Jak vstoupit do stavu Flow? Rozhovor s Raúlem Ballestou

Raúl Ballesta Barrera to je Sportovní psycholog a organizací orientovaných na pozitivní psychologii, proudu, který zaměřuje svou pozornost na potenciál lidských bytostí.

Vezmeme-li v úvahu, že ve sportovním světě je řízení pozornosti dobrou součástí toho, co nás vede ke zlepšení sebe sama, Je normální, že stav Flow, stav vědomí popsaný poprvé v 70. letech, generuje zájem. Ballesta ale věří, že znalost tohoto psychologického fenoménu a metod, jak do něj vstoupit, nám může pomoci nejen ve sportu, ale v mnoha dalších aspektech života.

Strategie vstupu do Flow: svědectví Raúla Ballesty

„Buď vodou, příteli: strategie proudění ve sportu a v životě“, napsal Raúl Ballesta a jeho kolegové Marta Román, Juan Carlos Domínguez, Marta Ocaña a Juan Arza Mondelo je první knihou, která se zabývá strategiemi rozvoje stavu Flow. z proudu pozitivní psychologie a spoléhající na výpovědi elitních sportovců jako David Meca, Ruth Beitia nebo Jordi Villacampa.

• Související článek: "Stav toku (nebo stav toku): jak maximalizovat svůj výkon"

Bertrand Regader: Ve vašem příběhu vyzdvihuje vaše zkušenosti jako plavce. Jak si myslíte, že to, co nyní víte o sportu a životě, zapadá do toho, co jste znali za léta strávená v bazénu? Mám na mysli znalosti, které se v knize objevují a které jste v té době mohli znát třeba na intuitivnější úrovni.

Raúl Ballesta: Jak říkáte, když soutěžíte, učení, které můžete získat, zejména na mentální úrovni, je velmi intuitivní. Když jsem plaval, bylo mnoho věcí, které jsem nevěděl a které kdybych je znal, mohly by mi pomoci překonat situace, které pro mě v té době byly velmi těžké. Naučte se například překonat konkurenční úzkost zaměřit pozornost a co je důležitější naučit se vstupovat do Flow.

Někdy přemýšlíme o tom, co potřebujeme vědět, jak efektivně čelit výzvám, a napadají nás pouze kumulativní zdroje, které nám mohou pomoci: mít více znalostí, více zdrojů, více peněz, více kontaktů... V knize je však kladen velký důraz na něco, co této kumulativní logice uniká: Pozornost. Jak podle vás tento prvek ovlivňuje naši pohodu?

Správná kontrola péče je velmi mocným nástrojem ke zlepšení kvality našeho života v jakémkoli prostředí. Stačí si uvědomit naše myšlenky a to, jak nás ovlivňují, abyste si uvědomili, jaký význam mají pro naši pohodu a zdraví obecně. Ovládání automatických myšlenek, které generujeme, je velmi důležitým krokem ke zlepšení naší emocionální pohody a toho můžeme dosáhnout pouze tím, že se naučíme soustředit svou pozornost.

V knize je kapitola o sebevědomí. Myslíte si, že je to aspekt, který máme tendenci podceňovat, když přemýšlíme o řešení problémů ze dne na den?

Je to možné. Realistické sebevědomí pomáhá lidem být úspěšnější v projektech, které realizují. Ukázalo se, že lidé s větším sebevědomím mají to, čemu říkáme „přítomnost“, a že to zase vnímají ostatní lidé. Dokážou bez pochybností vyjadřovat jiné názory, než se očekávalo, jsou vytrvalí v obraně ti, ve které hluboce věří, jsou odhodlaní lidé a schopní se rozhodovat pod Tlak. Lidé s vysokým sebevědomím věří, že mohou převzít kormidlo svého života, a proto to jistě dělají.

