Nevědomá očekávání a sebeúcta

Často jsme sami se sebou spokojeni, až když splníme určitá očekávání.. Mohou to být naše vlastní očekávání nebo to, co od nás mají ostatní, nebo že věříme, že ostatní od nás mají. Očekávání hrají velmi důležitou roli v naší emocionální pohodě a stávají se parametry ze kterého chceme hodnotit svůj výkon jako lidí, které vztahujeme k „hodnotě vlastní".

A naopak, když se cítíme nedostateční nebo nejistí, může to být proto, že cítíme, že ještě nejsme splnění určitých očekávání a věříme, že sami se sebou můžeme být spokojeni pouze tehdy, když je dosáhneme. Naše očekávání tedy přímo souvisí s naším sebevědomím. Jako v práci, kde také dostáváme peníze (a tedy hodnotu) za plnění úkolů.

• Doporučujeme vám přečíst si: „Nízké sebevědomí? Když se staneš svým vlastním nejhorším nepřítelem"

Co mají očekávání společného s naším sebevědomím?

Problém se spojením mezi očekáváními a sebeúctou je v tom, že nás předurčuje k tomu, abychom si neustále mysleli, že nám chybí. Navíc nemůžeme vždy podávat stejné výkony a existuje mnoho faktorů, které ovlivňují naše životy, které nemůžeme ovlivnit. Například nemoci, nehody nebo jiné rány osudu.

Lidé, kteří procházejí vážnou nemocí, často říkají, jak je trápí nejen bolest, která s ní přichází, ale také myšlenka, že jsou pro ostatní přítěží. Neschopnost pracovat a jednat tak, jak očekávají, se cítí nedostatečně.

Sebevědomí by tedy nemělo záviset pouze na tom, zda splníme všechna očekávání, která od sebe máme. Nelze se přitom zcela oprostit od očekávání. V tomto smyslu je důležitým úkolem identifikovat, zpochybnit a v případě potřeby přeformulovat naše očekávání., a to takovým způsobem, aby byly lépe přizpůsobeny naší současné realitě.

Člověk procházející vážnou nemocí nemůže a neměl by očekávat, že bude chodit do práce stejným způsobem, na jaký je zvyklý. Alternativním očekáváním pro okamžik, kterým procházíte, by bylo dodržovat určité pokyny, které vám byly dány. dá lékař (např. hlídejte si jídelníček) a řekněte si: „Když to udělám, tak zatím dost".

Jak identifikovat naše nevědomá očekávání?

Sestavit si seznam toho, co od sebe aktuálně očekáváme, může být zajímavé cvičení. Vše, co potřebujeme, je list s nadpisem „Měl bych...“ a/nebo „Musím...“. Jak bychom v těchto větách pokračovali? Například: Měl bych být ke všem milý, potřebuji vydělávat více peněz, měl bych mít více přátel, potřebuji udělat něco důležitého pro lidstvo...

Položme si tedy otázku: Co si myslím, že musím právě teď udělat? Jaké úspěchy od sebe očekávám? Do jaké míry jsem se sebou nespokojený a proč? Jaké podmínky jsem ještě nesplnil? Dalším krokem je zpochybnit tato očekávání. Jsou smysluplné, užitečné, realistické, spravedlivé vůči mně samému? Čekali byste totéž od ostatních? A také velmi důležité: odkud se tato očekávání berou?

Očekávání, která na sebe klademe, často vznikají nevědomě, a proto je tak důležité si je sepsat a řešit. Je také zajímavé se ptát, do jaké míry jsou tato očekávání vlastně naše vlastní. očekávání a jak často jde spíše o naplnění očekávání ostatních (rodičů, partnerů, děti).

To, co od sebe očekáváme, je to, co si myslíme, že bychom měli dělat nebo jací bychom měli být, takže očekávání přímo souvisí s naším přesvědčením.. Přesvědčení jsou jako naše vlastní (také často nevědomé) představy a předpoklady o světě, o nás samých, o budoucnosti a minulosti, o ostatních lidech a vztazích. Prostřednictvím našich životních zkušeností jsme se tyto domněnky naučili od druhých (například od rodičů) nebo jsme si je sami konstruovali (jako osobní závěry).

