tak posedlí tématem, že neustále na něj myslíbuď fantazírování o tom, že je člověkem zcela osvobozeným od těchto domnělých vad, nebo krmení tragické myšlenky o tom, jak se máte, odmítnutí, které je hypoteticky způsobeno ostatními, atd.

Vlastně, Tyto dva způsoby prožívání osobní nejistoty jsou si velmi podobné, protože jim oba dodávají více síly, větší důležitost, a přimějme je věnovat jim více pozornosti, kromě toho, že je vidíme jako něco, nad čím nemáme žádnou kontrolu (protože není možné „blokovat“ myšlenky).

Jak uvidíme, vhodnými způsoby, jak překonat osobní nejistotu, je přijmout jejich existenci v přítomnosti, stejně jako nepohodlí, které vytvářejí, ale aniž by jim dali větší sílu, než jakou mají.

• Mohlo by vás zajímat: „Ruminaci: otravný začarovaný kruh myšlenek“

2. Zjistěte osobní a mediální vztahy, které je mohou krmit

Osobní nejistota téměř nikdy nemá příčiny nesouvisející se sociálním prostředím člověka, který trpí. Média je mnohdy krmí prohlašováním kosmetických kánonů a mediální verze slavných, které jsou naprosto nedosažitelné.

Něco podobného se může stát při určitých přátelstvích, zvláště když je pod rouškou poctivosti použita neférová kritika.

Vědět, jak tyto problematické aspekty detekovat, je důležité, abychom neutralizovali jejich vliv na násbuď tím, že se jim budeme méně vystavovat, nebo v případě přátel je postavíme před tuto skutečnost a budeme požadovat, aby přestali zaujímat onen toxický postoj.

3. Rozlišujte, co můžete změnit a co nemůžete

Za mnoha osobními nejistotami jsou aspekty sebe sama, které nemůžeme změnit, a další, které lze zlepšit. Zřizuje seznam všech těchto aspektů, díky nimž spadají do dvou různých kategorií, a poté vyberte nejdůležitější z těch, které vidíte, že můžete v krátkodobém nebo střednědobém horizontu změnit. Tímto způsobem si můžete stanovit konkrétní cíle, kterých chcete dosáhnout, a tím, že uvidíte svůj pokrok, budete mít potřebnou motivaci čelit zbytku.

• Mohlo by vás zajímat: „Jaké je místo kontroly?“

4. Vyzvěte stereotypy za nejistotami

Je velmi běžné, že se osobní nejistota živí stereotypy, které kolují napříč kulturami. Lidé například udržují myšlenky, které stojí za klasicismem a „tolik máte, tolik piva“ nebo genderové role mnoho lidí v situacích podrobení a zjevné neschopnosti překonat určité vývojové limity osobní.

• Související článek: „Co jsou stereotypy? 4 způsoby, jak na nás působí “

4. Pokud to potřebujete, jděte na terapii

Pokud vidíte, že se zdá, že nic nefunguje, nejlepší možností je navštívit psychoterapii mít přizpůsobenou psychologickou podporu přizpůsobenou vám.

• Mohlo by vás zajímat: „8 výhod chození na psychologickou terapii“

Hledáte odbornou psychologickou pomoc?

Pokud máte zájem zahájit proces psychologické terapie tváří v tvář emočnímu problému nebo psychologické poruše, která vás může postihnout, kontaktujte nás.

Na Advance psychologové Máme více než dvě desetiletí zkušeností v tomto odvětví a sloužíme lidem všech věkových kategorií. Naše služby zahrnují individualizovanou psychoterapii, rodinnou terapii, párovou terapii, sexuologii, logopedii, koučink, neuropsychologii a psychiatrii. Sezení lze navíc uskutečnit osobně v našem centru v Madridu nebo prostřednictvím online režimu prostřednictvím videohovoru.