Útoky hněvu: proč vznikají a jak je můžeme zvládnout

Lidské bytosti jsou velmi emocionální zvířata, s našimi momenty pozitivních a negativních emocí, nezbytných k přizpůsobení se světu kolem nás.

Smutek, radost, vztek, znechucení a další emoce a pocity jsou nezbytné k tomu, abychom se dokázali přizpůsobit nárokům našeho sociálního prostředí a zvládli každodenní život.

Hněv je emoce nezbytně nutná jako kterákoli jiná, ale někdy se vyskytuje nekontrolovatelně a s Příliš často je třeba upozornit na potřebu vyhledat pomoc a promyslet důsledky v našem prostředí. u.

Zde se budeme zabývat tím, co jsou záchvaty hněvu, jaké jsou jejich běžné příčiny a vysvětlíme si některé užitečné techniky k jejich kontrole.

• Související článek: "8 typů emocí (klasifikace a popis)"

Co jsou to výbuchy vzteku?

Jedná se o vzteklé epizody, ve kterých člověk reaguje náhle a prudce na něco, co ho obtěžovalo, jako je nespravedlnost, osobní urážka nebo situace, která vám je nepříjemná. Rozdíl, který se vyskytuje u normálního a adaptivního hněvu, je skutečnost, že se člověk může stát ztrácet kontrolu nad sebou, házet předměty, křičet a bít jak do nábytku, tak do lidí.

Vzhledem k závažnosti a násilí, které se ze strany osoby posedlé útokem projevuje, je toto chování jednoznačně společensky nežádoucím chováním. co víc, prostředí samo může poskytnout zpětnou vazbuProtože lidé, kteří jsou blízko, mohou přispět k většímu napětí a mohou dokonce zachytit záchvat hněvu.

Za domácími incidenty, domácími šarvátkami a jinými napjatými situacemi je běžné zjistit, že pojistka byla zapálena s návalem hněvu jednoho ze zúčastněných, což ostatní podnítilo k podobnému chování násilný

Kromě rodinného života a vztahů s přáteli lidé, kteří zažívají časté výbuchy vzteku mohou vidět, jak je jejich pracovní život zničen, když zažijí jednu z těchto epizod na pracovišti. Problémy s úřady mohou nastat i při potyčce s policistou nebo při pokusu o napadení někoho na ulici.

Společnou vlastností lidí, kteří trpí výbuchy hněvu, je, že poté, co zažili jeden z v těchto epizodách hluboce litují toho, co udělali, ale škoda už byla příležitostné.

• Mohlo by vás zajímat: "Jsme racionální nebo emocionální bytosti?"

Příčiny

Příčiny, které mohou způsobit záchvat hněvu, jsou velmi rozmanité. Některé situace, které mohou způsobit tyto epizody, jsou situace, kdy byla něčí trpělivost vyčerpána tváří v tvář hrubé nedbalosti nebo osobnímu provinění, které nelze pominout.

Může také nastat, když soužití s ​​blízkými, jako jsou rodiče, sourozenci a partner, neprobíhá adekvátním způsobem, neplní domácí úkoly, mít nadměrnou ochranu a zneužívající kontrolu nad životy členů rodiny, mimo jiné aspekty, které mohou vyvolat napětí a iniciovat incident v Domov.

Za zvláštní zmínku stojí některé poruchy, při kterých se mohou objevit záchvaty hněvu: bipolární porucha, deprese, Alzheimerova choroba, alkoholismus… Stejně jako nemoci, které se mohou zdát nesouvisející s emoční nestabilitou, jako je cukrovka mellitus, cirhóza, hepatitida, epilepsie, zneužívání benzodiazepinů, hormonů, steroidů, anabolik a léků ke snížení cholesterolu.

Za zmínku stojí zneužívání návykových látek, protože u všech je běžné, že dochází k epizodám nadměrného hněvu, protože přímo ovlivňují chemii mozku.

Techniky, jak ovládat náš hněv

Zde je několik užitečných technik, jak udržet výbuchy hněvu na uzdě a vyhnout se jejich škodlivým účinkům na naše životy, osobní vztahy a zdraví.

1. Naučte se vyjadřovat emocionálně

Klíčem k tomu, jak zabránit vzteku, aby se nás zmocnil, je pokusit se pojmenovat, co se s námi děje. Možná jsme zažili situaci, která je pro nás nepříjemná, ale neřekli jsme, jak jsme se cítili.

Je také velmi důležité mluvit s osobou, která je zapojena do toho, co se nám stalo ona je původcem zla nebo člověkem, který s námi dokázal prožít situaci problematický.

