Nemám chuť nic dělat: tipy, jak znovu získat motivaci

Mnohokrát se považuje za samozřejmé, že existuje jen jeden způsob, jak si psychologicky sáhnout na dno: cítit se hluboce smutný a intenzivně trpět. Nicméně tomu tak není.

Existuje také další třída psychického vyčerpání, která není založena na excesu, ale na absenci. Konkrétně nedostatek energie a motivace. Tento pocit emoční stagnace a nedostatku motivace se často odráží v velmi jednoduchá myšlenka: "Na nic se mi nechce".

V tomto článku uvidíme, jaké jsou vlastnosti tohoto duševního stavu a co lze udělat pro jeho zastavení.

• Související článek: "Vnitřní motivace: co to je a jak ji podporovat?"

Nemám chuť nic dělat: varovné signály

Nedostatek touhy cokoliv dělat je něco úplně jiného než lenost nebo únava. Je to psychologická dispozice, díky které má člověk pocit, že nemá smysl stanovovat si cíle nebo cíle v krátkodobém nebo dlouhodobém horizontu.

Mezi nejčastější známky toho, že u někoho, kdo nemá chuť nic dělat, je něco špatně, najdeme následující:

• Udržování velmi sedavého života.
• Izolace a nedostatek sociální interakce.
instagram story viewer
• Opuštění projektů, které se držely nad vodou, nebo do nich investovaly mnohem méně práce, než se očekávalo.
• Pocit, že člověk žije bez vzrušujících cílů a bez směru.
• Chceš jen spát nebo zkusit.

Abúlie

V nejextrémnějších případech tohoto jevu se tomu říká abulie a je to jeden z typických příznaků deprese. Apatie je naprostá absence touhy žít nebo dělat nějakou činnost. Na druhou stranu abulie se často objevuje vedle anhedonie, neschopnost prožívat potěšení, se kterou se zpětně doplňuje a podporuje extrémně sedavý život.

V těchto případech je to velmi důležité pomoci co nejdříve pomoci odborníků na duševní zdraví, protože problém je natolik závažný, že vážně snižuje kvalitu života a dokonce zvyšuje šance na sebevražedné myšlenky.

• Mohlo by vás zajímat: "Abulia: co to je a jaké příznaky varují před jejím příchodem?"

Možné příčiny

Existují různé možné příčiny, které mohou způsobit nedostatek touhy dělat jakoukoli činnost. Je, jako prakticky každý psychologický jev, multikauzálnía část toho, co pochází, je biologické, zatímco druhá část má co do činění s našimi zkušenostmi ve vztahu k vnějšku as ostatními.

Co dělat, abyste znovu získali motivaci?

Každý, kdo se cítí ztotožňován s myšlenkou „Nic se mi nechce“, může následovat tyto tipy, aby se zlepšil a dostal se z této fáze.

1. Dělejte si závazky

Od prvního okamžiku, kdy se člověk rozhodne pustit se do práce, aby se z toho stavu dostal ten, kdo se do ničeho necítí, to už je vzhledem k povaze problému velký pokrok vyřešit. Nicméně, to nebude to moc dobré, pokud se to nepromítne do akce, pokud se neuskuteční.

Proto musí být od prvního okamžiku jasné, že to, co přichází, spočívá v dělání opaku toho, co tělo se nás ptá, protože v první řadě je problém v tom, že tělo vyžaduje, abychom zůstali v klidu a nedělali to žádný. Logika, kterou je třeba od tohoto bodu následovat, je přinutit se zapojit se do úkolů.

2. Cvičte fyzické cvičení

Fyzické cvičení je pravděpodobně jedna z věcí, které chcete dělat nejméně, když zažíváte apatii nebo podobný psychologický jev. Nicméně, velká část řešení je doslova aktivovat: dopřát si úkoly, které jsou středně fyzicky náročné.

Toto je jednoduché řešení pro dobré i špatné: je snadné pochopit, co dělat, ale mít sílu jednat podle toho a trávit čas vynaložením úsilí není pěkný.

To pomáhá dosáhnout minimálního stavu aktivace, který nám k tomu pomůže být schopen cítit nadšení z většího počtu projektů a zkušeností, takže je to jeden z nejdůležitějších tipů, když začínáte.

3. Spojte se s ostatními

Sociální vztahy vytvářejí kontexty, ve kterých je snazší dostat se do kontaktu s novými a vzrušujícími situacemi. Porušení rutiny rozšířením okruhu přátel Je to něco téměř spontánního, co se děje, aniž byste se museli snažit.

Situace již poskytuje tyto druhy zkušeností, ve kterých jiní lidé poskytují nám nové životní filozofie, nové perspektivy a zdroje motivace, a to obecně, uvést důvody, proč dělat něco víc, než jen spát nebo zůstat v posteli.

4. Vést zdravý život

Dostatečně se vyspat; ani moc málo, ani moc. Také nezůstávejte hodiny v posteli, pokud to není spát, a jezte zdravě takže vám snadno nedojdou síly.

5. Rozdělte své projekty na kratší cíle

Nedostatek motivace je problém zejména na začátku; jakmile něco začnete dělat, je pro vás větší potěšení v tom pokračovat a více se vyplatí za vynaložené úsilí.

Protože, pokuste se usnadnit zahájení činnostía jejich rozdělení na malé postupně uspořádané úkoly je nejefektivnějším způsobem, jak toho dosáhnout. Tímto způsobem se vyhlídka, že se do toho pustíte, nezdá tak drsná.

6. Jděte na terapii

Mít psychologickou pomoc terapeuta je vždy způsob, jak výrazně vsadit na obnovení motivace. Mít chuť dělat něco jiného než spát často prochází konzultací psychologa.

• Související článek: "Jak najít psychologa na terapii: 7 tipů"