Jak překonat pocity viny, v 8 klíčích

Všichni jsme se někdy dostali do situace, kterou jsme zvládli, jak nejlépe jsme mohli, možná bez potřebných informací nebo trpělivosti, což způsobilo nepohodlí jiné osobě.

V takových situacích je běžné, že se dostaví pocit viny. Ale... co je vina? Je to negativní emoce, která má skvělou psychologickou funkci: pomáhá nám přemýšlet o svém chování a postoje, aby se v budoucnu vyhnuli stejným chybám.

Přestože má vina pozitivní stránku, může se vina obrátit proti nám, když vyvolává vtíravé myšlenky, které nás spojují s nějakým nešťastným okamžikem v našem životě.

• Související článek: „4 druhy sebeúcty: jak si vážíš sebe?“

Pocity viny: proč se objevují?

Vina může mít různé příčiny a původ. U některých lidí to může být způsobeno emocemi, které začaly v dětství kvůli určitým nefunkčním vztahům s ostatními členy rodiny nebo s vrstevníky. V důsledku této špatné psychologické zkušenosti může jedinec krystalizovat tento pocit viny i v dospělosti.

V krajní části tohoto pocitu nacházíme „extrémní vinu“. Je to nefunkční a zbytečné nepohodlí, které vytváří naše vlastní mysl a myšlenky. V těchto případech je důležité vědět, jak identifikovat příčiny, které způsobují toto nepohodlí.

Vinu může způsobit jistý kognitivní zkreslení díky nimž naše myšlení funguje na základě předsudků a částečných a iracionálních interpretací reality. Tato schémata myšlení nás nutí vyvést určité každodenní situace do extrému a nařídit je jako dobré nebo špatné, což může vést k extrémním interpretacím, které nás provokují emocionální poškození.

Kromě toho lidé, kteří mají tendenci cítit se provinile, své zkušenosti spíše zjednodušují a nejsou schopni přijmout perspektivu a / nebo relativizovat, co se jim stane, takže bývají při hodnocení řečeni obzvláště negativně zkušenosti.

Nízké sebevědomí, faktor, který vysvětluje vinu

Různé studie ukázaly, že běžným faktorem mezi lidmi s pocity viny je nízké sebevědomí. Tento problém je příčinou a následkem špatně fungujících sociálních vztahů se submisivním vztahovým schématem.

Způsob, jakým čelíme těmto emocím, je také klíčovým bodem k pochopení pocitu viny, který může vést k negativní nebo pozitivní zkušenosti.

Jak překonat pocity viny?

Za prvé, když zažíváme pocity viny, musíme si to uvědomit čelíme pocitu, který hraje roli v naší psychice, protože nám pomáhá učit se z chyb že jsme se zavázali a nebudeme je v budoucnu opakovat.

Psychologové navíc poukazují na to, že snažit se potlačit tuto zkušenost bolesti a viny není efektivní strategie, pokud jde o zvládání. Z těchto důvodů je klíčové, abychom věděli, jak reflektovat, a abychom měli určité nástroje k pochopení viny a k jejímu překonání.

1. Postavte se situaci objektivně

Chcete -li to ovládat obsedantní myšlení odvozeno z viny, je důležité postavit se každé situaci pozitivně, porozumět její části odpovědnost, která na nás spadá, ale také vědět, jak vážit různé proměnné, které mohly mít na co vliv Stalo.

2. Pochopte, že vše je součástí učení

Vina je způsob, jakým nám naše mysl říká, že je něco, co jsme udělali špatně. To by nás nemělo mrzet, ale přinutí nás přemýšlet o tom, jak se můžeme v budoucnu zlepšit. Chcete -li se jako lidé učit a zlepšovat, musíte použít vinu.

3. Procvičujte si soucit

Abychom se zbavili pocitů viny, musíme také cvičit soucit, tedy vědět, jak si odpustit chyby, kterých jsme se v minulosti mohli dopustit. Nejde o to, spadnout do oběť, ale jednoduše přemýšlejte o situacích, abyste dobře pochopili, co bychom mohli udělat lépe.

4. Uvědomte si složitost okolností

Existují situace, kdy okolnosti nelze ovládat a jsme přemoženi řadou faktorů. Toto je klíčový bod: posouzení vlivu proměnných mimo naši kontrolu nás také přiměje relativizovat každou situaci, a proto bude naše odpovědnost mnohem více vymezena.

5. Omluvte se (pokud je to nutné)

Převzetí odpovědnosti může znamenat přijetí určitých konkrétních opatření. Například, Pokud máte pocit, že jste s někým udělali chybu, je dobré nenechat čas plynout a omluvit se. Díky tomu budeme mít o sobě lepší vizi a budeme schopni se s touto epizodou z minulosti smířit.

6. Otočit stránku

A i když jsme si jisti, že jsme jednali neeticky a cítili jsme se kvůli něčemu vinni, musíme mít odvahu obrátit list. Všichni v životě děláme chyby, a pokud není v našich rukou je napravit, nejrozumnější je poučit se z chyby a jít vpřed, odpouštět si.

7. Vysvětlete situaci blízké osobě

Chcete -li vzít perspektivu situace Může být dobré vysvětlit své obavy blízké osobě, například příteli nebo rodinnému příslušníkovi.. Tímto způsobem vám mohou dát svůj názor a možná zjistíte, že situace, která vás ruší, unikla vaší kontrole, takže lze pocit viny zmírnit.

8. Přejít na psychologickou terapii

Někdy se tyto pocity viny mohou usadit v naší mysli a uvrhnout nás do stavu smutku, úzkosti a invazivních myšlenek. V těchto případech důrazně doporučujeme vyhledat služby odborníka na duševní zdraví.

Pokud jste ponořeni do spirály negativity, psycholog vám může nabídnout řadu zdrojů, které vám pomohou vrátit se k tomu, abyste byli sami sebou.