Konstrukce přesvědčení a očekávání

Nejlepší způsob, jak pochopit, co jsou přesvědčení a jak vytvářejí naše očekávání, je na příkladu. Řekněme, že ženu v dětství učili, že se musí víc snažit, aby se spřátelila, že byla příliš stydlivá nebo nudná a že je velmi důležité být populární a skákat sama odstín. Není to úplně špatné myšlení, ale jako dítě přijala tuto domnělou radu jako osobní nedostatek, na kterém nyní cítí, že musí neustále pracovat..

Prostřednictvím zážitků z dětství se v ní utvrzovala přesvědčení jako: Musím se všem líbit, jsem příliš stydlivá, jsem nudná, vždy pro mě bude těžké spřátelit se. Kdykoli měla problémy s někým komunikovat nebo se cítila nepříjemně, okamžitě mluvila o sobě (i jako o dospělé ženě). Takže bez ohledu na to, kolik přátel měla, pokud ji někdo někdy odmítl, myslela si, že to má něco společného s ní, protože si myslela, že je příliš plachá a asociální, a to jí bylo velmi nepříjemné.

V důsledku toho má od sebe podvědomě určitá očekávání dodnes. Například: K novým lidem musím přistupovat otevřeně, i když se mi někdy nechce, musím se hodně socializovat, musím být společenský. A to i přesto, že má v současném životě stabilní okruh přátel a kontakty mu ve skutečnosti nechybí.. Pomohl jí v tom motiv „musí být společenský“. Ale také v ní vyvolává pocit, že nedělá dost, přestože má dobré přátele a uspokojivý společenský život, a že se musí i nadále snažit být oblíbená a přijímána.

Jejich očekávání není ve smyslu jejich aktuálních potřeb, ale pouze na základě přesvědčení vybudovaných v minulosti. Takhle se ptá pokaždé, když se mu nedaří. Můžete být spokojeni sami se sebou, ale váš systém víry a vysoká očekávání běží jako bezedná jáma. Hluboko uvnitř, dokud přetrvávají a nejsou zpochybňovány, nikdy se nepozná jako společenská nebo oblíbený.

Na příkladu ženy je vidět, jak svá očekávání vždy budujeme pod vlivem prostředí.. Ne nutně proto, že je na nás vnuceno konkrétní očekávání, ale kvůli předpokladům. Předpokládáme, že ostatní od nás něco očekávají a my nechceme zklamat nebo být odmítnuti, a ani nás nenapadne, jestli tyto předpoklady také nemusí být mylné.

To se u rodičů stává velmi často. Například, že nechceme zklamat maminku a tatínka a jejich očekávání bez rozdílu vítáme. Taková závažná životní rozhodnutí, jako je svatba nebo chtít mít děti, mohou mít více společného se společenskými očekáváními než s našimi vlastními přáními do budoucna. Takže se stává, že se snažíme sladit velké množství věcí a věříme, že jsme to tak chtěli.

Co bychom tedy měli dělat se svými očekáváními?

Očekávání, která nám již nevyhovují, nebo naše současná životní situace jsou jako břemeno, které si neustále nosíme s sebou. Zpochybňování těchto očekávání nám pomáhá utřídit, přeformulovat a předefinovat naše priority.

Následující otázky nám mohou pomoci podívat se na naše vlastní očekávání s větším odstupem, abychom zjistili, jak smysluplná a užitečná jsou i nadále.. Představme si tedy, že sedíme před seznamem různých očekávání, která jsme o sobě objevili, a o každém z nich si položíme následující otázky:

• Co cítím, když toto očekávání vyslovím nahlas?
• Je stále relevantní toto očekávání splnit? Má to ještě smysl?
• Je v mé současné životní situaci reálné toto očekávání splnit?
• Odkud to pochází?
• Mohu vyškrtnout očekávání ze svého seznamu? Jaký by to byl pocit?
• Mohu to přeformulovat nebo vyměnit?

Necháme-li se nevědomě vést svými očekáváními, je velmi pravděpodobné, že neustále pokud jsme sami se sebou nespokojeni, pak se očekávání mohou a měla by se změnit, aby nás vedla v náš prospěch a ne naopak.