Sebeláska: důvody, proč ji pěstovat, a jak to udělat v 5 krocích

Sebeláska je velmi důležitou ingrediencí pro psychickou pohodu. Ať se stane cokoli, pokud si toho nebudeme vážit, nebude to mít žádný význam ani to přispěje k tomu, abychom se cítili dobře v tom, kým jsme.

Sebeláska je však něco, co je obvykle vnímáno velmi zkresleným způsobem, protože většina lidí to považuje za výsledek. dosáhnout určitých životně důležitých cílů, které údajně všichni sdílíme: být populární, mít určitou kupní sílu, mít schopnost být atraktivní, atd. Jak uvidíme, je to iluze.

• Související článek: "Naučit se mít rád sám sebe: 10 klíčů, jak toho dosáhnout"

Proč je sebeláska důležitá?

Sebeláska spojená se sebeúctou je něco, co vede veškerý pozitivní emocionální náboj spojený s naším sebepojetím. Řekněme, že na jedné straně máme informace o tom, kdo jsme a co jsme udělali v tom, čím jsme byli život, a na druhé straně máme emoce spojené s tímto druhem autobiografie a konceptem Já.

Sebeláska může být tak důležitá, že nás povede k radikální změně naší krátké, střední a pokud máme pocit, že to, co děláme již dlouhou dobu, i když to děláme dobře, nemluví dobře o tom, kdo jsou. Proto je nutné přestat mu naslouchat a dobře regulovat emoce, které jej zprostředkovávají, když nám poskytnou „brýle“, se kterými se soudíme.

• Mohlo by vás zajímat: "Nízká sebeúcta? Když se stanete svým nejhorším nepřítelem"

Jak zvýšit sebelásku: 5 tipů

Předně mějte na paměti, že sebeláska není něco, co se pěstuje jednoduše introspekcí a reflexí. Tento psychologický aspekt je součástí emocionální dimenze lidské bytosti, která přesahuje naši schopnost používat logiku, rozum. Zatímco síla rozumu může pomoci, samo o sobě nestačí ke zvýšení sebeúcty. Je to vidět již na prvním tipu série, který si níže probereme.

1. Ohodnoťte svou referenční skupinu

Sebeúcta vždy závisí na tom, jaká je naše referenční skupina. Pokud vezmeme jako samozřejmost, že normálnost je například zapadnutí do elitní skupiny studentů Harvardu, v případě nedosažení akademických cílů že ostatní dosáhnou, způsobí narušení naší sebeúcty, protože v tomto sociálním kruhu je to něco velmi cenného, ​​zejména kvůli jeho charakteru konkurenční.

Se stejnými schopnostmi a osobností bychom však mohli mít velmi dobré sebevědomí v jiném bohatším a heterogennějším sociálním prostředí. Klíčem je, že náš způsob socializace a prostory, které jsme zvolili pro socializaci, vytvořte referenční rámec, ze kterého začneme posuzovat vlastní kompetence. Bez ohledu na to, zda to druhé děláme racionálně nebo ne, to první je něco, co je mimo rozum.

Nejprve tedy zhodnoťte, zda je váš referenční rámec adekvátní, nebo zda vytváří očekávání, která nejsou realistická. Nejde o zvýšení nebo snížení úrovně; Je to také o tom přestat přemýšlet, jestli ty osobní rysy, ve kterých lidé v těchto sociálních prostředích hledí na hodnotu atributu, jsou něco, co pro nás opravdu má význam. Například v případě studentů Harvardu může na známkách hodně záležet, ale toto kritérium nemusí nestojí za nic v jiném sociálním kruhu, ve kterém je hlavní věcí kreativita a dokonce sociální dovednosti a smysl pro humor.

Zkrátka, sebeláska je velmi ovlivněna referenční skupinou a tím, jak bychom byli oceňují podle jejich kritérií, ale můžeme také posoudit, zda nás tato referenční skupina uspokojuje nebo ne.

2. Drž se dál od věčně negativních lidí

Existují lidé, jejichž strategie pro socializaci spočívá ve vytváření aby ostatní měli ze sebe špatný pocit. Může to znít jako něco, co nedává smysl, ale ve skutečnosti to platí, pokud jsou splněny určité podmínky. Pokud je vytvořena relační dynamika, ve které se člověku dostává neustálé kritiky od ostatních, vytvoří se myšlenka, že ten, kdo kritizuje, má mít velkou hodnotu v tom, že můžeme tyto nedokonalosti „vidět“ na druhých, a že proto zůstat po jejich boku je způsob, jak získat hodnotu v očích ostatních. zbytek.

Tyto typy sociálních vazeb samozřejmě působí jako hypotéka pro sebeúctu; neustále dostáváte bezplatné a zbytečné recenze prostě ze zvyku a na oplátku získáte domnělou výhodu, pokud to funguje jen tak dlouho, dokud budete s druhým člověkem blízko.

Ukončení těchto typů vztahů, ať už fyzickým distancováním se od dané osoby, nebo usnadněním jejich změny, je nezbytné, aby se sebeúcta nadále nevyčerpávala.

• Mohlo by vás zajímat: "Emoční upíři: 7 osobností, které vám ukradnou emoční pohodu"

3. Zhodnoťte jejich silné a slabé stránky

Pomáhá nám to, když jsme doslova poukázali na ty naše vlastnosti, které interpretujeme jako nedokonalosti, a ty, o kterých si myslíme, že jsou pozitivní mít referenci o tom, jaký je náš počáteční stav.

Díky tomu bude snazší odhalit ty okamžiky, ve kterých se nachází náš emoční stav současnosti další zkreslení našeho sebepojetí, které je již poněkud mobilní a libovolný.

Pokud například věříme, že naše schopnost naslouchat a vést hluboké konverzace je dobrá, ale stane se něco, kvůli čemu se cítíme špatně a chápeme to také jako nedokonalost, budeme mít důvod se domnívat, že to není správný závěr. A pokud se stane něco, co nás přiměje přemýšlet o charakteristice, která se v tomto registru jeví jako nedokonalost, bude snazší přemýšlet o jejích omezeních, v tom, že nepředstavuje úplnost toho, kým jsme, protože mnoho dalších podobných vlastností sdílí stejnou hierarchii jako ona v seznamu vad a silné stránky.

4. Učit se

Sebeláska se pěstuje také tím, že děláme něco, co nám ukazuje, že postupujeme. Pokud věříme, že naše sociální dovednosti jsou špatné a že by tomu tak být nemělo, prostý fakt práce na tomto aspektu donutíme nás přemýšlet o sobě, protože to dává možnost nás ověřit pokrok.

5. Potkat lidi

Čím více lidí potkáte, tím snazší bude setkání s těmi, s nimiž se spojíte, a že v nás vidí vlastnosti, které ostatní neviděli. Jak jsme viděli, člověk si o sobě myslí zásadně z adjektiv a sémantických kategorií, které je zvyklý používat s ostatními. Pokud jsou slova a pojmy, kterými lze označovat naše pozitivní vlastnosti, v sociálním kruhu málo používané, je nepravděpodobné, že bychom si jich všimli.