10 návyků, jak snížit každodenní stres

Stres se stal běžným tonikem pro některé lidi, kteří neustále žijí ve stavu stresu, ať už způsobeného jejich pracovní nebo emoční situací nebo obojím.

Ve většině případů nám stres brání ve správném vykonávání každodenních činností a pravdou je, že podle Odborníci, dlouhodobé vystavení velmi vysokým úrovním stresu může mít velmi negativní dopad na životy žen osob.

Naštěstí dnes můžeme provést řadu velmi užitečné návyky pro každý den, se kterými můžeme začít snižovat hladinu stresu a začít plnohodnotný, zdravý a uvolněnější život.

• Související článek: "Druhy stresu a jejich spouštěče"

Návyky ke snížení stresu v každodenním životě

Pokud procházíte stresovou situací a chcete je poznat, abyste je uvedli do praxe, zde najdete hlavní nejvíce doporučené klíče, které můžeme uvést do praxe ke snížení stres.

1. Spěte potřebné hodiny

Důrazně se doporučuje mít dobrý noční spánek, abyste během něj mohli správně vykonávat pracovní dobu a úspěšně splnit všechny úkoly nebo činnosti, které musíme během den.

Zdravotníci doporučují pro dosažení snu spát 7 až 8 hodin denně regenerační, ačkoli někteří lidé potřebují několik více či méně, aby se ráno cítili odpočatí Následující.

Důležité je dodržovat víceméně konstantní rozvrh z týdne na týden., to znamená chodit spát a vstávat přibližně ve stejnou dobu a zabránit jiným činnostem, aby nás rozptylovaly, pokud jde o to, jít spát v náš čas.

• Mohlo by vás zajímat: „Tipy, jak se dobře vyspat a překonat nespavost“

2. Návyky usnout

Někteří lidé mají skutečné potíže s usínáním v krátkém čase. To je problém mimo jiné proto, že nedostatek spánku nás činí mnohem zranitelnějšími vůči úzkosti a stresu; vzhledem k tomu, že jsme méně připraveni čelit výzvám každodenního dojíždění, cítíme, že to musíme „kompenzovat“ tím, že budeme velmi ostražití.

To je v těchto případech Je vhodné provádět spánkové rutiny každou noc, tedy návyky, které nás v hodinách před spaním uvolňují a předurčují nás k usínání.

Některé z těchto návyků mohou být: číst si chvíli před spaním, dát si relaxační infuzi, dejte si horkou koupel, dejte si malou večeři, poslouchejte tichou hudbu nebo si dejte sklenici mléka horký.

Stejně tak existují některé vysoce doporučené činnosti, jako je vydatná večeře, dělat cvičit nebo trávit hodně času sledováním obrazovky mobilu nebo televize krátce před hodinou jít spát.

3. Uspořádejte rozvrhy

Jak jsme již řekli, zavedení stálých a pravidelných rozvrhů během týdne nám umožní mít jasnější představu v našem hlavní den, který máme před sebou, a je také velmi užitečné plánovat různé úkoly, které musíme dnes nebo v budoucnu provést. Následující.

Organizace je nezbytným předpokladem pro úspěšné provádění jakékoli činnosti a také důrazně se doporučuje uspořádat si život v klidu, něco, co nepochybně pomůže snížit naši hladinu stresu.

• Mohlo by vás zajímat: "Jak lépe řídit svůj čas v práci: 12 tipů (a čemu se vyhnout)"

4. Význam volného času

Po dlouhém dni v práci potřebujeme všichni čas odpojit se od každodenních povinností a trochu si odpočinout. Můžeme tak snížit hladinu stresu a věnovat čas odpočinku nebo osobní pohodě.

Volný čas je nezbytný pro znovuzískání energie a vyhnutí se jakémukoli typu problému spojeného s přepracováním, jako je syndrom vyhoření nebo syndrom popáleného pracovníka, což je změna, která vážně ovlivňuje duševní zdraví člověka.

Proto je tak nutné najít si každý den čas na vykonávání činností, které nás naplňují. osobní, jako je sportování, psaní, procházky nebo provozování našeho oblíbeného koníčku.

Hodiny věnované volnému času slouží kromě odbourávání stresu i ke zlepšení naší nálady a pozitivně ovlivňuje jakoukoli oblast našeho duševního i fyzického zdraví.