Vyjadřování nám pomáhá porozumět problému do větší hloubky, protože nás nutí o něm přemýšlet. Kromě toho povzbuzuje toho, kdo nám naslouchá, aby k nám projevil trochu empatie a více chápal naše pocity.

Tím pádem, potenciální záchvat hněvu se přeměňuje v sebereflexi, v pochopení toho, co se s námi děje, v empatii a nakonec i v lepším sebepoznání, které nám dá radost a uspokojení.

2. Změňte emoční jazyk

Při mnoha příležitostech, na začátku toho, co bude později útokem hněvu, rozzlobený člověk říká věci jako „vždy mi říkáš špatné věci“, „zacházíš se mnou jako s odpadem“, „nikdy posloucháš "...

Místo toho, abyste to řekli těmito slovy a použili nepřátelský tón, zkusme to přeložit do pozitivnějšího jazyka.

Snížením tónu a snahou vyhnout se zvyšování napětí můžeme stejné myšlenky vyjádřit následujícím způsobem: „Myslím, že způsob, jakým snažíš se mě přimět, abych se cítil tak, jak to nechci“,“ rozzlobil jsem se, protože mám pocit, že mě nikdy neposloucháš, nebo alespoň ne tak, chtěl bych"...

Tyto fráze říkají v podstatě totéž jako první, jen to tón v nich se mění způsobem, který je činí měkčími, kromě toho, že podrobně popisuje, jak se cítíme, aniž bychom se uchýlili k vulgárním výrazům nebo vyvolávali napětí.

3. Buďte empatičtí

Tato zásada, která se může zdát samozřejmá, se v praxi používá velmi málo. Být empatický znamená postavit se na místo toho druhého a pokusit se pochopit, proč nám řekl něco, co nás trápí.

Může se stát, že daná osoba prochází špatným obdobím a bylo nutné říci něco poněkud nepříjemného, ​​aby uvolnilo část svého emocionálního nepohodlí. Musíme se snažit vynaložit úsilí, abychom pochopili, co se děje.

Pokud můžete, zeptejte se toho druhého, jak se cítí, zda potřebuje pomoc a jestli dává přednost tomu, abyste problém, o kterém se hádáte, odložili stranou, abyste jeho problém vyřešili. A) Ano, Kromě ulehčení situace podpoříte pozitivní pocity.

4. Není to bitva

Ať už je to váš partner, váš přítel, váš šéf nebo kdokoli jiný, to, že cítí a myslí jinak než vy a vnímají situaci jinak, neznamená, že na vás útočí.

Lidské bytosti jsou velmi rozmanité a jen stěží se shodneme na tom samém. Na světě je tolik názorů, kolik je lidí, a právě z tohoto důvodu se musíme snažit zabránit tomu, aby nedorozumění skončilo skutečnou válkou.

Sdílení vašich úvah a myšlenek se může proměnit v něco skutečně pozitivního, protože nám pomáhá mít bohatší pohled na svět kolem nás.

5. Vylepšete aktivní poslech

Kolikrát se nám stalo, že jsme s někým mluvili a to, co prošlo jedním uchem, vyšlo druhým? Když se to stane nám, je to velmi frustrující cítíme se nedoceněni a že nás neberou vážně.

Je velmi důležité, abychom mu v případě, že nám někdo vypráví o svých problémech, aktivně naslouchali, tedy snažili se porozumět a zapamatovat si co nám říká, zeptejte se ho, jak se cítí, a pokud možno vysvětlete něco o našem životě, co souvisí s tím, co sdílení.

Pokud jí nasloucháme, bude také poslouchat, když sdílíme své pocity. Mnoho konfliktů je důsledkem toho, že lidé nejsou schopni mluvit nebo naslouchat jeden druhému, což vede k hrozným nedorozuměním.

6. Buďte si vědomi následků

Zastavte se, než řeknete něco ošklivého. Dýchat Přemýšlejte, v co všechno by se to mohlo zvrhnout. Už jste to někdy zažili, co se stalo? jak to skončilo? Jste s danou situací spokojeni?

Je velmi důležité si uvědomit, jak se bude vyvíjet eskalace napětí. Pokud jste žili dříve, a máte tedy zkušenosti s předchozími záchvaty hněvu, je velmi důležité zamyslet se nad tím, jak to všechno skončilo.

Může se to zdát jako nesmysl, ale zapamatování si toho, co se stalo v předchozím útoku vzteku, může být užitečnou technikou, jak zastavit současný hrozící útok v jeho stopách. Vyhneme se tak tomu, abychom chodili do více.