Velká část této práce je také věnována povídání o důležitosti zvládání pozornosti a obecně stavů vědomí. Stav Flow například zahrnuje jak zvláštní stav vědomí, tak téměř instinktivní a přirozenou formu řešení problémů. Jak byste tyto zážitky stručně popsal?

Vstup do Flow je automatická věc, která se stane, když jsou dány správné okolnosti. Když vstoupíte do Flow, jednáte bez přemýšlení, automaticky pociťujete zvláštní spojení s úkolem, který provádíte, a provádíte jej tím nejlepším způsobem, jaký jste schopni. Když vstoupíte do Flow, vydáte ze sebe to nejlepší, čeho jste schopni. Hlavním problémem je, že selže pouze jeden z aspektů, které tvoří stav Flow, vstup do Flow je nemožný. Proto je třeba na těchto aspektech pracovat předem a neustále, aby se to nakonec stalo instinktivně. Něco podobného by bylo, když se naučíte řídit. Nejprve musíte promyslet do nejmenších detailů a správně zaměřit svou pozornost na ty aspekty, které jsou relevantní pro řízení auta a netrefit se do prvního kandelábru. Neustálým cvičením (zejména na začátku) a časem mozek zautomatizuje správné kroky a řízení auta se stává velmi snadným.

Důležité je také řídit očekávání. Mezi stránkami knihy je bod, kde se výslovně hovoří o potřebě být realistou, najít rovnováhu mezi tím, co chceme, a tím, co můžeme udělat. Máte nějakou radu, jak takovou předpověď udělat správně?

Nalezení rovnováhy mezi výzvou a našimi schopnostmi jí čelit si zaslouží nějaký čas na předchozí úvahu. Objektivní poznání sebe sama je klíčem k poznání, zda tyto dovednosti máme, nebo zda naopak musíme nejprve zapracovat na nějakém nedostatku, abychom čelili výzvě se zárukami. To znamená, že se nemusíte bát selhání, protože z chyb a porážek se můžete hodně naučit. Kdy ho přestaneš pronásledovat? Když to přestane být vzrušující, zkuste to znovu.

Je zajímavé, že na knize se podílelo několik elitních sportovců. Proč si myslíte, že jeho pohled je inspirativní pro mnoho nesportovců a co si myslíte, že nás mohou naučit?

Je to způsob, jak upoutat čtenářovu pozornost na psychologické aspekty, s nimiž se bude jistě cítit ztotožněn. Pamatuji si, jak jsem měl husí kůži, když mi David Meca vyprávěl, jak ho napadl pocit Flow, když plaval z Jativy na Ibizu. Pochopil jsem, že tento okamžik pro něj byl velmi výjimečný a že už jen to stálo za všechno úsilí.

Příspěvky ostatních sportovců jsou stejně inspirativní a naučí vás, že za úspěchem stojí pocity, které jsou pro ně v mnoha případech důležitější než samotná medaile. Možná nemůžeme usilovat o získání jakékoli olympijské medaile, ale můžeme usilovat o to, abychom cítili stejné pocity z Flow, jaké cítili oni.

Mezi stránkami knihy jsou témata jako vztah mezi stavy mysli a stavy zbytku těla. Je to vidět například v částech věnovaných relaxačním a dechovým cvičením. Myslíte si, že máme tendenci myslet na tyto dvě říše, jako by to byly zcela oddělené věci?

Je velmi možné, že tomu tak je. Máme sklon vše rozškatulkovat, protože naše západní myšlení je na to zaměřeno, rozdělit věci na jejich části a zpracovat je odděleně. Koncept mysli a těla má tendenci být stále více holistický, jak se v naší společnosti ujímá východní myšlení. Například v Indii praktikují meditaci více než dva tisíce let. Nové trendy v pozitivní psychologii a všímavosti nás učí, že to, na co myslíme, má svůj fyzický vliv naše tělo a ovlivnit přínosy pro naše emocionální a fyzické zdraví každodenní praxe rozjímání.