Život bez strachu: praktická řešení pro kontrolu úzkosti

Úzkost je rozptýlená a nepříjemná emoce, která je často vyjádřena jako pocit strachu a emočního napětí, které může být doprovázeno somatickými koreláty.. Nemusí to být spojeno s určitou hrozbou, ale reakce vyvolané úzkostí mohou připomínat reakce defenzivní, ale i ve správném stavu funguje jako sledovací mechanismus upozorňující organismus na možné nebezpečí.

Když je úzkost nadměrná co do intenzity, frekvence nebo trvání a je spojena s podněty, které nepředstavují hrozbu je považován za nevhodný projev, protože vyvolává změny v emocionálním, kognitivním a biologický.

• Doporučujeme vám přečíst si: "Úzkost z pobytu mimo domov: co je stesk po domově?"

Co je generalizovaná úzkostná porucha?

Generalizovaná úzkostná porucha, panická porucha, posttraumatická stresová porucha a fobie specifické, ovlivňují mnoho lidí po celém světě a mohou mít významný dopad na kvalitu jejich života. život.

Mezi nejpoužívanější a důkazy podložené terapeutické přístupy patří kognitivně behaviorální terapie (CBT), expoziční terapie a terapie akceptace a závazku.

. Stranou však nesmí zůstat ani psychoanalýza, jejímž cílem je vyřešit původ a příčiny úzkosti.

Z tohoto pohledu je úzkost brána jako symptom, který ukazuje jiný typ vnitřní poruchy, která si zaslouží léčbu, Jinými slovy, vhodná je i kombinace obou terapeutických stylů, protože ukazuje na krátkodobé a dlouhodobé řešení. období.

Aby to bylo možné léčit tímto způsobem, ošetřující odborník musí být schopen odborně zacházet s oběma technikami a vědět, kdy a jak použít jednu a druhou. Diagnóza a typ léčby je věcí dovednosti a praktických znalostí, které velmi dobře fungují, pokud jsou prováděny zodpovědně a v rámci vědy.

CBT se zaměřuje na identifikaci a změnu negativních myšlenkových vzorců a dysfunkčního chování spojeného s úzkostí.. Expoziční terapie je zvláště užitečná pro léčbu fóbií a posttraumatické stresové poruchy, protože zahrnuje postupné, kontrolované vystavování se obávaným podnětům. Terapie přijetím a závazkem je založena na rozvoji přijetí vnitřních zkušeností a odhodlání k jednání, které je v souladu s osobními hodnotami.

Jaké negativní myšlenkové vzorce vznikají?

V kognitivně-behaviorální terapii (CBT) pro léčbu úzkosti jsou identifikovány a zpracovávány různé negativní vzorce myšlení a dysfunkční chování. Některé z nich jsou následující:

• katastrofické myšlenky: Lidé s úzkostnými poruchami mívají přehnané myšlenky na nebezpečí a negativní důsledky. Například předvídání nejhoršího v běžných situacích nebo zvětšování potenciálních hrozeb.

• neobjektivní výklad: Lidé s úzkostí mohou mít tendenci interpretovat informace negativním nebo ohrožujícím způsobem. Například interpretovat neutrální komentář jako kritický nebo nejednoznačnou situaci jako nebezpečnou.

• myslet všechno nebo nic: Myšlení v extrémních termínech, kdy jsou situace vnímány jako zcela dobré nebo zcela špatné, bez nuancí. To může vést k úzkosti vytvořením rigidní a omezené perspektivy.

• přílišná generalizace: Vyvozování obecných negativních závěrů na základě jediné negativní zkušenosti. Pokud má člověk například špatnou sociální zkušenost, může dojít k závěru, že bude v sociálních situacích vždy odmítnut.

• Vyhýbání se obávaným situacím: Lidé s úzkostí mají tendenci vyhýbat se situacím, které vyvolávají strach nebo úzkost. Toto vyhýbání se může dlouhodobě udržovat a zvyšovat úzkost.

• bezpečnostní chování: Vztahuje se k akcím, které člověk provádí, aby snížil úzkost v obávaných situacích, ale které z dlouhodobého hlediska mohou udržet cyklus úzkosti. Například provádění rituálů nebo opakování myšlenek, abyste se cítili „v bezpečí“.

Jaké jsou cíle kognitivně behaviorální terapie?

Cílem CBT je identifikovat tyto negativní vzorce myšlení a chování dysfunkční, zpochybňují jejich platnost a nahrazují je realističtějšími myšlenkami a chováním a adaptivní. Toho je dosaženo pomocí technik, jako je kognitivní restrukturalizace, kde jsou myšlenky zpochybňovány a modifikovány. negativní a postupné vystavení, kdy se obávaným situacím čelí kontrolovaným způsobem, aby se omezilo úzkost.

