Vysoce funkční úzkost: co to je, vlastnosti a jak to zvládat

Úzkost je lidská emoce, která, i když je to nutné, mnoho lidí spojuje s psychologickými poruchami a rozum nechybí. Extrémní úzkost může přinést rozmanité psychopatologické, fyzické a duševní zdravotní problémy, které si vybírají svou daň.

Existuje typ úzkosti, který nám na první pohled pomáhá posunout se dál, správně fungovat v našem každodenním životě. Tohle, co říkají tomu vysoce funkční úzkostVypadá to, že to funguje jen pod malým tlakem, ale z dlouhodobého hlediska to přináší určité problémy.

Dnes se podíváme, z čeho se tento zvláštní problém skládá, ačkoli dnes není považován za porucha, vše naznačuje, že to může být rizikový faktor pro prezentaci poruchy úzkost.

• Související článek: „Typy úzkostných poruch a jejich charakteristiky“

Co je to vysoce funkční úzkost?

Úzkost je běžná emoce. Někteří to považují za neodmyslitelně negativní emoci, ačkoli jiní se domnívají, že ve spravedlivém měřítku slouží ke zvládnutí požadavky života, připravuje nás čelit okamžikům, ve kterých bude třeba zmobilizovat mnoho zdrojů, abychom se mohli dostat ven z Prošel. Je však známo, že extrémní úzkost může vést k duševním poruchám a ve skutečnosti v DSM-5 existuje specifická skupina pro úzkostné poruchy.

V posledních letech se hovoří o typu problému, který, i když není považován za duševní poruchu ryzí, ano, může s sebou přinést určité problémy a psychické nepohodlí střední až intenzivní: úzkost velmi funkční. Jak naznačuje jeho název, je o druh úzkosti, ve kterém osoba zjevně dobře funguje ve svém každodenním životě, zejména na pracovišti, bez blokování nebo paniky tím, že museli dělat své domácí práce.

Dalo by se říci, že jsou to lidé, kteří dokážou hodně fungovat v každodenních povinnostech, přestože vykazují znepokojivé úrovně úzkosti. Lidé s vysoce funkční úzkostí, nahlíženou zvenčí, naplňují klišé pracovitého a úspěšného člověka: začít pracovat brzy, s neposkvrněný vzhled, vždy v souladu s termíny, nikdy nechybí v práci a přestože má závazky tisíc a jedna, dodrží je všichni.

Za touto fasádou vysokého výkonu a produktivity se však skrývá člověk, který se bojí selhání, zklamání lidé z vašeho rodinného a pracovního prostředí, zejména ti, kteří vám pomohli získat práci nebo kteří byli podporovat ji.

Trpí extrémní nervozitou, téměř patologickou potřebou naplnit, i když to znamená, že si musí udělat čas pro sebe. Ve skutečnosti mohou být chvíle, ve kterých nepracujete, prožívány jako chvíle, ve kterých ztrácíte čas a cítíte se provinile za to, že jste nevyužili postupu v práci.

Výhodou vysoce funkčního člověka s úzkostí je, že jste velmi produktivní, ale seznam nevýhod převyšuje klady. Tito lidé se velmi starají o to, aby každému dobře vypadali, mohou příliš mluvit, trpět tiky nervózní, přemítající věci a plýtvání spoustou času příchodem příliš brzy do práce resp závazky. Navíc často potřebují ujištění ve všem, co dělají, uvedení do nejhoršího scénáře, pokud mají pocit, že nesplňují to, co si myslí, že od nich lidé očekávají, neschopný užít si tu chvíli a trpět problémy se spánkem.

Lidé s vysoce funkční úzkostí mohou v osobním životě hodně trpět, protože tomu tak není schopen zastavit stroj, odpočinout si a užívat si života, i když jste vyčerpaný. Být s rodinou a přáteli, ať už na setkání, při pokusu užít si venku nebo si hrát na pláži, nemůžete si pomoci Na druhé straně přemýšlení o nevyřízených úkolech, pracovních povinnostech, kolik zbývá udělat pro dodání projektu nebo napsání zpráva.

Ti, kteří prezentují tento zvláštní druh úzkosti, mohou být také nazýváni „perfekcionisté“ vnímáni jako jednotlivci, kteří mají tendenci být přirozeně stresovaní, lidé se spoustou neurotismus. To, jak vyzařují obraz úspěchu, na minimum, že si stěžují a starají se o své duševní zdraví, mohou mít řekněte, že jsou příliš přehnaní, dokonce dramatičtí a že koneckonců fungují dobře, „k jakému problému dojde mít?".

• Mohlo by vás zajímat: „Stres související s prací: příčiny a jak s ním bojovat“

Funkční na začátku, porucha na konci

Vysoce funkční úzkost není psychologická porucha. Přestože je vysoce efektivní na pracovišti možné považovat za dlouho očekávanou výhodu, znamená to, že to děláme na úkor rodinného života, společenského života a Volný čas způsobuje, že se člověk s tímto typem úzkosti připravuje o smysluplné zážitky s rodinou, přáteli a dalšími významnými lidmi životní prostředí.

