Dopad úzkosti na osobní organizaci

Představte si následující situaci této osoby, které budeme říkat Ana. Má skvělou práci a uspěchaný život; Nějakou dobu se však cítila zahlcena tolika závazky a nevyřešenými problémy, které je třeba řešit, a neví, jak se v těchto situacích vyrovnat.

Pro Annu jsou všechny aktivity prezentovány současně. Dělá je doma, v práci, v jakémkoli prostoru a čase, kdy může. Mnohokrát nedokáže plnit povinnosti a způsobuje problémy, dokud nedosáhne bodu, kdy neví, co má dělat; cítíte nedůvěru, strach a máte pocit, že už nebudete moci ve všem pokračovat.

Začne plakat, cítí se frustrovaná a přestože se snaží organizovat, cítí nervozitu, bušení srdce a myslí si, že se všechno začne kazit.

Věří, že to ovlivňuje její mezilidské a partnerské vztahy, a neví, co dělat, v poslední době se cítí agresivní, vážná a bez odvahy.

• Související článek: „5 technik emoční správy ke kontrole stresu“

Vztah mezi úzkostí a osobní organizací

Tento smyšlený popis není nic jiného než jednoduchá reprezentace toho, co můžeme všichni v určitém okamžiku cítit při našich každodenních úkolech. Může někdo pomoci a zlepšit se všemi příznaky? Měly by být nejprve léčeny symptomy, pak organizační schopnosti? Někteří by jí pravděpodobně mohli pomoci při pomoci, konkrétně při organizaci času, a možná dělat některé věci, které musí udělat, dokud se necítí lépe.

Když jde člověk k psychologovi, obvykle identifikuje a popíše své příznaky a svůj celkový stav. Po dotazování a vedení úvodního pohovoru, psychologických hodnocení, je možné identifikovat vysokou míru úzkosti a navíc určit, že nemají organizační nástroje, kromě velkého počtu závazků, které mohou ohrozit duševní a fyzické zdraví.

Nyní si čtenář musí myslet, že ideální je, aby se naučila organizovat se a nabízet techniky a nástroje pro řízení času a organizaci, být autonomní a cítit se pod kontrolou tváří v tvář této lavině závazků a velkému počtu požadavků od okolí, jakož i více úkolů. Je to správná věc, ale nestačí to.

Hlavním cílem je že se člověk naučí techniky, které mu umožní vyrovnat se s environmentálním stresem a zvládnout generované příznaky. Proto doporučuji vypracovat strategie Combatative Coping a Preventive Coping Strategies.

• Mohlo by vás zajímat: „Co je to úzkost: jak ji rozpoznat a co dělat“

Co je to strategie bojového zvládání a preventivní zvládání?

Strategie zvládání boje se odkazují na reakce na nějaký stresový podnět a zahrnuje potlačení těchto podnětů vytvářejících stres, jako je dezorganizace.

Kromě toho je důležité, aby se osoba naučila strategie pro organizaci úkolů a času, stejně jako jak strukturovat a rozlišovat mezi naléhavými a důležitými úkoly pomocí Eisenhower Matrix.

Ačkoli by to byla jen část toho, co by bylo provedeno při konzultaci: budou vyhodnoceny další aspekty úzkosti. Cílem je, aby si jedinec vytvořil psychologické prostředky pomocí nástrojů poskytovaných ke kontrole úzkosti. Vyrovnávání se se situací bude spočívat v osvojení si nových organizačních návyků a poté jednotlivec bude vnímat, že má kontrolu nad organizováním.

Na druhou stranu preventivní strategie zvládání se týkají stylů zvládání, aby se zabránilo jejich objevování stresující podněty, nebo pomoci tělu na to reagovat, tj. předvídat a vyhýbat se negativním důsledkům stresu, tím příklad.

• Související článek: „Strategie zvládání: co to je a jak nám mohou pomoci?“

Zaměření kontroly

Zde vzniká nový koncept velkého významu, koncept Interní zaměření kontroly, což je vnímání jedince, že jeho chování začíná z vnitřního zdroje.

Za druhé, externí Locus kontroly Dochází k tomu, když člověk vnímá, že počátek jeho chování pochází z vnějšku, to znamená, že nad ním nemá kontrolu. To je důležité, protože v závislosti na tom, zda osoba vnímá své místo kontroly, vnitřní nebo vnější, definuje osoba svou autonomii a subjektivní vnímání, cítí se více či méně zmocněné.

• Mohlo by vás zajímat: „Jaké je místo kontroly?“

Klíče k osobnímu zmocnění

Když se člověk cítí zmocněný, vědom si svých schopností a s vnímáním vnitřního zaměření kontroly, úzkost klesá a cítí se sebejistě, že tomu čelí.

V opačném případě, kdy má osoba převládající profil externího zaměření kontroly, se o to ani nepokouší mění, protože má pocit, že nic z toho, co dělá, se projeví, protože si myslí, že vnější události mají kontrolu ona, pocit, že jejich kapacity přetékají.

• Související článek: „Parkinsonův zákon a problémy s prokrastinací“

Role prokrastinace

Nemohu nezmínit, byť stručně, koncept otáleníTo znamená, že musíme odložit odpovědnost nebo úkoly, které jsme navrhli splnit.

Pokud osoba v plánovaných činnostech otálí, může to být způsobeno několika faktory: bojí se myslet si, že danou činnost nebudou moci provádět, existuje nedostatek kompetencí k provedení úkolu, potíže s rozhodováním, pocit, že je jejich kreativita blokována, nebo jejich očekávání efektivity není rozumné. To vše přispívá ke zhoršení úzkosti.

Proto, prokrastinace je dalším problémem, na kterém je třeba zapracovat při organizaci a kontrole úzkosti. Ale přečtěte si mě v dalším článku na toto téma.

Důvěřujte a udělejte první krok ve své organizaci a ovládání úzkosti.