Kognitivní restrukturalizace je technika, která zahrnuje identifikaci a zpochybnění negativních a zkreslených myšlenek, které přispívají k úzkosti. Například, pokud má člověk katastrofální myšlenku, že „když odejdu z domu, určitě se mi stane něco hrozného“, terapeut by mu mohl pomoci posoudit důkazy, že podporuje nebo vyvrací tuto myšlenku a pro generování realističtějších a vyváženějších myšlenek, jako například: „Mnohokrát jsem odešel z domu, aniž by se něco vážného stalo, tentokrát bude pravděpodobně vše v pořádku taky".

Postupná expozice se používá k řešení vyhýbání se a úzkosti spojené s obávanými situacemi. Pokud má někdo například fobii z létání v letadle, mohlo by dojít k postupnému ozáření, jehož prostřednictvím je daná osoba vystavena kontrolovaným způsobem. a progresivní prvky související s letem, jako je prohlížení snímků letadel, návštěva letiště a nakonec provedení simulovaného letu nebo nemovitý. Jak je člověk opakovaně vystavován obávané situaci, aniž by se dělo něco negativního, jeho úzkost postupně klesá..

Behaviorální experimentování znamená, že osoba provádí akce v rozporu s vyhýbavým nebo bezpečnostním chováním, které udržuje úzkost. Pokud se například někdo vyhýbá společenským setkáním kvůli sociální úzkosti, může být požádán, aby se zúčastnil setkání a provedení behaviorálního experimentu, jako je rozhovor s neznámou osobou pro pár lidí minut. Cílem je získat důkazy, že vaše obavy jsou přehnané a že situaci dokážete efektivně zvládnout.

V automatickém deníku myšlenek je dotyčná osoba vybízena, aby si zaznamenávala své negativní automatické myšlenky související s úzkostí. Terapeut a pacient pak mohou tyto myšlenky zkoumat a hledat důkazy, které by podpořily nebo vyvrátily jejich pravdu. Zpochybněním a nahrazením negativních myšlenek realističtějšími a adaptivnějšími myšlenkami se úzkost snižuje.

závěry

Závěrem lze říci, že úzkost je běžná duševní porucha, která postihuje miliony lidí po celém světě. I když se přesné příčiny úzkosti mohou lišit od člověka k člověku, bylo prokázáno, že k jeho rozvoji přispívá více faktorů.

Efektivní léčba zahrnuje řešení jak kognitivních, tak behaviorálních aspektů úzkosti a hlubších osobnostních problémů pro dlouhodobé výsledky., i když je pravda, že první věc, kterou je třeba vzít v úvahu, je pokusit se obnovit kvalitu života pacienta.

Drogová intervence by z tohoto hlediska neměla být vyloučena, protože kombinace různých forem přístup k boji proti úzkosti povede člověka k situaci lepšího řízení v jeho každodenním životě, což mu umožní strategicky používané techniky mohou poskytnout viditelné výsledky, které budou stimulovat adherenci k léčbě a naději na léčbu řešení. K tomu všemu potřebujeme vhodný a lidský personál, který se dokáže vcítit do bolesti a do situace omezení, kterým je pacient vystaven.

Je důležité upřednostnit léčbu, která využívá různé vědecké techniky a techniky založené na důkazech založené na přesné diagnóze. a diferenciální, aby bylo zajištěno, že léčba je personalizovaná a ne pouze rigidní protokol pro použití v masovém měřítku.

Tento personalizovaný přístup k duševnímu zdraví podporuje integraci tím, že nezachází se všemi lidmi s duševními problémy, jako by byli stejní. Individualita je oceňována a uznává se, že příčiny, příznaky a zkušenosti každého člověka mohou být různé. Nabídkou intervencí a terapií přizpůsobených každému jednotlivci se podporuje začleňování a zamezuje se generalizaci nebo stigmatizaci lidí s problémy duševního zdraví.

Personalizovaná práce pomáhá předcházet diskriminaci tím, že ke každé osobě přistupuje s respektem, důstojností a spravedlivostí. Předsudkům a stereotypům se lze vyhnout tím, že vezmeme v úvahu jedinečné potřeby a okolnosti každého jednotlivce. To pomáhá překonat specifické bariéry a výzvy, které mohou být spojeny s duševním zdravím, jako je např sociální stigma, diskriminace na základě pohlaví, rasy, sexuální orientace nebo jiných charakteristik osobní.