Jak emočně zvládnout návrat do práce po dovolené

Pro mnoho lidí je konec prázdnin zdrojem nepohodlí, které přesahuje fakt, že několik dní po sobě nemají mnoho volného času.

Ve více než několika případech způsobuje větší úzkost nebo neklid nutnost přizpůsobit se každodenní práci; Nutnost rychle se přizpůsobit požadavkům pracovního dne může být za řady okolností emocionálně zdrcující. Ve skutečnosti došlo k fenoménu zvanému poprázdninová deprese, který, i když se nejedná o psychickou poruchu, není srovnatelný s depresí. větší, odráží stav rozkladu a obecně špatnou náladu, která se vyskytuje u některých pracovníků, když se vrátí do práce po závorkách dovolená.

V tomto článku najdete shrnutí toho hlavního Rady, které byste měli vzít v úvahu, aby byl návrat do pracovního kontextu snesitelnější a nebyl příliš do kopce.

• Související článek: "Emoční management: 10 klíčů pro zvládnutí emocí"

Proč je pro nás návrat do práce emočně náročný?

Jak jsme předpokládali, základním faktorem pro pochopení toho „útlumu“, ke kterému někdy dochází, když se po prázdninách vrátíme do práce, je kontrast mezi zkušenosti a zvyky, silný rozdíl mezi tím, co jsme dělali ve dnech volna, a tím, co děláme, když jsme ponořeni do dynamiky práce.

Nezapomeň na to Práce zahrnuje mnohem více než jen provádění řady konkrétních akcí během pracovního dne, který je před námi.; Normálně se také stává, že přijmeme jinou mentalitu, ve které musíme plánovat, co budeme dělat během měsíce nebo měsíce týden a přizpůsobíme naše očekávání určitým cílům produktivity, předcházení možným nepříjemnostem atd.

Jinými slovy, rozdíl mezi pobytem na dovolené a pobytem na dovolené má hluboké psychologické důsledky a Pokud se naše mysl „nepřipojí“ k činnostem, které musíme během dne provádět, vzniká tření, které způsobuje spoustu nepohodlí.. Ve skutečnosti je poměrně běžné, že se to stane během prvních dnů návratu do práce, protože stále fungujeme s psychologickou setrvačností, kterou jsme si osvojili dovolená.

Například skutečnost, že si vybavíme vzpomínky na dny, které jsme strávili cestováním, nemá samo o sobě nic špatného a může být dokonce příjemné, ale pokud to použijeme během pracovního dne jako způsob, jak uniknout z práce, nejenže budeme mít horší výkon (což povede k objektivním problémům kvůli nedostatečné produktivitě), ale také se budeme cítit hůř, protože se nebudeme schopni soustředit a pociťovat motivaci plnit své úkoly. domácí práce.

Tímto způsobem emoční přizpůsobení spočívá v adekvátním přechodu tohoto kroku od zvyků a vzpomínek spojených s činy k činům strategie koncentrace, řízení času a sebemotivace nezbytné k co nejuspokojivějšímu výkonu v práci možný.

• Mohlo by vás zajímat: "Psychologie práce a organizací: profese s budoucností"

5 tipů, jak psychicky čelit návratu do práce po prázdninách

Mějte na paměti tyto klíčové myšlenky, které vám pomohou co nejlépe se vrátit do práce.

1. Než se vrátíte do práce, upravte svůj plán spánku

Hodně z toho, co cítíme, souvisí s naším stupněm aktivace v danou chvíli. A to závisí na cirkadiánních rytmech spojených s našimi biologickými hodinami, které regulují střídání mezi spánkem a bděním. Pokud se váš pracovní rozvrh nekryje s rozvrhem prázdnin, je normální, že se cítíte špatně a nesoustředíte se nebo nedokážete najít svou roli profesionála uspokojivou.

Alespoň dva dny před návratem do práce se tedy ujistěte, že jste si znormalizovali spánkový režim a začněte chodit spát v podobnou dobu, jako když pracujete. Pokud to neuděláte, nebo budete chodit do práce jen ospalí, ale i vaše nálada půjde dolů a budete člověk náchylnější ke stresu a s horší schopností koncentrace.

• Související článek: "Cirkadiánní rytmy: co to je a do jakých biologických funkcí zasahují"

2. Vytvořte jasný sled činností

Aby pro vás bylo snadné se „spojit“ s prací, ujistěte se, že máte vždy velmi jasno, jaký by měl být sled úkolů, které máte v rámci povinností před sebou.

Pokud si předem nenaplánujete toto pořadí úkolů, které mají být provedeny, jistě ztratíte příliš mnoho času pochybováním a lítostí, že nemáte energii nebo motivaci. nedělat nic. Mějte na paměti, že jasná vizualizace dalšího krátkodobého cíle, kterého dosáhnete, bude motivačním prvkem, který vás „táhne“ a zabrání tomu, abyste propadli těm zážitkům úzkosti a nerozhodnosti.

Pro objednání úkolů, které budete během dne provádět, je užitečný způsob, jak toho dosáhnout, seřadit je nejprve podle naléhavosti a poté podle jednoduchosti a stručnosti těchto úkolů. Jakmile tyto dva seznamy vytvoříte, slučte je tak, aby úkoly s nejvyšší prioritou byly nejnaléhavější a nejjednodušší. Jakmile začnete tou nejjednodušší věcí, kterou můžete udělat, budete mít mnohem více motivace a pokračování ve zbylých povinnostech vás bude stát mnohem méně.

• Mohlo by vás zajímat: "Spouštěče akce: co jsou a jak ovlivňují chování"

3. Dbejte na to, abyste do svého dne začlenili dostatek chvil odpočinku

Pokud do svého pracovního dne nezařadíte chvíle odpočinku, skončíte tím, že ztratíte spoustu času kvůli naprostému vyčerpání, odpočíváte improvizovaným a neefektivním způsobem. Je lepší přidat si mnoho krátkých přestávek, než to nedělat a stejně odpočívat, ale vyjít ze svého plánu.

4. Nezanedbávejte zdravé stravovací návyky

Pokud nebudete dobře jíst, bude to ta nejnormálnější věc na světě že nemáte fyzickou ani duševní energii na to, abyste čelili výzvě návratu do práce. Mějte to na paměti, protože je možné, že když necháte dovolenou za sebou, narazíte na mnohem více omezení při výběru, kdy a co jíst.

• Související článek: "Vztah výživy s emocionální pohodou"

5. Nenechte si prací vysát všechen váš volný čas

Konečně, ať konec prázdnin neznamená konec vašeho volného času, protože což vás psychicky velmi rychle vyčerpá. Ujistěte se, že máte stále několik hodin týdně na to, abyste se věnovali sami sobě a tomu, co máte rádi nad rámec placené práce a domácích a rodinných povinností.

• Mohlo by vás zajímat: „Parkinsonův zákon: Proč nám to trvá déle, čím déle máme“

Máte zájem o odbornou pomoc pro zlepšení vaší pohody?

Pokud hledáte psychoterapeutické služby, zveme vás, abyste se spojili s naším týmem profesionálů.

Na Vibra Pohoda Nabízíme individualizovanou psychologickou terapii, párovou terapii, psychiatrickou podporu, nutriční a dietetické služby, fyzikální terapii a meditace, lekce jógy a pilates.

Najdete nás v našem centru v San Blas-Canillejas a také provádíme online sezení.