Jak překonat strach: 4 psychologické tipy

Vědět, jak překonat strach, může být tím rozdílem mezi vedením života omezeného na komfortní zónu nebo směřováním k cílům, které nás mohou skutečně přimět vyhrát ve štěstí. Žádná změna k lepšímu nepřichází bez námahy a její část musí směřovat k překonání prahů nejistoty a pochybností, které jsou takto vnuceny.

V tomto článku se podíváme na několik jednoduchých pokynů, které nám pomohou překonat strach a které, i když jej zcela neodstraní, ztlumí jeho účinky.

• Související článek: "K čemu je strach?"

Jak překonat strach na denní bázi

Strach je jednou ze základních emocí lidské bytosti a jeho důležitost je dána tím, že je nám v mnoha situacích užitečný. Jakkoli je to nepříjemné, když je zažíváme v první osobě, tento psychologický fenomén nás vede k tomu, abychom se mnoha situacím vyhýbali nesou skutečné riziko, buď proto, že s sebou nesou vysokou možnost fyzického poškození, nebo proto, že nám mohou ublížit v jakémkoli jiném způsob.

Strach samozřejmě nemusí být mechanismus, který nám umožní dokonale odhadnout, jaké situace nám skutečně ublíží, ale to je nevyhnutelné. To není ten problém. To špatné přichází, když nevědomě používáme strach jako omluvu, abychom se z toho nedostali

komfortní zóna, nebo když si díky určité naučené dynamice osvojíme myšlenku, že musíme bát se určitých věcí, které nenesou tak vysoké riziko.

Co dělat v těchto situacích? Tyto tipy vám pomohou.

1. Naučte se logiku emoční paměti

Velká část strachu, který cítíme, je vysvětlena prostřednictvím emocionální paměti. Jedná se o systém ukládání informací, který souvisí výhradně s emocemi, a ne s pojmy, které lze snadno vysvětlit slovy. Je známo, že emoce se zpracovávají jinak než například naše vzpomínky na to, co jsme měli včera k večeři, a To znamená, že jsou někdy spojeny s novými zkušenostmi, přestože jsme si je „zapamatovali“ ve zcela odlišných kontextech. odlišný.

Buďte proto jasní, že za pocit strachu nemůžete vy. To je součástí mechaniky mozku je v bezvědomí a nemůžeme ho přímo ovládat. Naše úsilí by mělo směřovat k vytváření možností, se kterými strach přestane být spojován určité situace, které nejsou skutečně nebezpečné, nebo nejsou nebezpečné do té míry vnímáme.

• Mohlo by vás zajímat: "Emocionální paměť: co to je a jaký je její biologický základ?"

2. Postupně se přibližujte tomu, čeho se bojíte

Tohle je logika, která je dodržována v psychologické léčbě aplikované na fobie, ale funguje to i u nepatologických strachů. Abyste věděli, jak ovládat strach, musí vám být jasné, že budete muset trochu trpět, ale jen dost.

To znamená, že budete muset udělat progresivní přístup k situacím, kterých se bojíte, abyste se postupně posunuli směrem k pro vás obtížnějším situacím. Nejprve, trochu se přiblížit těm prostředím nebo těm akcím a pak jít trochu dál, pak ještě dál... Křivka obtížnosti musí být vždy vzestupná, ale budete mít stále větší přípravu.

Je dobré, abyste si předem stanovili gradaci a seřadili ty situace, které způsobují menší strach ty, které vyvolávají největší strach, a že si stanovíte termíny, ve kterých musíte dosáhnout každého z těchto cílů.

3. Nechte si pomoci

Jak jsme viděli, strach není něco, za co byste se měli stydět, takže není důvod, proč byste se měli vyhýbat získání pomoci. Vzhledem k iracionální povaze těchto obav není nikdy špatné je mít bezpečí, které vám může poskytnout přítomnost druhých, a jejich pomoc či zásah v konkrétních případech.

Myslete na to, že ačkoli je tato emoce mocná, máte moc změnit své prostředí, abyste dosáhli svých cílů, dokonce i ve chvílích, kdy si myslíte, že ztrácíte kontrolu. Navazování nezbytných spojenectví pro ostatní, aby pomáhali, nás nutí navzájem si pomáhat nepřímo, vytvářet nástroje k řešení problémů, když je naše schopnost jasně myslet selhat.

To je jeden z těch triků, jak překonat strach, který mnozí ovbian, protože věří, že psychologie se léčí individuální prací nebo introspekcí: nic není vzdálenější realitě.

4. Naučte se rozpoznat, zda potřebujete terapii

Hranice, která odděluje patologický strach od toho, který není patologický, není vždy jasná, ale musíte mít Samozřejmě, pokud je váš strach velmi extrémní, možná budete potřebovat odbornou pomoc pokrok. Naštěstí jsou tyto typy psychických problémů relativně snadno léčitelné, pokud projdete psychoterapií a výsledky jsou vidět během několika týdnů.

Samozřejmě: strach nikdy úplně nezmizí, ale už nás nebude paralyzovat ani nám bránit přiblížit se k našim cílům. I když je to částečně i pozitivní. Děláme-li něco, co nám zčásti připadá jako výzva, cítíme se lépe, když ji překonáme.

• Mohlo by vás zajímat: "Intervence u fobií: technika expozice"

Bibliografické odkazy:

• Americká psychiatrická asociace (1994). Diagnostická a statistická příručka duševních poruch: DSM-IV. Washington DC.
• Brácha, H. (2006). „Evoluce lidského mozku a“ Neuroevoluční princip časové hloubky: „Důsledky pro reklasifikaci rysy související s obvodem strachu v DSM-V a pro studium odolnosti vůči posttraumatické stresové poruše související s válečnou zónou. (PDF). Pokrok v neuropsychofarmakologii a biologické psychiatrii.
• Olsson, A.; Blížící se, K.I.; Phelps, E.A. (2006). „Učit se strachům pozorováním druhých: Nervové systémy přenosu sociálního strachu“. Sociálně kognitivní a afektivní neurověda.