• Související článek: „Jak mohu co nejlépe využít svůj volný čas? 7 kroků, jak postupovat"

5. Udržujte plnohodnotný společenský život

Stejně tak lidé potřebují udržovat sociální kontakt s našimi přáteli, partnerem nebo rodinou, kontakt, který zvyšuje naši úroveň pohody a štěstí.

A právě díky sociálním vztahům máme ze sebe lepší pocit, proto je nutné, abychom se jako lidé o vztah s partnerem, přáteli či rodinou denně starali. Naopak, izolace přispívá k tomu, že se cítíme hůře a naše míra nepohodlí nebo stresu je vyšší.

Buďte v úzkém kontaktu se svými blízkými a sdílejte tolik problémů, které mohou nastat každý den stejně jako každodenní úspěchy a dobré zprávy je to také dobrý způsob, jak snížit hladinu stresu způsobenou profesionálními nároky.

Slovní vyjádření našich problémů v rozhovoru s někým, koho milujeme, nebo jejich sepsání na papír jsou dobré způsoby, jak se zlepšit. naše úrovně stresu, protože pomáhají omezit a koncepčně omezit původ a rozsah problému, který starosti.

• Mohlo by vás zajímat: "Osobní rozvoj: 5 důvodů pro sebereflexi"

6. Cvičte relaxační techniky

Relaxační techniky byly velmi užitečné při snižování denní úrovně stresu a některé z nich se ukázaly jako účinné. účinnost v oblasti vědeckého experimentování, jako jsou případy všímavosti a progresivní svalové relaxace Jacobson.

Všímavost nebo Všímavost Vychází z tradiční hinduistické meditace a spočívá v zaměření pouze na osobu a okamžik přítomnost a vyprazdňování mysli od myšlenek na minulost, přítomnost nebo jakýkoli jiný obsah než tady a tam Nyní.

Na druhou stranu je Jacobsonova progresivní svalová relaxace další velmi užitečnou technikou, kterou lze použít v našem každodenním životě a která spočívá ve vědomém uvolnění všech svalů těla prováděním dobrovolných napěťových a relaxačních cvičení v každém z nich střídat.

• Související článek: "6 jednoduchých relaxačních technik pro boj se stresem"

7. Cvičení

Každodenní fyzická aktivita je také nezbytná pro zdravý život na všech úrovních, je pro To je důvod, proč zdravotníci doporučují mírné fyzické cvičení, zvláště pokud je aerobní.

Provádění jakékoli více či méně intenzivní fyzické aktivity pomáhá nám být zdravými fyzicky i psychicky a psychicky, čímž se stejným způsobem snižuje hladina stresu, úzkosti nebo nepohodlí obecně.

8. Mít stimulující koníčky

Jak již bylo naznačeno, osobní koníčky, které každý z nás má, jsou zásadní pro snížení naší každodenní úrovně stresu a odpojení na čas po práci.

V souvislosti s tím je důležité poznamenat, že Stimulační koníčky, které vyžadují větší emocionální nebo intelektuální zapojení, jsou ty, které jsou uspokojující a umožňují úlevu od stresu; třeba se naučit jazyk, stavět modely, malovat, psát nebo se na chvíli zapojit do sociálního projektu.

9. Změňte krmení

Změna každodenních stravovacích návyků pomohla mnoha lidem snížit hladinu stresu; a to s pomocí zdravotníka, můžeme dosáhnout stravy, která přispívá k uvolněnějšímu životu.

Některá doporučení v tomto ohledu mohou být: pít méně kávy nebo ji přímo nahradit čajem, jíst více ořechů, zeleniny nebo citrusových plodů a přejít ze zpracovaných potravin na čerstvé a zdravý.

10. Buďte realističtí s našimi schopnostmi

Někteří lidé žijí s vysokou úrovní stresu, protože věří, že jsou schopni udělat všechno úkoly, které jsou navrhovány během dne bez ohledu na aktuální okolnosti happening.

Dobrým způsobem, jak snížit stres, je také netlačte se příliš tvrdě na nemožné úrovně a v případě potřeby vzít v úvahu vlastní omezení každého z nich, aniž by to bylo na úkor úspěšného výkonu každodenní práce.

• Související článek: "Opravdu víš, co je sebeúcta?"

Máte zájem o odbornou psychologickou podporu?

Pokud hledáte psychologickou pomoc pro lidi všech věkových kategorií, kontaktujte nás.

Na PSiCOBAi Účastníme se osobně i online prostřednictvím videohovoru.