Můžeme přijmout, že jsme takoví, že mít úzkost je v našem životě normální a že se s tím dá jen málo dělat. Dlouhodobá a neustálá úzkost však může vést k vážnějším problémům, jako je například prezentace skutečná úzkostná porucha, kromě psychosomatických symptomů, jako jsou gastrointestinální, dermatologické problémy, kardiovaskulární ...

Být velmi efektivní v naší práci je v pořádku, ale Pokud nám to způsobí psychické nepohodlí a nedovolí nám užívat si života, pak stojíme před problémem pravděpodobně vyžaduje psychologickou pomoc. Návštěva psychologa by pro to neměla být chápána jako nadsázka nebo symptom slabosti, ale jako způsob, jak se naučit lépe zvládat úzkost, který, pokud se necháme toulat, může pro nás hrát špatnou roli. složit.

Je důležité pochopit, že naše hodnota jako osoby nebude uvedena v seznamu úkolů prováděných v naší práci, ani že naše úcta ani seberealizace nezávisí výlučně na tlaku, kterému jsme v zaměstnání vystaveni. Fyzické a duševní zdraví jsou velmi důležitými aspekty, o které se kromě své rodiny a přátel musíme starat také o oblasti našeho života Nabídnou nám potěšení a to, že pokud jsou zdravým a funkčním prostředím, budou fungovat jako ochranný faktor před poruchou úzkost.

• Související článek: „Opravdu víš, co je to sebeúcta?“

Co můžeme udělat?

Kromě návštěvy psychologa, abychom se ujistili, že se problém nezhoršuje, existuje několik malých změn, které můžeme začlenit do náš den co den, který nám pomůže snížit vysoce funkční úzkost, zatímco zůstaneme funkčními lidmi ve svém práce.

1. Naučte se v práci říkat „ne“

Ano tomuto, ano tomu, ano tomu... tento typ fráze je velmi častý u lidí s vysoce funkční úzkostí, kdo přijímat všechny zprávy, projekty, schůzky a další pracovní úkoly, o které vás šéf nebo jiný kolega požádá.

Nastal čas říci ne. Je na čase stanovit limity a věnovat pozornost tomu, jak se cítíme, když nám říkají, zda můžeme laskavě udělat takový projekt nebo takovou zprávu. Je pravda, že to stojí Řekni ne" šéfovi, ale pokud to, co od nás požaduje, je mimo naše povinnosti, je vhodné to nechat na někoho jiného, ​​nebo to alespoň nechat na později.

Dobrým způsobem, jak se vyhnout tomuto přesycení pracovních povinností, je změnit počáteční „ano“ na „když organizuji, potvrzuji to“; takže na sebe tuto zátěž neklademe a pokud vidíme, že máme díru, okamžik, který nám to umožňuje dělat v klidu a bez spěchu, pak to bereme volně.

• Mohlo by vás zajímat: „Asertivita: rozšiřování sebeúcty k sociálním vztahům“

2. Přestávku napište do programu

Pokud patříte k lidem, kteří mají tendenci pracovat příliš mnoho hodin za sebou, je dobrou volbou „zastavit“ označte si ve své vlastní agendě čas na odpočinek nebo volný čas a samozřejmě jej respektujte.

Lidé s vysoce funkční úzkostí mají tendenci respektovat úkoly, které byly zaznamenány na pořad jednání, a to, i když jde o odpočinek, by mělo být považováno za další úkol, který je třeba splnit. Zapisováním si vytvoříte závazek vůči sobě, necháte si čas na péči a odpočinek od práce. Důrazně se doporučuje odpočívat celý den v týdnu.

3. Pohněte tělem

Cvičení je pro naše fyzické i duševní zdraví zásadní, ale někdy na něj nemáme čas. Pocit, že na nic nemáte čas, je běžný u lidí s vysoce funkční úzkostí, takže alternativou ke klasickému cvičení je strečink.

Jen asi 15 minut protahování, vědomého dýchání, po kterém následuje několik minut chůze nebo jemné fyzické aktivity můžete bojovat s pocitem úzkosti.

Pokud naopak máme více času nebo se motivujeme k intenzivnějšímu cvičení, pokračujte! Všechny fyzické aktivity pomáhají uklidnit mysl, a proto odnáší trochu úzkosti.

• Související článek: „10 psychologických přínosů cvičení fyzických cvičení“

4. Odpojením se spojíte se sebou

Když myslíme na člověka, který je velmi pozorný ke své práci, na jednotlivce, který je každý druhý po třech kontroluje vaši poštu, zprávy z chatu nebo zjišťuje, zda jste obdrželi hovor. Přestože je v hodině odpočinku, Zapnutí zařízení neumožňuje lidem s vysoce funkční úzkostí zapomenout na práci, důvod víc než dost, aby se rozhodl všechny vypnout a skutečně odpojit.

Na konci dne, na konci práce nebo v době odpočinku odložte mobil, počítač, tablet a jakékoli zařízení a udělejte si čas na příjemné návyky. Ať už jde o čtení, poslech hudby, meditaci, výrobu macramé nebo cokoli jiného, ​​dělejte to bez připojení mobilního telefonu. Odpojením se spojíte se sebou.